Наш тренер - Ютуб
Я бы (памютая о том, как неправильно начинал), начал бы с базы и дополнительных упражнений на базовые группы.
Система Джо Вейдера - суета.
"Ваш тренер в 64 года" - спасибо, поржал

А там нет базы?
Суета в чем?

Я не читал систему, я читал, что вы о ней пишите сами. Куча мышц в один день. Это гемор и потенциальное отвращение к залу.

а может нужно сначала прочитать, а потом писать, что вы думаете об этом, а ну да вы же не читатель, вам видос с ютуба подавай. Да и за вами уже не первый случай придумывания того, чего я не писал, это диагноз.

Я читал в вашем пересказе. Вы что, неправильно пересказали?
Вы поделитесь с нами всеми своим прогрессом при занятиях по этой системе. Интересно, аж жуть.

На самом деле Вейдер вообще не интересно. Время не стоит на месте, все меняется, развивается. Эту книжку я листал в 1993 году. Минимум 22 года, как она в России. Что помню о прочитаном - много воды и мало конкретики.
Не актуально.

Если бы я начинал - три раза в неделю.
День грудь. 4-5 упражнений.
День спина. 4-5 упражнений.
День ноги. Ноги не знаю и сейчас, что делать, кроме приседа, но наверняка на день можно набрать упражнений.


А вот "качание на мысках", "прокачка предплечий", "шраги" при явной дистрофии могут начинающего спортсмена сделать клубным клоуном.

Вот именно, одни листают, а другие занимаются.
И чем же это не актуально, тем что неподготовленное тело сразу работает по сплит (верх, низ)?

Добавлено спустя 3 минуты 8 секунд:

Смешно. Есть программа из упражнений с четкими указаниями, что, как и когда делать.

Изучал этот материал. Интересно. Всё так точно и спокойно расписано. Бери и пользуйся, как говорится. Расписано как первые три месяца тренируешься и делаешь по 14 упражнений в день, с последующим прибавлением подходов и веса. Потом даются указания на 4, 5 месяцы. Беспокоят два момента:
- сколько примерно времени будет занимать одна тренировка дневная - хожу в зал по пропускам и по графику, как бы не пришлось пересматривать график или менять зал;
- несколько раз натыкаюсь на осуждение этой методики другими людьми как на форуме, так и на ютубе - неужели что то не так с этой методикой, либо что то не так с этими людьми.

Вот это и есть СУЕТА

Только это обсуждают, больше ничего не обсуждали? Но я не против - вперед и с песней в прошлое

В первые три месяца нет шраг, и прокачка предплечий один раз в неделю в первые тори месяца, а клубным клоуном можно стать если ты по-жизни клоун, а не выполняя нге те упражнения которые народ считает , что их не нужно делать с самого начала.

Добавлено спустя 3 минуты 37 секунд:

Трудно с такими, которые не понимают, что группа мышц - это не один большой кусок мяса.

Добавлено спустя 1 минуту 38 секунд:

Ваше настоящее - это одна группа в один день - это ли не регресс.

Добавлено спустя 5 минут 49 секунд:

В первый месяц один подход - это 15 в общем Одно упражнение 30 сек, пара минут на набор гантелей или штанги. В 45 должны уложиться. Я правда в первый месяц начинал сразу с двух подходов.

Добавлено спустя 2 минуты 26 секунд:

Вот это для начинающих самое главное.

IceFireW
.....уф.....еле дочитал.....вас за оверквотинг наказывать нужно...
Но суть написанного вами я уяснил - вы несомненно ученик Вейдера. Так же много води и мало сути.

О ПРОГРЕССЕ СВОЕМ РАССКАЖИТЕ? Или не ради него все затевается?

Gomba могу еще фалеева посоветовать почитать, кажется книга называется "анти макроберт" , схемы чисто лифтерские с нуля, но там прибавка 2.5-5кг еженедельно рабочая, соответственно только на первые пару месяцев хватит, но для быстрого буста силовых она пойдет

вообще, если цель только

то лифтерские схемы самое оно на первое время, главное - с весами не перебарщивать)

Да меня методика Вейдера заинтриговала. Завтра в зал. До завтра изучу более детально книгу. Тоже натыкался раньше на обсуждение и сравнение старых и современных методик. Мол, ветераны говорят, что нынче больше веса, но зато меньше качества. Вдруг и правда так телу будет лучше.

А по-делу?

Занимаясь 7 месяцев и пройдя все три схемы(начинающий, для опытных и силовая) увеличил руку на 9 см, а вес поднял с 60 кг до 85. но тк кость у меня узкая и генетика очень плохая (был самый худой везде), то этот результат считаю очень впечатляющим для себя. Дальше заниматься не стал.

Короче вы вспомнили "что было 10 лет назад"? У вас наверное в памяти потерлось.
Сейчас вы в каком состоянии? Схуднули наверное на 9 по руке?

IceFireW за 7 месяцев 25 кг прибавил

Без обид, но либо там 60% жира, либо ты брешишь.

,
...либо .издишь

Хотя......метандронстиналон творит чудеса В 90-е его на каждом углу можно было купить. А судя по рекомендуемой системе товарищ оттуда.

А чего все время скалимся?
Сразу видно ученик ютуба, про мышечную память, туда конечно видео не залили.
А в чем проблема? 10 лет назад или все 1 год, или 30 лет - программа работает. Так все теряют в объеме если не подкачивают постоянно или вы постоянно ржущий друг считаете, что с вами будет по-другому.

Добавлено спустя 3 минуты 5 секунд:

вас задела тема про мужиков и вы все еще не можете успокоиться.

Естественно жир был на талии, а как иначе если занимаешься в натурашку?

....чем дальше по времени от события, тем путаннее воспоминания.....да память с возрастом лучше не становится....



Короче я понял хронологию. От обжорства 20 кг на жопе и животе повисли, а руки "+9" побочкой были

Здесь есть один натурашка. Вы же просто повторюшка

Я уж думал ты в сухую 25 кг рванул

По-делу или бессмысленные посты будем набивать. Загляните на 1325 страничку и все вопросы про память отпадут.

Добавлено спустя 2 минуты 37 секунд:

Так просто невозможно, человеческий организм, да и любой другой на это не способен, чтобы с костей выстроить одно мясо.