Была и моей, но как уже с начала весны беру 5% творог.

Кроссфит

Kaizer Soza ем творог 5% уже года 3-4 перед сном, никаких негативных изменений не выявил

IceFireW gilwen если и оставлю творог, как ночной протеин, то только 9%.
Но я буду думать:
Плюс вижу такой - длиинный прот получается (я заканчиваю тренировки поздно, в 23:00 дома после трени), сбалансировано кальцие при 9% получится.
Минусы - я ем в 23:00 в день тренировки. Через 1,5 часа творог, как ночной прот. Как бы он не разогнал в жир то, что было съедено в 23:00.

Но самый важный плюс - за 2,5 месяца творога появились дельты у меня. Хоть что то стало видно. Это очень важный плюс.

Kaizer Soza вы слишком заморачиваетесь по поводу питания и тренинга. Не нужно этого всего.
Жри/спи/делай базу. В 80% случаев на начальном этапе натурального тренинга этого достаточно. Привышай общий калораж на 200-500ккал. И будешь расти. Уменьшай на это же и будешь худеть. По белку могу сказать что 2 грамма достаточно. Больше вредно для организма. На массе ешь когда хочешь. Ты не должен голодать. Вот и весь сказ....

KriptoAlex умные люди пишут, что 1 грамм белка без правильного баланса опасно. Судя по гудящим старым переломам они правы.
Я лучше поморочусь.


Вчера был день дельт.
Подскажите, может стоить изменить порядок выполнения упражнений?

Жим гантелей сидя вверх.
Жим гантелей сидя "винтом Шварцнеггера".
Тяга штанги к груди.
Махи на тренажере.
Тяга на заднюю дельту на тренажере.
Армейский жим.

Стоит менять местами? В каком порядке эфективнее?

Менять стоит всегда, чтобы организм не превыкал к монотонности. Так будешь давать стресс мышце и получишь толчек к росту.
Но опять же, начинать стоит с тяжелых базовых упражнений, пока ты еще свеж и полон сил
Ты забыл жим штанги с груди. Основное базовое упражнение для верха

В чем опасность?

Kaizer Soza 6 упражнений на плечи? юниор в межсезонье что ли?

Чтоб не болели

Присоединяюсь к вопросу ))

Kaizer Soza Я в одно время также вот начитавшись "умных статей" по молочке исключил её из рациона полностью. Но когда увлёкся билдерской диетологией вернулся к творогу. Качки объективно лучшие диетологи. Сбросить вес например для них задача в принципе тривиальная. А автор приведенной статьи перестала есть творог и через неделю запищала от восторга от потери в целый килограмм.
ЗЫ Углеводов надо кушать побольше и будет вам хорошо однозначно. Ну жиров ещё всяких разных.
ЗЫЫ Суставы - это штука сложная и не приятная, питание тут малозначительно. У самого болят, периодически колюсь не дешёвыми препаратами, и не особо они помогают.

VasilOK чукча не читатель, чукча писатель? Вам процитировать или вы лично сможете пару-тройку последних страниц осилить?

Вопрос по дельтам собственно лишь в одном. Стоит долбить подряд 2-3 упражнения на одну из дельт, что бы была постоянно забита или лучше чередовать переднюю-среднюю-заднюю что бы дать дельте отдохнуть и потом снова ей поработать?

Sicvestoratium не хочется мне рисковать здоровьем и идти поперек советов докторов. Обойдусь либо минимальным потреблением, либо по возможности вообще исключу.

Kaizer Soza ты об этом чтоль, остряк?

Почему ты привязал боли именно к творогу? Как мне кажется - это не просто пальцем в небо, это пальцем в галактику. Или так проще всего? Я не докапался, просто интересно

do}{tor один перелом был 6 лет назад. Второй 3 года назад. После лечения ничего ни разу не болело.
А сейчас, через два месяца приема творога вдруг все заболело.
Повторюсь - рисковать не буду. Прочитал статью - все сошлось, 1:1. Зачем испытывать судьбу?

Kaizer Soza фраза "прием творога" очень крута! Может дозировки слишком большие?

Ну, во-первых, не в комбезе, а в жимовой рубахе... Учите матчасть.
А во-вторых, он и не собирался пожать - это негатив. Его жим - 500 кг (мировой рекорд).

Как и на**я?

Юмористы

КопроФилия