Короче решил не дробить, и взял сразу самое здравое средство - Animal Flex
Пить так пить, бухать так бухать, драть так королеву!

Нифига там сколько таблов разных! Прям пакетики с таблами всех мастей В ссылке есть видео, кому интересно.

Добавлено спустя 1 минуту 38 секунд:
jonikkk, ну если ты затеваешь на этом и закончить бег, то подожди, может пройдет.
А если хочешь продолжать, то однозначно к врачу лучше заглянуть. Вдруг там с миниском что. Серьезная может оказаться хрень.

Ок, поехал за талоном к неврологу.
Талоны к неврологу выдает терапевт. И только по четвергам.

Ну да, такая фигня. Терапевт выслушает проблему и направит к нужному специалисту.

jonikkk не нужно бояться боли в коленях при беге. Я когда бегал - через месяц колени заболели. Через 2 недели прошли и больше не болели.

Главное обувь подбирайте правильную, с амортизацией хорошей. Иначе будут проблемы с суставами рано или поздно.

Типа это норма, так?

Зачем к невропатологу, это к хирургу или быстрее будет к травматологу, без талона.

Добавлено спустя 3 минуты 41 секунду:

по идеи они должны болеть и коленные и голеностопы, тк это непривычная нагрузка на них (те человек никогда не бегал, а сейчас побежал), но нужно учесть насколько эта боль неестественная и почему только один сустав, может бегал по кругу.

Подсчитал себе тяжелую и легкую тренировки по становой. При ПМ 120 максимальный вес в тяжелой 90 5*4 (5 раз 4 подхода).
Не маловато? Если вдруг покажется легко можно повысить?

Буду делать вторник легкая становая, суббота тяжелая.

Помимо этого решил окончательно отказаться от изолированных на руки (бицепс, трицепс). Все это ананизм. Разве что по возможности оставлю жим узким хватом.
Начну наконец ногами заниматься (если старые переломы не подведут).

Теперь будет так:

Вторник.
Дельты 5 упражнений.
Становая легкая.

Четверг.
Спина 4 упражнения.
Жим лежа узким хватом (если к лежаку прорваться будет удаваться).
Ноги 2 упражнения.

Суббота.
Грудь 4-5 упражнений.
Становая тежелая.


1,5 года потребовалось, что бы до меня дошло - изолированные натурашке (настоящему, не с гормошкой) не нужны. Только суставы уродовать.
ЗЫ. Дельт это не касается. Дельты это исключение подтверждающее правило

И на одной ноге

Шучу

Иван555

Дельты можно делать как изолированно, так и нет

И при этом 5 упражнений на дельты? Что-то не вяжется

ray2003 очень хочется дельты. Ничего не могу с собой поделать.

Подсчитал сейчас по новому - жим гантелей вверх 2 упражнения, тяга штанги стоя к груди, армейский жим, махи на тренажере, тяга на заднюю дельту на тренажере - выходит 6 упражнений на дельты.
Из них 5 базовые, если верить Борисову (работает более 1 сустава)

Ну да. Вполне бодро начал. Если так можно сказать На неделе - дней 5 бегал. Надо паузы в день хотя бы делать. По началу.
завтра отдых, а вот после завтра даже и не знаю... Так то вроде по лучше немного стало. Или все же приема дождаться. Так то бегать охота конечно

Отек, гиперемия, ограничение по полной амплитуде движения, боль при разгибание в коленном суставе сидя, скрип, хруст? Мне думается просто связки перенапряглись

IceFireW Отека нет, ограничения в движении то же. Хруст, щелчок вернее, есть небольшой. Так то полегчало вчера еще. Сегодня вот бегал и нормально все в общем. Остаточный дискомфорт есть еще. завтра отдых, послезавтра за кроссами беговыми и в парк

Так то у меня с позвонком не все хорошо. Диски там какие то...

соли, но скорее всего перенапряжение связок и за счет этого сустав начал "ходить".

остеохондроз небось.

Сегодня сделал тяжелую становую.

do}{tor, последний подход должен быть "на отказ"? У меня не на отказ получилось.

Надо было добить, парой лишних повторов. Че остановился то?
Не обязательно фиксировано 6-8 или сколько у тебя там.
Я всегда добиваю до отказа в последнем.

Иван555 есть система. Её придумали наверное не дураки. Лучше уточню, что бы не сделать ошибки. Времени мало на эксперименты.

Если нужен итог "на отказ" - как выполнить - до упора последний подход или добавить еще 1-2 подхода?

Добавить вес.