Норм, жестче и сложнее чем низкоуглеводка, но работает в долгосрочной перспективе эффективнее.
На буч можно более-менее поддерживать уровень метаболизма.
Но с загрузкой надо проверять, просто покушать углеводов не пойдет, нужна нормальная загрузка, без излишеств, но чтобы дать хорошего пинка метаболизму.
Начинать лучше с 3+1, более мягкий, и постепенно увеличивать дни без углеводов, вплоть до 6+1.
Я чисто случайно выяснил, что для моего организма загрузка медленными углями в расчете 2,5-3г/кг далеко не самое эффективное решение. Мне нужно после нескольких дней безуглеводки с утра закинуть много сладкого, т.е. быстрых углей, и далее добивать медленными до 5-6г. И я хочу сказать это сложнее, чем их не есть. Организм получает практически инсулиновый шок, сладкое наотрез не лезет, ем через силу и после него очень сильно тошнит. Думаю ничего хорошего такая загрузка организму не приносит, но эффект намного сильнее.

Говорят Сарычев затащил новый мировой рекод в безэкипировочном жиме лежа 335кг!!!

У него есть на это отдельная книга. Там вроде нормально все описано.

Добавлено спустя 4 минуты 50 секунд:
Все правильно говорят. Сначала 330, потом 335.

Нормально ты деки поколол. Яйца сильно уменьшились?

Или вот еще

Жесть, у этой машины есть ручник нет?? о_О
Молодец, конечно!

Ты не правильно нагрузку распределяешь, раз наклоняешься, значит нагрузка на носки идет больше, а должна на пятки идти. Говорят у крутого атлета при приседаниях в любой момент можно из под носка лист бумаги выдернуть на котором он будет стоять. Попробуй под ноги маленькие блины подложить самые тонкие, можно от гантелей. Да и вот еще что, нужно упражнения на растяжку делать, но только после разогрева, на холодную плохо тянуться.

Kaizer Soza
однофамилица, не тупи

- дело не совсем в распределении нагрузки, а в технике. Правильно говоришь, что давить надо в пятки, но чтобы это получилось нужно поставить правильно технику. А именно: ширину постановки ног, разворот стопы, и начинать присед нужно с отвода таза назад.

А ты для начала подложи что-нибудь под пятки и техника сама выправится, должна по идее.

На колени нагрузка увеличивается, причем серьезно

По поводу ног тоже спросить хочу. Икры тренирую с помощью подъема на носки стоя в тренажере смита. Конструкция тренажера позволяет подниматься в полный рост на носки с пола без каких либо подкладок под ступни. Как только я ложу под ноги какой-нибудь блин, чтобы нормально выполнять упражнение, то начинаю поднимать вес выше и гриф задевает дурацкий болт (плохая конструкция). Смотрел видео на канале Шредера, и там советовали осуществлять подъем сидя. А для тех, у кого нет специального тренажера (как в моем случае), располагать на коленях штангу. Икры то тоже надо нагружать. Кто как делает, кто что посоветует ?

- это лишь вспомогательный элемент для постановки техники. Можно еще сильней испортить технику и травму получить.

Вот еще что думаю по этому поводу. Слабые мышцы брюшного пресса позволяют животу обвисать, увеличивая нагрузку на по­ясницу и заставляя ее удерживать перед собой его массу. Укрепление мышц живота способствует повышению давления внутри брюшной полости, которое в свою оче­редь заставляет позвоночный столб держаться более прямо. В результате этого снижается на­грузка на межпозвоночные диски в области по­ясницы. Неправильная осанка способствует бо­лям в пояснице. Укрепление разгибающих мышц поясницы и мышц брюшного пресса по­может вам обрести правильную осанку и зна­чительно уменьшить вероятность возникнове­ния поясничных болей. Сильные мышцы пояс­ницы и развитый брюшной пресс обеспечивают хорошее состояние спины. Укрепление мышц ягодиц, бедер и голеней является важным профилактическим мероприя­тием, направленным на предотвращение забо­леваний поясницы, а так же средством восста­новления при наличии проблем в это й области. Мышцы тазобедренной области при­нимают участие в большинстве движений, производимых спиной. Примерно так же, как прочность цепочки определяется прочностью ее самого слабого звена, наш «запас прочности» зависит всего лишь от того , в какой степени мы подвергаем нагрузке самую уязвимую часть своего тела в процессе выполнения уп­ражнения. При наличии сильных мышц яго­диц, бедер и голеней можно выполнять боль­шее количество упражнений с отягощениями, тренироваться дольше и иметь легкую поход­ку и правильную осанку . Если у вас слабые ноги и дряблые ягодицы, то спина подверга­ется гораздо большим нагрузкам, поскольку приходится производить подъем отягоще­ния с нарушением осанки, увеличивая не только нагрузку на поясницу, но и вероятность травматизма . Именно по такому сцена­рию развиваются события, в следствие кото­рых происходит повреждение мягких тканей поясницы, поскольку одной группе мышц приходится подменять другую. Так что хочешь- не хочешь, а придется еще и пресс качать и ноги с поясницей тренировать комплексно. Хорошо укрепляют мышцы поясницы поднимание разноименных руки и ноги в по­ложении стоя на коленях, опираясь на прямые руки. А так же поднимание разноименных руки и ноги в по­ложении лежа на животе, лицом вниз, поднимание туловища в положении лежа на животе, поднимание туловища в положении лежа на животе с подкладыванием валика.
Во время приседания старайтесь удержи­вать голени как можно ближе к перпендику­лярному положению относительно пола, не до­пускайте, чтобы ваши колени выходили за линию носков ступней. Приседая, переносите вес на пятки, пример­но так, ка к вы это делаете, садясь на стул. В крайней нижней точке движения не долж­но происходить подпрыгивания. Не позволяйте бедрам смещаться назад при вставании. Держите колени и носки ног на одной воображаемой вертикальной линии.

Добавлено спустя 12 минут 35 секунд:

Можно вот что попробовать. Поднимание на носки в положении стоя на подставке (одной рукой можно держаться за что то, а в другой держать гантель), подъемы кого-нибудь, сидящего у вас на спине (становитесь носками на подставку, наклоняетесь и руками упираетесь в скамью, на вас может сидеть девушка или партнер по тренировкам или блин положить большой) и начинаете подниматься на носки. Если не хотите никого на себя сажать или блин придерживать некому, то можно выполнять несколько облегченный вариант - поднимание на носки в положении сидя на скамье (сядьте на гори­зонтальную скамью носки будут располагаться на подставке, а пятки свисать с нее, берете в руки гантели по больше, кладете полотенце на колени и ставите на колени гантели, потом начинаете поднимать и опускать носки, держа гантели в руках).

Добавлено спустя 21 минуту 16 секунд:

По сути белково-углеводное чередование это модифицированный вариант обычной мало углеводной диеты. В течении нескольких дней подряд вы потребляете минимальную калорийность практически не используя в своем рационе углеводы. Все это время ваш жир активно используется в качестве источника энергии, но при этом возникает слабость и замедляется обмен веществ из-за недостатка энергии. Советую в это время налегать на авокадо, этот фрукт (а может и овощ ) сильно ускоряет обмен веществ, так что возможно получится снизить эффект замедления метаболизма. Потом через несколько дней вы устраиваете "праздник живота" свой рацион добавив много углеводов для ускорения обмена веществ. После насыщения вы снова "уходите в минус". Такое чередование "голодухи" и "обжорства" позволяет более эффективно сжигать подкожный жир, чем традиционная низко углеводная диета. Основной смысл БУЧ - манипуляция с количеством потребляемых углеводов. Углеводы это источник энергии, самый простой и доступный, находится он в виде гликогена в клетках печени. А есть экстренные источники энергии, которые расходуются в последнюю очередь (когда уже нет углеводов) - это жиры и белки. Чередование белков и углеводов истощает запасы гликогена и тем самым вынуждает использовать жир - вы начинаете худеть. Несколько дней без углеводов очень сильно истощают запасы гликогена, тело начинает сжигать жиры. А когда тело готово уже экстренно замедлить обмен веществ и жиросжигание мы начинаем потребление углеводов. Лучше всего использовать эту схему примерно так: 4-5 дней без углеводов (исключительно на белках и клетчатке) и 2 дня на углеводах и так повторяем каждую неделю пока не достигнете желаемого результата. Главное при любой диете не сжечь вместе с жиром еще и мышцы.

Не многовато в натураху? Мышца ж погорит? Я думал дня 2, максимум 3. Потом один день 50/50 углей/белка. И один 70/30 углей/белка.

Ну вообще то это все индивидуально, от обмена веществ зависит. Можно безуглеводку делать от 1-2 до 5 дней при этом потреблять 2-4 гр. белка + 0-1 гр. углеводов на 1 Кг веса в день, а для углеводной загрузки 1- 2 гр. белка + 3- 5 гр. углеводов на 1 Кг веса в день. Есть какая то формула, для определения своего метаболического числа или как то так это звучит. Чтобы мышцы не горели, нужно рассчитывать по формуле минимально допустимое количество Ккал, которое вам нужно на день, если будете питаться с калорийностью меньшей расчетного уровня, то мышцы будут гореть, а если калорийность будет строго определенного числа (допускается округление до 100 в большую сторону), то мышцы гореть не будут, но будет гореть жир. Формула для мужчин и женщин различается коэффициентами, ее надо искать.

-=metallist=- начну с 3х дней безуглеводки и 1го дня загрузки. Там посмотрим. Обмен веществ медленный, так что возможно мне и твоя схема 5/2 пойдет

KriptoAlex Если обмен веществ медленный, то стоит включить в свой рацион авокадо, спустя неделю-две уже заметен результат должен быть, попробуй. Есть в сети книги разные по кулинарии, даже видел с названием сколько то там блюд из авокадо 100 что ли, как то так называлась. Лучше его в салат какой добавлять, просто так пробовал - оно мне не полезло, хотя знакомые некоторые с хлебом едят на ура.