У него два раза в день тренировки. + кардио так что....

Так вот и отдыхаю теперь. ЦНС за день в порядок не придет

Сдается мне, ты дрочишь на тренях, или семки щелкаешь, а не работаешь
У меня через час-полтора трени, целевые мышцы уже не работают совсем. Что там можно дальше качать путем, я хз

У меня через день болит. Не на следующий.

Дык я и говорю -




KriptoAlex, не будешь ты расти так.
Растягиваешь тренировки гоняя сопливые веса, это не кач.
Лучше уж тогда разбей их на две трени, по 1.25 часа каждая. И трень с нормальными весами.

Сейчас пойду в отпуск и хочу разбить тренировки на две через день (пон-тр, вт-отд, ср-тр, чет-отд, пт-тр и тд.)
Первая часть -
грудь - жим на гор. скамье, (может еще разведения рук с гант. лежа на гор. скамье)
плечи - жим с груди, подъем рук с гант. в стороны стоя
бицепс - сгибание рук со штангой, сгиб. рук с гант. лежа на скамье под 45
трицепс - фр. жим лежа
пресс - подъем туловища по сокр ампл.
всего 7-8 упражнений 3х8 отдых 1 минута.

Вторая часть -
ноги - приседания, сгибан. ног лежа на скамье
спина - подтягивания, тяга шт. в наклоне, шраги со штангой
предплечья - сгибан. рук со шт обр. хватом
пресс - подъем ног лежа.
7-8 упражнений 3х8 отдых 1 минута.

Три дня отдыха это не много ли или лучше заниматься два дня подряд и день отдыха.

Т.е. дрочить бицепс раз в неделю 2,5 часа это хрень, а два раза в неделю по 1,5 часа - это нормально?

kast, бицепса два, а есть еще и три трицепса и куча мышц предплечья, и все надо подрочить проработать
Не знаю, я для себя уже понял, что весь этот изолированый дрочь, это пустая трата каллорий.

Да я хрен знает сколько он там в неделю дрочит, бицепс в смысле ( ), но однозначно лучше 2х1.25, а не 1х2.5
А уж как он там их распишет, через раз или по группам, это уже меня не касается

Ты так в этом уверен? 40 подьем прямой штанги на бицепс 5х8 сделаешь? практически без читинга?
Или на брусьях с гирей 32кг на 5х10 раз?
Сдается мне эт ты халявишь на тренях, приматываясь к турнику

Вот же мутанты, и ниче не болит. Я вчера сделал жим 50/70/90/100, еще пару легких упражнений, вечером прокатился на велике. Сегодня болят трицепсы, грудь, плечи, ноги.

Решил съехать переведя стрелы?
Я тебе о том говорю, что невозможно плодотворно работать 2.5 часа на одни мышцы в зале.
Все что после полтора часов, это изнеможденный дрочь, а не работа.
Хотя может просто я такой дрищь, а ты супермен я хз

Добавлено спустя 2 минуты 34 секунды:

Не халявлю, а акцентирую внимание на целевых мышцах
Эт тебе не рукоблудить по нескольку часов!

Все возможно. Предел есть только в твоей голове

Уверен? Так и останешься дрищем

Скорей ты им станешь

Добавлено спустя 1 минуту 40 секунд:
Я сейчас наоборот планирую расти
По часику самых базовых упражнений пару раз в неделю, и больше мне нифига не надо

Несомненно. Хотя пока я прибавляю, в силе. Даже на дифиците каллорий...
Но вот обьемы да, не растут

KriptoAlex, дак поэтому и не растут. Ты сейчас пашешь чисто на износ.
У организма нет столько ресурсов чтобы восстановится и еще и вырасти после таких тренировок.
Ему бы при своих в таком режиме хоть остаться. Что он и делает.

Я скидываю, мне пафиг

KriptoAlex, ну, эта цель да, требует более чем здраво попахать

Я смотрю специалистов по "дрочу" много, может мне кто подскажет, как я прогу расписал грамотно или никакого удовольствия от этого не получу.

Три дня отдыха в неделю - много? Еще один пахарь?

Два дня подряд - туфта. Организм опустошен после одной тренировки, а ты тащишь его на вторую.
Через день - норм будет

А вообще, я склонен верить людям, говорящим что две тяжелые часовые трени в неделю, в натураху, для максимального роста - предел.
Все что больше это тупо на жиросгон и/или оттачивание рельефа.

Бред. Спокойно ходил раньше 2через2 или через 1. И рос. 92кг у меня предел был при росте 1.76. хихи. Ну правд с сальцем, но все же

За день у тебя организм все равно не восстановиться. Только гормноны, Если уж хочеться нормально восстановления то ходи через 2-3.

К сожалению эти люди - ленивые жопы которые в большинстве случаев ничего не достигнут, никогда

Противоречие, не?

Сам ты жопа Так тренятся настоящие поцики, те, кто не привык раскидыватсья ресурсами организма ВПУСТУЮ
Ну и кого нет жопы и пуза естественно

А ты попробуй. Тема офигенная. Сразу почуешь разницу со своим "ленивым тренингом"


Нисколько. ТЫ можешь хоть сколько дней восстанавливаться но мышцы у тебя теряют силу с "каждым" днем. Когда ты их не используешь. Эт физиология. Нафиг они организму если ты скажем пивчанский пьешь у телека. Цнс отдохнет да, связки, гормоны. Но мышцы ослабнут ПОэтому про атлеты и тренят каждый день. Да они на химке, но и веса у них извени немалые