Да, именно по этим двум параметрам и сужу.
На следующий день после трени я вообще обычно злой и разбитый, а дальше все нормализуется.
Через три дня я физически и морально готов опять заниматься.

Но опять же, я не экстримал какой нибудь, не лифтер, так домашний кочек.

Ребят, подскажите как лучше совмещать тренировки на разные группы мышц? А именно: груди и плечевого пояса, пресса, рук, ног и таза. Интересуют варианты при 2х тренировках в неделю и при 3х. В остальные дни только бег. Просто я пока еще только собираюсь начать тренироваться и сейчас собираю информацию.

-=metallist=-, я делаю так
1. Грудь, пресс, бицепс
2. Спина, плечи, трицепс
Ноги я специально не качаю. Сватает им становой в день спины

Для того, чтобы избавиться от боли нужно ощелачивать организм, бороться с закислением. Во время тренировки накапливается молочная кислота. Она и вызывает боль в мышцах, утомление, а так же она снижает выносливость. Эта кислота способствует возникновению липом - жировых уплотнений. В присутствии кислоты мышечные волокна слипаются. Для ощелачивания можно принимать разные препараты или продукты. Например к антиоксидантам относятся витамины А, Е, а так же цинк и селен. Из продуктов ощелачивают: хурма, бананы, арбузы, миндаль, мацони. Рекомендую пить щелочную воду - 1 ч.л. пищевой соды на стакан теплой кипяченой воды. Я пью воду с содой натощак, можно за час до еды. Из препаратов антиоксидантов можно попить селен-актив или тиофан-м. Хоть я еще не начал ходить в тренажерный зал, а пока качаю пресс в домашних условиях, но могу сказать, что после введения в рацион антиоксидантов у меня мышцы стали намного меньше болеть. Раньше пресс болел очень сильно и долго, а сейчас я просто чувствую напряжение и слабость в мышцах живота, но такой дикой боли больше нет. Даже после нескольких подходов по 20-25 повторений катания ролика стоя на коленях на утро нормально себя чувствую.

Добавлено спустя 1 минуту 20 секунд:

Получается вы сначала переднюю часть туловища тренируете, а отдельно заднюю. А в один день все мышцы рук можно тренировать или это менее эффективно?

Да, именно так.
Давай на ты Здесь народ не гордый

-=metallist=-, фишка в том, что поделав полноценно всякие жимы на грудь, ты уже не сможешь хорошенько поработать на трицепс.
И то же со спиной, поделав всякие тяги и жимы на спину, бицепс устает и тоже нормально прокачать его уже не получится.
Так что достаточно того, что в эти тренировки мышцам рук достается и порядочно косвенной нагрузки

Иван555 Если я подумываю и ноги тоже качать, то как между собой лучше распределить тренировки:
груди и плечевого пояса,
пресса,
рук,
ног и таза?
Именно 4х этих групп мышц. Что с чем лучше совмещать в один день, если считать руки - и бицепс и трецепс все вместе? Чтоб мне легче ориентироваться было. Потом, как заниматься начну - сориентируюсь по ощущениям уже. Просто хочу для начала составить список упражнений, чтобы был некий план. И когда буду готов начать, чтобы сразу знать что делать и как.

-=metallist=-, в этом я не советчик, так как сам не качаю ноги особо.
Но знаю что многие ставят ноги в отдельную тренировку. Это тоже дофига мышц, если так то разобраться.

Все тело три раза в неделю или два раза, или через два дня и так идти весь месяц. Раздельную - верх и низ - это уже другой уровень. Я по Вейдеру начинал заниматься http://fatalenergy.com.ru/Book/weider/weider_toc.php 9 глава.

Все тело два раза в неделю мне кажется не стоит:
1 Навряд ли что то расти будет.
2 Отвращение к тренировкам гарантированно.

Молочная кислота не вызывает боль в мышцах. Внимательно вчитайся в это предложение, уже видны несостыковки.

Ссылку на это исследование можно?

Зато уже почти эксперт в вопросах боли в мышцах и что делать, дабы избавиться от неё.

Вы же не пробовали. Организм никогда не тренировался, он должен привыкнуть к этому. Все системы начнут приспосабливаться к новой нагрузке, новым движениям.
Простоя не знаю какой график работы у камрада. У меня за три месяца по этой программе рука выросла на 4 см, мне кажется - это не плохо. Дальше второй этап уже раздельная, я ее просрал, мало ел, алкоголь, плохой сон и все такое прочие 92 месяца). Третий этап получилось отзаниматься всего полтора месяца, 45 дней отпуска. Рука еще на 3 см подросла и все тело вообще изменилось и стало похоже на человека из спорт зала. Ну потом на все забил и много лет бегал на коньках когда просто, а когда с клюшкой, похудел и только вот последние полгода опять реально тружусь в спорт зале, но опять из-за надрыва зпб низ тела стоит, тренирую его только бегом.

В общем с сегодняшнего вечера началась новая жизнь. Надеюсь выдержу режим питания. Критикуйте. Но точечно, а не "КГАМ"

Сегодня.

Тренировка в 21:00. В 22:30 уже дома.
До тренировки.
Принял "жидкое" питание. Сделала жена в блендере коктейль - 250 грамм молока 3,2, 100 грамм творога "0 процентов", банан. Вкусно.
После тренировки.
22:30. Куриная грудка с бульоном (как Филл прям ). Кабачки тушеные.
24:00. Планирую смешать в блендере 200гр молока, 150гр творога, яйцо сырое, банан.

Завтра. День отдыха, тренировки нет.

Утром 1 яичко.
Днем перекусы - грудка (привет, Филл), парочка яиц. Обед "что дадут в столовке".
Вечером пара котлет (без хлеба), картошка или рис.

Понимаю, что объем съеденного будет не велик, но хотя бы порядок в питании навести, а дальше, приглядывая за весом и объемом живота буду решать.

Вопросы:
1 Хлеб стоит есть или лучше отказаться?
2 Завтра в ночь стоит в долгую снова коктейль замутить?
3 Яйцо стоит в коктейль добавлять?

Цель - хоть как то начать расти группами мыщц, которых мне не хватает и не набирать жиром. В планах - смена грудок на окорочка, так как в последних больше белка и меньше жира.

Сырое нет.

может овсянный

почему одно, я сразу пяток ем, без желтков.

IceFireW по поводу яичек - перебрать боюсь. Нужно последить за результатами
Кстати, если верить Денису Борисову - яичный желток очень важен для питания. Фактически бесплатные аминки помогающие усвоить белок.
https://www.youtube.com/watch?v=L9cXYlh ... M2B6EWKjDw

Не претендую на правду. В секте не состою. Но посмотреть и послушать интересно.

Перебрать чего.

Kaizer Soza уже, собственно, окончательно запутавшись в твоих целях, буду писать по ходу дела, что называется.

Отказаться. Последний приём пищи должен быть хотя бы часа за 4 до сна.

Как вариант. Творог только желательно не жирный.

И что это за завтрак такой? Завтра должен быть плотным.

Смотря какой. Из разновидностей много. Но, учитывая, что это столовка, то там или батон или обычный "Дарницкий". От пары кусков хуже не станет.

Творог на ночь - вещь полезная, но, опять же, не жирный.

Да как угодно. Белок только, желтку там делать не фиг особо.

Эмс, чем грудка отличается от окорочка? о_О

http://www.sunduk.ru/receipts/prods/p10687.htm

http://www.sunduk.ru/receipts/prods/p10227.htm

Опять же - за что купил, за то и продаю. Обратите внимание на соотношение белков и жиров.

Сырое, я бы не стал. Лучше сварить и как закусь к коктейлю.

Kaizer Soza принципиальной разницы не будет. Учти тот факт, что кожицу надо будет снимать.
IceFireW ну это из той оперы, что там может быть всякий стафилокок...я в курсе.

точно, лебединое озеро