У тебя же денег вроде нет? А хочешь на такую шляпу потратить.

lautre1 2к на два месяца это не деньги..

Выкладываю обещанные видео
На тяге на последнем разминочном подходе 230 кг сорвал мозоль на левой руке. В результате 240 и 250 тянул с сорванным мозолем - хорошо, что он не мешал особо, был конечно небольшой дискомфорт, но в пределах разумного.

Ну толку еще меньше будет . Лучше на курс отложи. Десятки бы хватило .

ray2003 снимать штангу как Головинский - это тоже входит в цикл? #77
А так или сяк, но 150 кг поддались, но я бы остался на 140 кг. Такие "гуляния" штанги могут оказаться чреватым как для суставов, так и для связок.

Приветствую.

Делаю плечи:
1 Жим гантелей стоя вверх грифы параллельно.
2 Жим гантелей стоя вверх "винтом".
3 Тяга штанги стоя к груди широким хватом.
4 Тяга на заднее плечо на тренажере.
5 Махи на тренажере.

На левой руке сустав уже почти пол года не позволяет делать махи. При такой нагрузке болит.

1 Махи малыми весами помогут восстановиться?
2 Этих упражнений мне мало. Что еще можно добавить на плечи исключив скручивание локтевого сустава (рука параллельно земле)?
3 Жму гантели стоя, потому что хочется стать крепче спиной (до этого жал сидя, вес больше, но когда стал жать стоя меньшим весом спина прогибается позорно).
Стоит мучиться жать стоя (между лопатками в позвоночнике бывает дискомфорт) или лучше обратно сесть на лавку?

Kaizer Soza при жиме стоя крепче спиной стать проблематично. Хочешь укрепить поясницу - делай гиперэкстензию.

Мало для чего именно? Цель какая, чего хочешь добиться? Плечи - это тоже относительно не большая группа мышц и забивать их over900 количеством упражнений нет смысла.

Если я правильно себе представил это, то - жим Арнольда величать данное упражнение.
И ещё, заднего или переднего плеча нет, есть дельтовидные.

Угу, оно самое. Просто постеснялся пользоваться терминологией курицина

Думаете этого достаточно? Цель максимально нарастить плечи.

Я рост 169, вес 85-90 (сейчас 85). Живот к сожалению есть (талия 92 в лучшие дни, про плохие промолчу).
Рука 41-42, от природы рельефистая бол-мен.

Сустав болит и поэтому я хочу за сезон (осень-зима-весна) максимально сделать упор на:
1 Поднять верх груди (низ есть), и хоть как то все это обрельефить.
2 Максимально, максимально, максимально попытаться вырастить плечи.
3 Сделать упор на спину, но без фанатизма по весам, так как боюсь проблем с позвоночником и поясницей.
Ну а далее конечно подсушиться

Год думал, что я самый умный и делал наверное все неправильно (делал плечи на тренажерах, без свободных весов). Но тем не менее плечи наросли немного.
Сейчас решил максимально поработать со свободными весами.



В итоге три тренеровки в неделю.
Первая (вторник) плечи. Выше написал, что далаю, плюс сведение рук на тренажере на грудь.
Вторая (четверг) - трицепс 3 упражнения, бицепс 1 упражнение (бицепсу сустав мешает), спина - тяга блока к животу сидя, тяга блока сверху перед собой.
Третья (суббота) - грудь 4 упражнения, спина - тяга гантелей в присяде (две сразу), становая (на количество, по 8 раз в подходе) и если смогу после становой, тяга блока сидя к животу.

Это не его терминология - это упражнение так называется.

Пара жимов, разводка в стороны и упражнение на задний пучок дельт. Разводки в стороны иногда можно заменять на тягу штанги к подбородку, не плохо работает жим из-за головы. Но по началу не помешало бы оформить плечи вообще, т.е. подготовить их к различного рода извращениям, типа суперсетов.


Уровень фанатизма у всех определяется свои образом.
Скажем, я перестал делать становую тягу, заменил её гиперэкстензией...без риска травм и с крепкой поясницей.

Так норм или где то серьезно ошибаюсь?


К примеру перестал делать тягу штанги стоя в наклоне к животу. В 18 лет так сорвал мышцы.


Я наверное от становой теперь не откажусь. Заметный рост мышц плечей пошел именно тогда, когда начал делать становую. Да и в целом упражение отвращения не вызывает (вес скромный, 85-90 4*8 классикой).

Kaizer Soza получилась какая-то сборная солянка, на мой взгляд #77
Конкретно ничего понять не могу, в какой день на что идёт работа.
Можешь описать так:
Спина - делаю то или это
Грудь - делают то и то
Плечи - то и то
Вот так примерено опиши, может, я не много туговат в таких программах, но мне не понятна суть упражнений.

На плечи базы достаточно. Тем более если хочешь сделать их "больше". Жим с груди и за голову. Различные "тяги" на заднюю дельту.

Ты уверен что правильно их делаешь? От такого обьема полторы недели тренить плечи не сможешь...

я чего-то не понял или тут на серьезных щщах обсуждают прогу, где даже на маленькую мышечную группу делаются по 3 упражнения в день и при этом из 3х дней в неделю 2 заняты непонятно чем, а последний составлен хитрым победным способом? И серьезно считаете, что насилование дельт даст какой-то положительный результат, а не приведет в итоге к травме перегруженных плечей, что вынудит надолго забросить тренинг всего, кроме ног?

з.ы сказанное относится к тренингу насухую. Хотя и для витаминизированного тренинга такая схема будет слабым вариантом

ну да, как то все странно... ладно когда витаминизированные товарищи 2 раза в неделю каждую группу насилуют - тяжело и легко, комбинируя с другими группами мышц в "обратном" режиме.

На плечи делать 4 упражнения вполне нормально, не вижу тут ничего страшного такого.

никто себе снарядки от рдх не заказывал?
Типа таких:

- как они вообще ходят? Не разлетятся через пару занятий?

Еще такие смотрел вживую, но мне не понравилось крепление накладки большого пальца - достаточно хлипко выглядит.

У всех при сгибании запястий с гантелями дико забиваются предплечья?
Я не про то что типа первый раз узнал что это такое
Просто если другие мышцы надо прям затрахать чтобы их свело, а предплечья (внутренняя их часть) прям с первого подхода
можно забить до камня. Аж сводит. Такая же хрень кстати с ляжками при приседании и с прессом при скручивании.
Почему так? Это особенность мышц или что то не так?

Иван555 видимо что-то не так. Хотя мне трудно судить-обычно после контрастного душа у меня все отпускает.

SinigR, само собой отпускает. Я не говорю что это надолго.
Я о том что на последних повторах эти мышцы аж сводит.