-=metallist=- оно очень жирное и много его не сьешь. Максимум половину в день Попробую че делать..

Блин, ребят, вы тут же все почти в натурашку тренят, ну на кой вам сушка и прочее? Какой смысл?

а ходить толстой свиньей лучше? с 20-25% жира?
Ты вроде и ходишь в зал, атолку нет. Нифига не видно...

Просто так периодически сушиться без выхода на соревнования - это бесполезное занятие. Заплывете обратно через неделю. Если цель сухая фигура - нужно кардинально менять образ жизни и питания. Причем держать себя практически не срываясь придется очень долго, чтобы организм привык к новому режиму и "перестроил" привычный режим своей работы.

А на кой хер ты нажираешь себе 20-25% жира? 80% натуралов делаю одну и ту же ошибку, а именно пытаются переложить на себя практики химиков с массонабором и сушкой, но в итоге, как ты и сказал, сперва ходишь жирной свиньей, а потом жирным дрищем, спалившим крупицы того мяса, что удалось в массонаборе набрать. Сам таким был, чего уж. Рука в набор 42-43, на сушке (типа) 37-38.

Добавлено спустя 35 секунд:

do}{tor да я вю жизнь толстый был. Пришел в зал, набрал кг 10 мышц и теперь толстый кабан
Не кончено что то скинул, но этого не достаточно..организм очень неохотно ест жир. Зато если набириать начинаю, то махом..

KriptoAlex я тоже всю жизнь был толстым (за 130 кг) и поверь, первое что у тебя сгорит сейчас - это мясо

Я знаю. Но хочется хоть до 15% сбить сало...

Может кому то не сушка нужна, а просто похудеть хочется.

Ну речь они ведут о сушке, или?

do}{tor сушке, сушке. Мясо то все равно есть, хоть и не много.

Ну, здоровья вам в этом не простом деле

А я тем временем оттачиваю техника рывка...пока не могу понять, что сложнее, делать иксом, т.е. с прямых ног подрывать, или с небольшим подседом, как на швунге

Сдай кровь на эстрадиол, тестостерон, т3, т4, ттг. Кстати вангую, что после БУЧа обратно наберешь.

Если жрать как раньше то 100%.

Ты как только систему питания сменишь - наберешь. Вопрос в том как сильно.

do}{tor если уж совсем не пойдет то клен возьму

Л-карнитин хавать не пробовал? Реально в помощь. И энергии больше

ускоришь процесс сжигания мяса

Добавлено спустя 35 секунд:

при овердосе в 2-3 раза с большим кол-ом кардио да, в остальном не оч

Ну я понимаю что это не панацея, но в помощь точно Кто пробовал только хвалят. Век воли не видать!

Для того, чтобы сбросить лишний жир нужно каждый день тратить больше энергии (Ккал), чем получать их из еды (то есть не закрывать "углеводное окно"). Вы должны полностью убрать жирную пищу и заменить ее большим
количеством белковой (курица, рыба, яйца, молочные продукты и т.д.). Разнообразить такой рацион питания можно за счет добавления овощей (клетчатки), которые можно есть без ограничений. Если почувствуете упадок сил, то восполнить их лучше чайной ложкой сливочного масла 82,5% жирности, т.к. одна молекула жира содержит 32 молекулы атф, а к примеру одна молекула глюкозы содержит 2 молекулы атф. Но старайтесь все-таки придерживаться безуглеводки в соответствующие дни, а в углеводные дни лучше налегать на макароны твердых сортов, каши, хлеб грубого помола или ржаной, желательно бездрожжевой на закваске, вместо сахара лучше использовать мёд, можно есть халву. Вам нужно стабилизировать свое питание вокруг постоянного рациона. Каждый день вы начинаете есть одно и тоже количество пищи. Например стакан риса, 2-3 куриных яйца и 500 гр. филе курицы. Овощи без ограничений. В таком меню почти нет жира, зато много белка и не много углеводов. И все-таки я бы вам порекомендовал начинать с низкоуглеводной диеты, так организму будет проще перестроиться и так наверное правильнее будет делать. Каждую неделю вы делаете коррекции в питании. Вы должны взвешиваться 1 раз в неделю, допустим в воскресенье с утра натощак взвесились. И смотрите на прогресс, если похудели на 0.5- 1 кг, значит ничего менять не нужно, если вес не изменился, то нужно уменьшить калорийность, если много сбросили за неделю, ну скажем 3-4 кг или около того, то нужно больше еды. Иначе обмен веществ замедлится и вы будете топтаться на месте. В идеале хорошо сбрасывать в неделю по 450-500 грамм. Но для того, чтобы рулить этим процессом вам нужно составить меню на неделю и раскладывать всю еду на день на 6 судочков, да вам придется питаться 6 раз в день. Тогда при размеренном количестве еды для каждого приема и известной калорийности ингредиентов вам будет проще добавлять или убавлять калорийность, еду придется взвешивать на электронных или точных механических весах, иначе "плюс/минус километр" получится. Нельзя сбрасывать за неделю по несколько килограмм! Когда жир накапливается, то это нормальный процесс, а вот когда жиры расщепляются, то образуются ацетон и кетоновые остатки, а это обеспечит токсический удар по почкам, то есть здоровья это не прибавит.

Вот вам примеры рациона питания во время сушки.
Высокоуглеводный день:
1й прием пищи: 120 грамм овсянки, 5 куриных белков и 2 желтка;
2й прием пищи: 150 грамм куриной грудки, 100 грамм риса;
3й прием пищи: 150 грамм куриной грудки, 100 грамм риса;
4й прием пищи: 50 грамм миндаля, протеиновый коктейль;
5й прием пищи: 150 грамм куриной грудки, салат из зелени и овощей;
6й прием пищи: 200 грамм творога.
_______________________________________________________________
Итого: примерно 2300 Ккал.

Низкоуглеводный день:
1й прием пищи: морковный или тыквенный натуральный сок, 5 куриных белков и 2 желтка;
2й прием пищи: 150 грамм хека, 150 грамм отварного картофеля;
3й прием пищи: 150 грамм хека, 150 грамм отварного картофеля;
4й прием пищи: 90 грамм миндаля, протеиновый коктейль;
5й прием пищи: 150 грамм тунца, салат из овощей и зелени;
6й прием пищи: 100 грамм куриной грудки с брокколи.
_____________________________________________________________
Итого: примерно 1700 Ккал.

Белковый день:
1й прием пищи: морковный или тыквенный натуральный сок, 5 куриных белков и 2 желтка;
2й прием пищи: 150 грамм куриной грудки, салат из овощей (помидоры огурцы);
3й прием пищи: 150 грамм лосося;
4й прием пищи: 150 грамм куриной грудки, салат из овощей (помидоры огурцы);
5й прием пищи: 150 грамм куриной грудки, салат из овощей (помидоры огурцы);
6й прием пищи: 100 грамм творога.
______________________________________________________________________
Итого: примерно 1100 Ккал.

Может что то из этого рациона возьмете на вооружение. Только помните, что рацион должен быть постоянно одним и тем же, поэтому крупы можно подобрать под себя, может не рис, а гречка или может не хек, а минтай вас больше устроит. Но все же лучше есть кашу отдельно от грудки, то есть питаться лучше раздельно.

Добавлено спустя 2 минуты 54 секунды:

Пикалинат хрома еще попробуй - по 1 таблетке (200 мг) Х 3 раза в день в течение 3х месяцев (3 упаковки понадобится). По деньгам от 900 до 1500 рублей за банку выходит. В некоторых аптеках бывает иногда, надо искать.