хехехе, все равно - убиваться можно по-разному... Можно и с "безопасным" набором упражнений ушатать все, что нужно и мне как раз такой вариант интересен. "Неправильный" дискомфорт в процессе выполнения упражнений и после лично мне намекают что я что то делаю не так, а так как мне нужны не рекорды - я лучше подумаю над тем, что и как делать.

Да, интересно.

По поводу жимов из за головы не согласен, грудные выключаются. А по поводу делать или нет, вопрос индивидуальный.
Попробуйте встать спиной вплотную к стене, постараться прижать поясницу и лопатки. В током положении попробовать имитировать жим. Если получается опустить руки, нет дискомфорта в суставах, то и с жимом из за головы проблем быть не должно.



А по мне так отличное упражнение, целевые мышцы постоянно под нагрузкой и максимально прожимаются в верхней точке. Делать просто нужно правильно, с прямой спиной.

-=metallist=- я его юзаю посколько постольку. Чисто чтоб разнообразить тусклый диетический рацион. Так что мне пах

Оцените прогресс спины.


Добавлено спустя 24 минуты 35 секунд:


#77
#77
#77
#77
#77

philz2 Зачёт! Трапециевидной мышцы чуть не хватает.

Спасибо, со спиной еще много проблем у меня, нужно больше трапецию, низ широчайших(вообще нету ее ) и еще больше толщины , в общем упорно работаю над этим, видел бы ты мою спину раньше, она была совсем плоская, так сказать 2D, сейчас уже в зале никто не считает, что у меня отстает спина.

philz2 Я конечно не тренер, но по-по моему если накачаешь тропизоид, то всё остальное встанет на свои места. Размер есть, а форма не совсем та что надо. У меня тоже спина всегда была слабая и согнутая. Несколько лет тренировки, несколько часов с тренером и почти выпрямился окончательно. Десять лет назад я как куча мышц выглядел, а сейчас даже без пресса лучше выгляжу вцелом, как бы сказать сбалансированне.

Ненавижу командировки. Удалось только один раз потренить нормально. Заказал себе петли резиновые до 70кг нагрузки, начинаю цикл на развитие скорости и динамики

-=metallist=-
Этот турник мэн знает как начать спину. посмотрел на википедии его параметры:
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D1 ... 0%B8%D1%87

Грудная клетка — 114—116 см
Как он может что то кому то советовать накачать, если сам 2D, типичный пляжный мальчик или как их называют у нас бикинист.
Для сравнения у меня сейчас обхват груди 132см и я не считаю что у меня большая спина, у Арни была вообще под 140.

Спина на фото - зачет, труханы - нет.

Спасибо, на счет труханов, да хорошие знаю.

Отличные параметры. Эстетичная, анатомически правильная и пропорциональная фигура. А главное яйца скорее всего не утратили способность вырабатывать собственный тестостерон.

Да вот кстати сомнительно, что это полная натураха или голимые протеинчики. Даже для такой не сильно мясной фигуры (с таким соотношением груди, рук, талии и пр. и степени сухости) нужна какая никакая фарма.

Конечно, и он этого не скрывает. Тест собственный я думаю подсажен, но не до такой степени как у соревновательных тяжей. А у них уже не только тест, половые функции нарушаются. Да и выглядят сейчас топ атлеты как гавно, вы уж меня простите, а Дэн красавчек.

Всем привет,тут приседал на днях,5х5 и в конце 5 подхода на 5 повторе ,резкая боль в голове,по затылку как будто молотком саданули,аж свет померк в глазах ,с минуту в себя приходил,я так понимаю давление скакнуло,но что интересно как то резко ,на 4 повторе все было отлично ,хотел последний подход на 8 сесть,и тут на тебе,на присяде и раньше похожее было (но не так резко и сильно) но это когда 1 подход и до отказа,с приличным весом ,последний раз 210х9 сел,а тут 200кг (по ощущениям с запасом ,мог в каждом подходе раз по 7 сесть)всего ,я и неустал совсем ,хз как теперь приседать буду ,чет ссыкотно )) мож было такое у кого ? у самого есть подозрение что от креатина,щас как раз только загрузку закончил,вштырило так неслабо в этот раз )) тоесть изза него порог мышечной усталости отодвинулся (отдыхал между подходами по 3-5 мин,вместо обычных 8-12) а сосуды оказались неготовы к такой нагрузке, или просто старею и колво подходов надо снижать ?

Он молодец всего добился сам и при этом не угробил свое здоровье, но мне лично нравиться фигура на подобии Арни, считаю это золотой серединой, по современному это ближе к классическому бодибилдингу. Я считаю, что вполне можно без фармы поддерживать 103-105кг сухой массы, все-таки не стоит губить собственный тестостерон, пиписька она ведь дороже любой массы.

Кстати, а в натурашку его что нибудь губит? Или только если химичить?

Не слабый ты парень, у меня вот ноги есть, а силы нету, для меня потолок это 180x5, но в последнее время я все больше прихожу к тому, что ноги лучше отзываются на многоповторный тренинг, для себя пока остановился на 12-15 повторений (присед) и 18-20(жим ногами) веса теперь стали совсем не большие, а вот эффект от тренировок совсем другой, теперь ноги болят всегда после каждой тренировки, раньше когда приседал на 6 раз, ноги почти не болели.

Но конечно приседать на 12-15повторов это тот еще ад после такого у меня обычно всегда кружится голова, хочется блевать и конечно тяжело дышать. Давление конечно подымается, очень важно, чтобы в зале было свежо, у нас например есть балкон, я всегда выхожу подышать после подхода, категорически нельзя приседать в душном зале, где нету притока свежего кислорода.

Добавлено спустя 4 минуты 47 секунд:



Наоборот, тяжелый тренинг, а именно приседания, становая тяга повышают выработку собственного теста, так что эти упражнения просто обязательны. В натурашку ты точно не испортишь свой тест, у меня с этим проблем нет, стояк есть каждое утро, если утром нету стояка, то это первый симптом, что теста мало, а потом уже вообще может пропасть желание, типа телки будут вообще безразличны, это уже когда совсем низкий тест будет.