Было бы чему. 115 рабочий это не о чем

Всем привет! Я тут один межпозвоночный диск шатал, потом лечил, сейчас снова в деле, иду на 180 в жиме по схеме Головинского, удачи мне

do}{tor, как вшатал? В смысле каким упражнением?

Иван555 а я хз, этож не за раз происходит. Ставил 22,5 кг штангу на стойки, ощутил щелчок, словил гипертонус по всей спине, перекосило всего, оказалось лопнул межпозвоночный. Ну как то так

Понятно.
Просто думал может как у меня например, от армейского между лопатками защемляет.

Иван555 м\у лопатками бывает, но это на день-два дискомфорта и это не позвоночник.

Тоже наткнулся на обсуждение боли.



Ну, значит не буду зацикливаться на ней. Если будут силы еще разок сделать тягу или жим в подходе, тогда сделаю. А на следующей тренировке уже вес чуть чуть подниму.

Ребзя, вы хоть раз прогестерончик с пролактинчиком сдавали? Куда ж вы постоянно в отказ трените?

А не надо постоянно в отказ, насколько мне известно. Только последний подход в упражнении.

do}{tor, а это что то дает? Просвяти неуча

но это же грыжа, а если межпозвоночная грыжа, значит должно было быть выпадение рефлексов.

Тонкостей не скажу, ибо не знаю, написано, что грыжи нет, док объяснил все это именно лопнувшим диском. Но перекосило меня знатно в первые пару дней, реально буквой S спина была

Вчера был день дельт.

Из минусов - толь дельты заипались, то ли суставы побаливают уже. Есть дискомфорт. Но я потерплю.

В жиме вверх сидя прибавил - теперь 22 кг. Жму по максимальной амплитуде (опускаю гантели как можно ниже.).
По амплитуде вопрос - все в зале жмут по малой амплитуде - опускают гантели не ниже уровня ушей. Есть смысл так делать?

На дельты делаю:
Жим сидя вверх 5*8-6.
Жим Шварцнеггера сидя 5*8-6.
Тяга штанги к груди (болевые ощущения в локтях, возможно завяжу с этим упражнением) 5*10-8.
Разводки на тренажере (очень пробирает, то же самое, что махи с гантелями) 5*10-6.
Тяга на заднюю дельту на тренажере 5*10-6.
Добиваю все со вчерашнего дня армейским жимом 5*8-6.

Что то нужно изменить? Махи гантелями делать не могу - больно в локтях.

Есть мнение, что опускать ниже ушей, или ниже 90* (локти), во первых не нужная нагрузка на локти, во вторых включаются доп группы и нагрузка смещается. Попробуй с малым весом поработать, полезная тема, чтобы понять что и как работает.
По проге. Не вижу смысла работать с дельтами с количеством повторений меньше 12-15. Для себя взял планку в 15-25 повторений. Боли - это техника, в первую очередь.

Дельтам нужен пампинг?


Чем ниже опускаю, тем явственнее чувствую переднюю дельту.

ну может что полезное найдешь тут


попробуй в блоке с веревкой - я чередую протяжку штанги с блоком (правда ни там ни там у меня ничего не болит - для разнообразия)


странно - возможно действительно вопрос в технике.

Я сковородку с котлетами поднять не могу левой. Убил локоть, никак не восстановится до конца.
Делал тяжелыми гантелями бицепс молотками и в верхнем положении заводил кисть к противоположному плечу поворачивая её параллельно земле. Очень нравилось упражнение, но локти умерли.

Это еще че за понт такой замысловатый?!

Кстати, для тех у кого болят локти, точнее это скорей всего локтевые связки.
Разогревайте нормально связки перед рабочим подходом. Я с половиной веса делаю.
ОЧЕНЬ хорошо помогает. Это касается всех проблемных связок.

Вчера бабахнул 8 км бега. Пришел выжатый как лимон
Сегодня пойду бомбить либо спину либо грудь. Еще не решил

Неважно, потому что никакой пользы ты не получишь от этого.

Почему?