mhaon, жУлезо надо тягать

Трениров­ка сердечно-сосудистой системы подразумевает упражнения, которые придают телу ускорения, зас­тавляющие сердце работать более интенсивно, но не перегружают его. Рекомендуется заниматься кардио тренировкой 3 раза в неделю по 30 минут. Причем в течение 20 минут каждого занятия ваше сердце должно биться в целевой зоне пульса. Она составляет 65-85% от максимальной частоты сердечных со­кращений. Этот максимум определяется очень просто. Нужно от цифры 220 отнять ваш возраст. Если вы только начинаете заниматься аэробикой (кардио тренировкой), то вам не следует работать все 20 минут в целевой зоне пульса. Вы можете выполнить большую часть тренировки в легком темпе, при котором сердце будет работать в ритме ниже целевой зоны. Нагрузку в кардио тренировке нужно повышать постепенно и за 6 недель можно выйти на нужный уровень нагрузки. Если вы можете войти в целевую зону сердечных сокращений на ожив­ленной ходьбе, то для вас подходящей тренировкой будет более спокойная ходьба. Если вы достигаете целевой зоны , бегая трусцой, то хорошим упраж­нением будет оживленная ходьба в легком темпе. Через пару недель такой тренировки вы можете заниматься аэробикой 3 раза в неделю с перерывом в один день. Каждое заня­тие должно длиться 15 минут по следующей схеме:
• 5 минут в легком темпе;
• 5 минут в целевом темпе;
• 5 минут в легком темпе.
В течение третьей недели вы должны заниматься 3 раза по 24 минуты, делая перерывы между тренировками в один день. Каждое заня­тие должно длиться 24 минуты по следующей схеме:
• 5 минут в легком темпе;
• 6 минут в целевом темпе;
• 2 минуты в легком темпе;
• 6 минут в целевом темпе;
• 5 минут в легком темпе.
На четвертой неделе увеличьте каждое занятие аэробикой до 28 минут и тренируйтесь последую­щей схеме:
• 5 минут в легком темпе;
• 8 минут в целевом темпе;
• 2 минуты в легком темпе;
• 8 минут в целевом темпе;
• 5 минут в легком темпе.
В течение пятой недели занятий схема тренировки следующая:
• 5 минут в легком темпе;
• 10 минут в целевом темпе;
• 2 минуты в легком темпе;
• 10 минут в целевом темпе;
• 5 минут в легком темпе.
На шестой неделе, занимаясь аэробикой вы должны работать по 20 минут в целевой зоне пульса по следующей схеме:
• 5 минут в легком темпе;
• 20 минут в целевом темпе;
• 5 минут в легком темпе.
Советую обзавестись пульсометром с секундомером - пригодится! Со временем, чтобы продолжать улучшение вашей фи­зической формы и сжигать дополнительное количе­ство калорий, вам нужно будет заниматься аэробикой 5 раз в неделю по 30 минут, включая двадцати минутную работу в целевой зоне пульса как на 6й неделе. Бегать нужно с умом! С досадой смотрю на бегающих по вечерам людей, которые бегают часами в одном темпе, по сути не тренируя сердце, а просто создавая лишний повод, чтобы постирать футболку. Если не хотите бегать, то можно плавать, кататься на велосипеде, заниматься греблей или прыгать в скакалку, но бег все-таки более эффективен на мой взгляд.

Добавлено спустя 1 минуту 23 секунды:


Есть где-нибудь информация, которая объясняет под каким углом жим штанги лежа или тяга блоков лежа или стоя в наклоне какие пучки прокачивает?

-=metallist=-



Добавлено спустя 4 минуты 37 секунд:

жУлезо можно хоть обтягатся - но покуда ты жрат не будеш как свин - ниче расти даже не вздумает

Иван555 Спасибо!

-=metallist=-
Лучше Дена, никто не расскажет


По теме



Добавлено спустя 2 минуты 42 секунды:
Ахаха, их уже потроллили

Вот через 5 мин выхожу на треню - и знаю что через час весь зал с гирями и штангами будет смотреть футбол.

mhaon, нда, целеустремленные качки там у вас

-=metallist=-

чёто на глиномеса один смахивает....

+1 вообще правильно Голубочкин высказался про всех этих гейфизиков.

Жрать как свин в билдинге совсем не обязательно, если ты не на курсах сидишь или чистый эктоморф. Слишком много уйдет в унитаз и в живот. Тут главное баланс между ростом мышц и жира, чтобы калорий было и не мало, и не много. Наев слишком много жира будешь неизбежно терять и больше мускулатуры на сушке, а недоедая не получишь полный эффект от тренировок.

Много жрать это более актуально для лифтеров, где лишние калории и жировая прослойка не так важны, как каждый поднятый килограмм. Там главное сьедать достаточно, переесть не так вредно. И то там надо вписываться в свою весовую категорию, если ты не в абсолютке выступаешь. Плюс коэффициенты есть.

При употреблении фарм. поддержки уже другая история с питанием, хотя базовая суть особо не меняется. Но я считаю, что человек, решивший курсить, уже просто обязан знать, как ему питаться и многое другое.

Самая главная отмазка: Я не жирный, я лифтер!
А у билдеров: мне по, я на массе
Хотя на самом то деле если ты не выступаешь, нужно немного следить за собой. А то 20кг сала наберут и 5 кг мышц в натураху и хвалятся, какая у них бицуня рослая
Сальная банка как у бабки поварихи


Бегать не выдет каждый день, так как после приседа ногам нужен отдых. Нужно чем то заменить..

Плавать.

Или бегать на руках

С радостью. Был бы еще бассеин рядом. А в ванне не очень выдет

Я чистый незамутненный эктоморф ) Плюс свято верую в то что в мире не возникает ниоткуда в том числе и мышцы без кучи жратвы из воздуха

Который?

Такая же фигня

Тем не менее от толстожопых постоянно слышу, что не жрут они, само растет

Канеш само.

Но я когда добавил в пищу прота аминок да креатинчика - расти все стало гораздо бодрее

расти или водичка ткани заполнила.

Да хоть бы и водичка. Рабочие веса выросли резко - на это дело еще еды второй мешок и когда водичка от креатина уплывет - навар в виде мышц все равно останется.

Искренне считаю креатин самой полезной спорт добавкой ) И не только изза его дешевизны )