jonikkk Вес собственный какой?

Я, вродь, наоборот против отказов высказывался.

do}{tor, ну как же?! Без отказа же роста не будет
Просто он не должен быть во всех подходах, только в последнем.

А с отказом от недовосстановления не будут, замкнутый круг

do}{tor, я от многих спортсменов слышал что это только если в каждом подходе добиваться отказа.
А так, в последнем прям рекомендуют как отче наш! Типа этот отказ и дает сигнал мозгу что мышцы не достаточно сильны, и их надо усилить.

Добавлено спустя 58 секунд:
Ну, опять же, смотря по какой программе заниматься. Где то может он и не нужен, кто знает.

А зачем тогда вообще чего делать, взял большой вес и в первом же повторе отказ, сигнал в мозг и мышца растет.

IceFireW, блин, логично



Ну и че делать теперь?! Как жить тренироваться дальше?

Добавлено спустя 1 минуту 31 секунду:
Хотя, я знаю объяснение, для роста должны выработаться необходимые гормоны. А они вырабатываются только при тяжелой работе.
Вот и приходится горбатиться, хочешь - не хочешь. Кажется так

Добавлено спустя 2 минуты 7 секунд:
По этой же причине и говорят что максимальный рост вызывают базовые упражнения.
А изоляция это чисто для химиков.

Пользуюсь "Fit Log: дневник тренировок" на телефоне. Отмечаю там все свои веса. Делаю строго то количество подходов и повторений, что указано в программе. Как только понимаю, что могу сделать чуть больше повторений в каком либо упражнении, в дневнике повышаю вес для следующей недели. Пока работает принцип повышения веса, прибегаю к нему.

А вас почитать, так либо вы веса умопомрачительные поднимаете, что повысить их не можете на следующих тренировках, либо у вас рост силовых показателей настолько быстр, что на каждой следующей тренировке вам надо опять пытаться угадать какой у вас рабочий вес.

Сегодня рванул 75 жим лежа узким хватом. 4х6. Пока это рекорд. Узкий жим у меня всегда плохо шел
Делаем упор на трицепс товарисчи

Я тоже. Решил с на базовый вариант переключиться.

KriptoAlex около 80 кг.

jonikkk тогда странно, не должны сусавы лететь при таком весе.

do}{tor выложите программу для жима лежа подобную становой. Хочу начать заниматься "по уму".
После тяжелой становой, хоть и не тяжело было, побаливаер средина спины, самые краешки широчайших. Нравится.

Kaizer Soza каждая программа составляется индивидуально. Изучайте подход Д. Головинского, он на своем ресурсе все очень подробно излагает и предлагает массу различных подходов и программ.

do}{tor умоляю, я такой туповатый. Плз, выложите как делаете вы. Я попробую по вашей методике.
Напишите грудь и ноги. Я уверен, что еще кому то пригодиться.

Kaizer Soza Я жму. Спина и ноги отдельно не делаются. У меня жимовые циклы и КФ Свою жимовую могу выложить, но не более.

do}{tor давайте жимовую

Kaizer Soza с работы на файлообменник не залью, могу пока скринами

do}{tor не спешите. Сделайте, как вам будет удобно. Можно и скринами.

Kaizer Soza

Сегодня попробую новый WOD "Linda"
Повторения 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
Мертвая тяга 1/2 своего веса
Жим лежа свой вес
Фронтальный присед 3/4 своего веса

Кто со мной?