Там проги только от 80кг и выше. А если ты меньше весишь?

Спасибо за ластмэн. У меня как раз вес почти 80.

А блин, но я старше 20 лет.

Где ты там такое нашел? Там ПМ важен, а не твой вес.

Знаем мы уже эти прорывы. Завтра Фил пойдет в отказ и будет говорить, что поприкалывался, а на самом деле ни-ни хоть 12 лет назад, хоть 50.
ПС. Ну а вообще все-таки молодцом чувак - всегда на позитиве, фотки в труселях выкладывает, видосы с прорубью, дрищами друзьями и великами. Кто еще тут в теме так сможет? Без него тут было бы скучно. Реально молодцом, ну а то что заядлый "натурал" и не признается, ну и что - у всех свои недостатки .

do}{tor видио головинского посмотри. Он сам говорит и так же пишет в статье, что его программа ориентированна на 80+ собственный вес.

Го фотки в трухунах, посоны
Я не бб, смысла пилить видосы с приседами/жимами не вижу, а WODы снимать нет возможности пока, ибо это по 15-20 минут может быть

Добавлено спустя 57 секунд:

Никогда не обращал на это внимания. Ну ок, у тебя два варианта: ты наедаешь до 80, или ты берешь амбициозную для себя цель и пашешь

Возможно, когда я уберу свое сальце и пощеголяю на пляже пресачком. То так и сделаю
Ps. тока хз в каком году это будет...

KriptoAlex тогда забей

do}{tor Че за организм у меня? Ниче не ем - набираю. Сижу на диете-набираю. ПП + жесткая база набираю сала+10% мышцы
Сейчас начал заниматся каждый день. +работа, учеба и тд. Чуствую что надолго не хватит...

логично

раскладку по БЖУ покажи и я отвечу тебе

аналогично

Будет плато с перетреном Заканчивай ты пытать себя

Дык а как еще? По себе замечал что чем чаще тренируюсь тем лучше горит жир. Точнее не жир а мышцы, но и немного жира..
Так уже было. Стал меньше в обьеме но сала осталось столько же а мышца прощай

Мне понравился цикл для новичка жимовика. В субботу разомнусь с малыми весами, еще раз проверю вес плитки на тренажёре для таблицы, а на следующей неделе начну цикл.

Молоца, успехов!

Научный подход

не для натуралов...

Отнюдь
Ну смотри:
1. Каждый прием пищи (далее ПП) должен заканчиваться циферками БЖУ и общей калорийностью.
2. Орехи, раз уж ты их кушаешь, ни в коем случае не должны быть жареными.
3. Ощущения сытости/голода - это замечательно, вот только не факт, что они правдивы с точки зрения недобора/перебора калорий.
4. Загрузка делается не абы чем, если кратко

Маловато раз ешь и белка судя по всему явно не добираешь, хотя я бы еще и углей добавил.
Вот для сравнения моя диета.
1. 7:00 протеиновый коктель.

2. 11:30 завтрак 100гр овсянки на воде + 150гр куриной грудки +15гр не рафинированного подсл. масла.

3. 15:00 протеиновый коктель, сразу после тренировки.

4. 15:30 обед куриная грудка 150гр + каша 50-70гр. +15гр не рафинированного подсл. масла.

5. 18:00 ужин-1 куриная грудка +каша 50-70гр. +15гр не рафинированного подсл. масла.

6. 21:00 ужин-2 куриная грудка +овощной салат или 20-30гр каши. +15гр не рафинированного подсл. масла.

7. 23:30 ужин-3 куриная грудка +овощной салат.

8. 1:30 куриная грудка 100гр.

Количество углеводов у меня варьируется в зависимости от состоянии моей формы, если начинаю заплывать, то снижаю угли.

Разгружаю психику. В основном для этого. Но и метаболизм подразогнать. Максимально углеводы кароч

Сырые конечно.

Очень муторно, да и весов у меня нет кухонных.
Могу добавить в полдник еще прием пищи, то бишь гречи с грудкой например. И убрать фрукты. Стоит?


Возможно, но я и не набираю массу. А слишком ного белка мне нежелательно так как проблемы с почками уже есть...

Я тоже сейчас не набираю массу, но тем не менее, если не съедать минимальную норму 2гр. белка на 1кг веса, то масса начнет сыпаться, особенно это будет заметно, если еще и угли урезать.

пока не сыпится, сила на месте. А на массу мне пофиг..

Кстати, со всякими бородинскими и прочими, будьте внимательнее.
Недавно корефан рассказывал, у него знакомый на пекарне работал, так вот, сейчас с помощью красителей,
вкусовых добавок и прочей фигни, можно любой кусок говна в хлеб превратить. Так что обращайте внимание на качество.