Пробуй разные хваты, узкий/широкий/обратный. Стул подставь и помогай немного ногами в конце концов.
Просто турник это тема. Я вот несколько лет пресовал свой позвоночник без турника, и допресовался что он побаливать начал.
Но вот несколько дней как на турнике занимаюсь/вишу, и прям чувствую что отпускает уже

Различные виды отжиманий в помощь. Узким хватом, широким. Широким заодно и грудак подкачаешь.
Если в пол пока не можешь, то не опускайся сильно низко и все.

Бицепс какой? И.т.д

Pavel12 диаметры? Рост вес возрост и т.д.? Полный конфиг кароче надо)?

Обхваты, сантиметровой лентой.
Но учитывая что ты подтянутсья даже не в состоянии, то ни к чему оно.

Это да, скажет поболее, чем диаметры

Что происходит? читать лень после присяда

Еще номер кредитной карты с которой Вы тренера проплатили с залом, от этого зависит на сколько сильный у вас пресс. :-)

Добавлено спустя 6 минут 43 секунды:
Две недели не занимался, болел гриппом. Сегодня первое занятие. Чутка веса скинул со своих чутковских весов, завтра буду чувствовать какие мышцы болят и от этого сделаю вывод правильно ли я выполнял упражнения.
Скидываю жир потихонечку, уже на последнюю дырочку ремень застегиваю. Коль если мышца не растет, то пусть тогда талия от жирка освобождается.

Pavel12
не, ну пять раз я подтягиваюсь широким (относительно широким, проем двери в стандартной пятиэтажке) Узким поболее, обратным еще чуть больше. Тренер турник дает в конце тренировки, когда уже остается только висеть или с кубом.

это все я дома и делал, и гантелки, как следствие бицепс и грудь есть, все остального нету:(
сейчас с тренером занимаюсь, нет же смысла дома?

бицепс 29см в напряженном, рука под 70 градусов. Рост 183, вес 68, пардон 71, 68 было неделю назад. Как в зал пошел начал усилино жрать. возраст 24, жму 20кг грифф три подхода по 12 раз
KriptoAlex дрищ с больной спиной осваивает спортзал

Если есть цель, и голова на плечах, то и дома можно добиться неплохих результатов
А тренеры эти все, чаще - деньги на ветер

Иван555 тренер и абонемент это стимул) а дома себя сложно заставить в свободный часик не залипнуть у компа а заниматся, ну и техника, и тренажеры. Дома у меня пара гантелей, да косяк двери) Вообще план такой: 9 занятий с тренером, дальше по ситуации, либо остаются в том же зале с конским прайсом, но расположеным прямо в том же здании где и работа. (или иду в подвальный деншманский и занимаюсь сам) Либо второй вариант - срулить на спорт. Хочется какоенить би, но слабая спина и по голове получать не хоца

Это не мышцы, может жир,может вода, может в разное время взвешивались.

Надо не усиленно, а правильно.

Lexey1, по технике, вот глянь вот эти видосы Борисова
https://www.youtube.com/playlist?list=PLHGnyqkf7hpc_aHVYmWdCdzQb_dS90cDD
Очень грамотно и доходчиво объясняет человек

Только не примеряй его методики кача на себя, он химик и кочек со стажем, в отличии от тебя.
Так что никаких нахрен изоляций. Тем более что изолировать я так понимаю у тебя там нечего еще

Золотой совет тебе, для набора массы и силы, хочешь расти -


Что такое базовые упражнения, это гугл тебе разжует. Вообще, что бы ты не делал, делай все так, чтобы работать максимально базово,
т.е. задействовать в движении как можно больше мышечных групп. Тогда будет реальный прогресс силы и роста соответственно.
Весь изолированый дроч на бицепс/трицепс забудь. Бессмысленная трата каллорий. Вот когда уже будут у тебя мышечные объемы,
тогда уже можно дрочить их изоляцией, подтачивая рельеф. А пока забей. Только тяжелые базовые упражнения.
Мое имхо, в твоей ситуации делать упражнения нужно на 12-15 повторов, и 3 подхода. По мере тренированности количество подходов
в каждом упражнении можно поднять до 4-5. Потом когда научишься чувствовать свои мышцы и соблюдать технику, можешь поднять
вес и работать на 8-10 повторов. Это самое то, я считаю. Я как бы сам такой как ты, расту очень тяжело. Так что уже знаю для себя,
что работает, а что нет. Не один год уже изучаю всю эту хрень.

IceFireW жирецки, он самый( пузяка и ляхи. Зря жру значит много творога с геркулесом, каши и мясо? Ну и быстрые угли в день: 1слойка, 1 кекс, мед пара ложек либо гематогенка, газировки с чипсами не ем, скрытых углеводов вроде нету в рационе

Добавлено спустя 45 секунд:
Иван555 почти вся база не стакается с больной спиной

Lexey1, да, спина это косяк. Но надо пробовать, что подходит, что нет.
В любом случае, турник и брусья задействовать можно и нужно я думаю. Там нет сдавливающей нагрузки на позвоночник.

Логично, но в данном случае делая спину сильнее ты больше получишь, чем вообще избегая нагрузки. Хотя я не знаю, что там у тебя, так, вбросил, ибо сам имею проблемную спину.

Жим лежа тоже должен вкатывать. Просто не надо выгибать спину и все.

Ты это услышал где-то или опыт есть?

do}{tor ну я в зал за спиной и пришел, тренер сказал никаких становых, на спину только гиперэкстензии делал, я так думаю шраги с гантелями еще можно. Понятно что без базы роста не будет.Иван555 жим лежа это разве не грудь? Кстати его делаю регулярно "лопатки свести, спину прогнуть"

Чистой воды логика.
Давно известно, что все эти прогибы изгибы травмоопасны для позвоночника. А лежи ровно и нифига с ним не будет. Не?

Как же после присяда болят булки. Особенно когда не приседал месяца 2-3
Приседаю жопой в пол, поэтому так тяжко пход...


Желательно все осевые нагрузки убрать. Если хочешь сохранить позвоночник. Но в тоже время укреплять спину нада, поэтому для начала с грифом шраги например. Укрепишься мальца добавишь вес. В становую и присед не думай лезть. А еще турничек в помощь. Со своим весом нихрена не будет

Жим лежа это все тело. Если жмешь за 150

А я пока решил присед отменить, пока эта фигня промеж лопаток окончательно не пройдет.
Вместо этого, спускаюсь на восьмой (пока) этаж по лестнице и через одну ступеньку спокойно назад, на 19,
хватает и ногам и булкам, еще и сердцу и дыхалке достается нехило
И так перед каждым занятием