Тренируюсь 6 дней в неделю. Три недели уже. Пока все как всегда...особых изменений нет.
До этого на том же питании 3 раза ходил в зал.

Надо в ФАК записать.

С записью в этой теме совсем всё плохо. Шапка последний раз редактировалась в марте 12-го, а начальный пост в апреле 14-го. Информации конечно много на 1,5к страницах. Вот бы в порядок всё привести.

А что записывать-то туда?

Ссылку на ластмэн.

ты хоть глянь, как топик называется. Первична накачка и бб, а силовые циклы к гипертрофии имеют очень опосредованное отношение.

Те, кто хотят достигать нормальных результатов в ПЛ давно шарят в том, что нужно циклировать. Схемы Головинского - эт ок и замечательно, но не единственно верные и тут каждый выбирает для себя сам. А тем же, кто зашел в топик "подкачаться", советы идти фигачить 5х5 , выходить на пики силы, фигачить синглы и проч никуда не вперлись

и т. п.

Почему бы и не навести порядок для тех, кто заинтересован в и т. п. Не, можно конечно опустить руки, смириться и продолжить дальше сообщениями обмениваться друг с другом. Я не против.

Gomba , понятно, что под итп можно подписать хоть ТАшников. Но вот серьезно, рассмотри две ситуации.
1 - я решил подкачаться и не знаю как начинать, чего вообще делать. Пойду ка я на местный форум
2 - я решил стать мастером спорта, но не знаю, как вообще куда двигаться. Пойду ка я на форум по накачке на сайте про электронную технику.
Какой из вариантов менее асбурдный?

З.Ы и ессно никто не против, чтобы темкой занимались. Просто она и не особо информативна, и по-большей части тут идет околожелезный флуд для тех, кто хоть каким-то боком связан с работой с отягощениями. С этими задачами темка справляется и в таком виде

аминь
Gomba Если есть желание - дерзай жеж

а мож не надо? Обычно тут после вручения полномочий особо радеющим комрадам, эти самые камрады через время теряются из топика навсегда

Вы их, наверное, запугали.

Аминки пердят еще не дойдя до кишечника?

Оказывается я пропустил другие циклы на ресурсе ластмэн. Сперва заходил в соответствующий раздел на сайте и изучал опубликованные на странице варианты. А как увидал программу для жимовиков-новичков СРЦ3, так и остановился на ней. В программу входят следующие упражнения:

Оно и понятно - жимы. А потом, изучая портал, увидел отсылку к их дополнительному ресурсу LMS Workspace. Там помимо тех СРЦ, что были представлены на сайте, оказались и другие. В частности меня заинтересовал:

В него входят следующие упражнения:

Начал склоняться в пользу СРЦ8. Вбил предполагаемые значения ПМ в нужные строчки калькулятора и просмотрел на предлагаемые рабочие веса на протяжении всех 12 недель цикла. Думаю, что будет очень интересно опробовать данную систему.

Gomba . Все с тобой понятно.
Из тех, кто ни собсна туда, ни в красную армию. Позавчера ты по 5 кило каждый раз на становую накидываешь, вчера - жимовик, сегодня бодибилдер, и не абы какой, а уже среднего уровня. Походу тебе либо просто надоест и бросишь, либо будешь метаться туда-сюда без каких либо результатов. Пободибилдишь немного, масса попрет, найдешь жир на животе, начнешь сушиться, уйдет и мясо, и сила слетит, начнешь циклить силу, окажется, что объемов нет и в таком стиле по кругу.
Нет пониманий в предмете, нет четкой цели, не бут и резалта. Головинский кста очень опрометчиво поступил, сделав циклы саморасчитывающимися. Раньше люди, если уж отваживались циклить, то вынуждены были читать хотя бы его поясняющие статьи по составлению цикла, пробелы и непонятные места пытаться заполнить из других источников, попутно изучать и сравнивать свою небьющуюся прогу с другими вариантами. Речь не об усложнении процесса и его меньшей доступности, а о том, что именно в ходе подобной работы приходит понимание многих вещей что, почему, как, нужно ли и т.д. А тут взял, посчитал, нихрена в итоге не понял, и когда что-то пошло не так, не можешь ни проанализировать, ни скорректировать в нужную сторону, не может сделать какие-то выводы, что что-то или даже многое из этого тебе не нужно

А что тут понимать. Тема же "Первична накачка и бб", вот и приходится первично дурака валять.


Естественно нет, пока остальные тоже тут дурака валяют.

Ладно хоть do}{tor источник этой самой информации подсказал. До этого я занимался по предыдущей программе, которую описывал ранее. И никаких

у меня еще не было, так как я первый раз программу решаюсь поменять. И пока только решаюсь, а не как ты пишешь.


Бога ради, если мои размышления и сбор информации тебя смущают и вызывают какие то ложные и непонятные ассоциации, то я прекращу писать. Похоже придётся с тем же do}{tor'ом в случае появления вопросов уже в личке общаться, чтобы не провоцировать этот цирк с недопониманием.


С таким отношением к собеседнику это неудивительно.

от тебя вся информация на расстоянии пары кликов. Разные авторы, схемы, разной степени понятности, нужно просто взять. Но вот и правда, чтоб ты делал, если б do}{tor не подсказал, ведь он дал линк на засекреченную инфу.
И по поводу "той самой информации" - неизвестно, что ты понимаешь под той самой. Истинная причина запуска процесса адаптации путем гипертрофии наукой до сих пор не определена, так что нет однозначного взгляда даже на этот вопрос, откуда вытекает, что и любые методики воздействия на мышцу не могут претендовать на 100% достоверность, не существует какой-то той самой. LMS - один из вариантов движения в нужном направлении, далеко не единственный. А уж если говорить еще серьезнее, то я даже не смотрел, чего он предлагает по билдингу, но учитывая, что сам Головинский далек и от бб, и от биологии (что особенно видно по его видео о различности во взглядах с Селуяновым), неизвестно, насколько хорошо чего он там советует по бб; его конек - методология (ну и, ессно, практика, но нас это в данном обсуждении не интересует) силовых видов спорта.

Если уж говорить серьезно о "той самой инфе", то самая правдивая инфа, которая не требует думать, выбирать и разбираться - это допинг. Он гарантировано увеличивает и силовые показатели, и объемы. Одновременно. Вот в этом моменте расхождений во мнениях не существует ни у людей с улицы (обколотые гормонами животные растут без упражнений с отягощениями и даже толком без движения, и это очевидно всем), ни у ученых. Так что, если тебе дать такую ту самую инфу, то ты тоже сразу кинешься на нее, или может все таки будешь думать самостоятельно, что для тебя важно?


да нет, не приходится. А первичность следует из названия топика и справедлива для него самого, а не для взглядов каждого отдельно взятого человека.

Отоспался пару дней. Загрузился углеводиками. Начинаем новую неделю жиротопа
На этой неделе будет 5 тренировок подряд. Добавлю 1.5 часовые прогулки перед силовой тренировкой. Постараюсь еще больше ужесточить рацион насколько это возможно. И бох помащь карочь мине

Вчера было немного плиометрики, пока максимум 120 см прыжок, техника не очень...только со стороны удалось понять, что не так. Прикольная штука, буду развивать. После этого был WOD по типу AFAP (как можно быстрей закончить задание) на придумывания которого меня подтолкнул монтсруозный этап (16.4) отборочного на игры 2016 года - 55 тяг 100/70, 55 бросков медбола, 55 отжиманий в стойке на руках и, вродь еще что-то...после 55 тяг с сотней...ладно, решил проверить как это вообще ощущается и делал следующее:
28-21-15-9 (повторения в каждом круге, итого 4 круга) Каждый круг состоит из трех упражнений: тяга (я не стал рисковать и взял 85кг, дабы не понижать во время выполнения в случае чего), за ней шли приседания с закидыванием гантелей (по 16кг) на плечи (т.е. две гантели, делаем движение как при молотках и закидываем их на плечи, при этом подсаживаемся, после встаем и опускаем руки на исходную), и последним шли ситапы с прижатыми пятками к полу (без перекладин, ноги держишь сам). Итого я справился за 13 минут и 43 секунды. Самым простым оказалась тяга, так что можно и с 100кг пробовать. Сегодня жму

Добавлено спустя 1 минуту:

логичней делать после, т.к. на сожженный гликоген (если он у тебя еще с таким режимом есть) жир горит лучше.

я знаю. Но тренировки в 20 вечера. После уже отнюдь времени нет, да и прохладно. Если я ложусь уже в 23.
А тут пока время есть, да и погодка греет. Буду гулять

Почему-то вчера вечером у меня возникло ощущение, что приседаю я неправильно и уходя на работу настроение упало совсем низко. Сегодня пришел и решил проверит, так и есть на видео колени уходят за мыски, а сами бедра хотят повернуться внутрь и не идут в направление осе голеней. В итоге после экспериментов с пустым грифом что-то получилось, именно то,что мне так вообще некомфортно, но при этом колени не выходят за пальцы, идут как "лягушка плавает), а т.е. именно в стороны осей голеней, но это позиция сохраняется за счет наклона спины по 45 гр (я все время хотел ее держать более вертикально, что есть я так думаю неправильно) прогиб сохраняется, проекция грифа на бедра где-то посередине. Вверх поднимаюсь за счет давления пяток на пол и одновременно вытягивания груди вверх, без движения в "тазу". Завтра буду пробовать с рабочим весом.