Пробуй. Чего боишься то? На соревы и нормативы не готовишься, циклы не рисуешь, просто пытаешься по разному комбинировать мышцы. Не прокатит, через 2-3 недели откатишься на другой вариант и ничего особо не потеряешь.

как МС сделаю, так сразу буду понторезить, а пока рано

я без пруфов же, так не считается

Частенько вижу велосипердов с пивасендрием

Тоже есть желание летом тренить на улице. Хочу КФ именно в таком формате проводить, а не в душных залах. Да и штангу можно бросить.
IceFireW Чем тебе разбивка по тому же Макдональду не нравится? Там очень гармонично разбит верх и низ.

Мы тут все Филу верим, что у него всё в натураху. Так тебе и подавно поверим. Так что с пруфами не парься

Это когда водовки купили, а про второй ингредиент веселых посиделок забыли. Вот и посылают самого спортивного (читай того, кто еще в состоянии).

Называется алкорайдинг, в держалку для воды литруха четко помещается. Ну и в пакет сколько увезешь.
В парке с гирями полно упражнений. Жим с плеча наверх одной и двумя, рывок снизу, подъем перед собой на вытянутых руках, и присед держа перед собой или на плечах. Еще штанга сборная из больших шестеронок, от станка или трактора, до 120 точно набирают. Только приседунам не повезло, которая на стойках из пеньков кг 60 по ощущениям.
Потеплеет могу сфотать как занимается город советский, этой площадке лет 30 наверно.

Можно ссылку, а то в гугл выдает одних клоунов и заведения быстрого питания.
С другой стороны мне как не разбивай, упражнений больше не прибавиться, тк занимаюсь дома.

Ну лады тогда
По итогу цикла имею:
Жим 170 при ПМ 185
Присед 210 на 5 в наколенниках
Тяга 240 на 3 сумо
На раз не делал и не планирую. Определился по новому циклу. Все же будет снова силовой на 12 недель, ПМ 200 и выход на рабочий в 160*5*5.

Не хочется отпуск в пустую тратить, тк это единственное время когда можно спокойно тренироваться, соблюдая режим труда и отдыха.

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=34405

С этого и нужно было начинать.

IceFireW писал(а):

а то в гугл выдает одних клоунов

И чего странного....гугл клоуну клоунов выдает....ничего странного....

Цитата:

тк занимаюсь дома.

Про зал, где ты по вейдеру бегал от тренажера к тренажеру назвездил что ли????




Вчера жена заставила в зал идти (сам не хотел). Все позанимали, пришлось идти бегать. 45 минут - я еле до раздевалки дошел. 8 кмч всего.

Достал все таки из холодильника припасенный панкреатин. Теперь, когда ем мясо или творог закидываю пару таблеток панкреатина. Посмотрю, будет ли результат. Месяц поэкспеременитрую.
Ведь сам БОРИСОВ советовал
Из плюсов приема заметил следующее - с тренировки в четверг прихожу в 23-23:30. Ем творог, яйки и мясо (говядину или курицу, немного). Поутру обычно был ад в кишечнике. С панкреатином легкость...будто ни ел ничего на ночь.

Просто тренировка ног..
https://www.youtube.com/watch?v=iphBzbd4Ny0
https://www.youtube.com/watch?v=8IG-1yUaakE
https://www.youtube.com/watch?v=fi5KJu1iL_E
https://www.youtube.com/watch?v=YfGf843ydss

Лучше РедДевила

Кстати, что вредней редбулы всякие или билдерские предтреники?

Добавлено спустя 5 минут 22 секунды:

Поджелудка убитая. У меня такая же фигня была когда курил и бухал. Сейчас норм. Восстановилась вроде

Добавлено спустя 8 минут 2 секунды:
philz2, а для чего ты дрочишь ляжки, прежде чем напречь?

Ну круто же, все профи даже на олимпии так делают, короче прет меня так-))

Все в один день? грудь-трицепс это край. Ну на крайняк пресс, н оего делай сначала трени.

Ноги со спиной? Сил то хватит?

Если будешь столько отдыхать, точно не прибавишь...

philz2, понятно
Я просто думал, может смысл в этом какой то есть Встает лучше и все такое

Ну а вообще, если честно, напоминает мне как будто конец стряхиваешь, после того как поссал
Может я не врубаю чего, но имхо, это не выглядит круто.

Я когда по трехдневке занимался, у меня вроде 1 день была грудь\трицепс. ворой ноги\плечи , третий спина\бицепс. Может что и путаю ХЗ, давно было.
Сейчас второй год с тренером по лифтерской программе, задрочка базы, тоже трехдневка, но каждую. тренировку есть жим\присяд\становая , понятно веса и количество разные. Ну и плюс еще упражения 3-4, там гири, бубновский, еще че нить. Задолбало, но растем, работает. Хотя с слезой вспоминаю времена, когда треня занимала час. Сейчас 2.5 часа это мин.

Я там ошибся.
Первый день А, второй отдых, третий Б, четвертый отдых, пятый А, шестой отдых, седьмой Б. Получается три дня отдыха между А и три между Б, это разве много?

там нужна регистрация.

Добавлено спустя 3 минуты 23 секунды:

Почему пресс в начале?

так я вообще тренировался - бедра, грудь, плечи и спина, руки , пресс все в один день всего 12 упражнений.

Добавлено спустя 2 минуты 36 секунд:

Вас хрен поймешь, одни пишут слишком часто тренировки, а другие большое количество дней на отдых.

Пока силы есть.

Нифига ты конь Покруче меня

philz2
и какой вес в упражнение сгибание ног лежа? Сколько подходов и повторений.

Добавлено спустя 3 минуты 16 секунд:

Я его всегда на конец оставляю, тк у меня много других отстающих мышц.

Бешеному коню сто миль не крюк.
Вот по этому сейчас ищу новую схему и вообще хочу все поменять в тренировочном процессе.

Аааа меня забыли

Добавлено спустя 4 минуты 33 секунды:
Правда, я 20 раз не подтянусь. Все, что писал KriptoAlex, что без АС не будет достойных результатов, не верно. Надо упираться и результаты будут. На технику обращать внимание, что бы не травмироваться.

Сегодня была полу-силовая тренировка, делал 85кг на 10-12раз и так 3-4 подхода. Еще бывает чисто силовую делаю, тогда ставлю все стопку (100 или 105кг не помню) и делаю на 6-8 раз.

Присед фронтальный сегодня делал в памповом режиме 140х6, на видео это видно, в верхней точке не расслабляюсь, до конца не выпрямляюсь, ноги постоянно в напряжении. А потом пошел добил ноги в жиме с узкой постановкой ног на низ платформы.