Хоть ориентир есть.

Вроде видно, что колени уходят внутрь и за пальцы, я конечно понимаю, что не три кг, но все же.

Добавлено спустя 5 минут 4 секунды:
Попробую заниматься вот так А1, день отдыха, Б1, день отдыха, А2, день отдыха, Б, день отдыха, А1 .... пару недель, кое как набрал 2000 калорий и 120 гр белка, на большее у меня фантазии нет. Сейчас у меня питание на 1300 калорий

А - грудь, плечи, трицепсы, предплечья, пресс.
Б - бедра, спина, бицепс, пресс.

А1

1 Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье.
2 Разведение рук с гантелями, лежа на горизонтальной скамье.
3 Жим штанги с груди стоя.
4 Подъем рук с гантелями через стороны стоя.
5 Выпрямление рук в локтях со штангой лежа (французский жим лежа).
6 Выпрямление руки в локте назад в наклоне.
7 Сгибание рун со штангой обратным хватом стоя.
8 Подъем туловища из положения лежа.

А2

1 Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье.
2 Разведение рук с гантелями, лежа на наклонной скамье.
3 Жим гантелей сидя.
4 Разведение гантелей в стороны, сидя в наклоне вперед.
5 Жим штанги узким хватом, лежа на горизонтальной скамье.
6 Выпрямление руки в локте вверх сидя (французский жим сидя).
7 Сгибание рун со штангой обратным хватом стоя.
8 Подъем туловища из положения лежа.


Б1

1 Приседание со штангой на спине.
2 Подтягивания.
3 Тяга штанги в наклоне.
4 Подъем плеч со штангой в опущенных руках.
5 Сгибание рук со штангой стоя.
6 Сгибание рук с гантелями, лежа на наклонной скамье.
7 Концентрированное сгибание руки с гантелью.
8 Подъем ног, лежа.


Б2

1 Приседание со штангой на спине.
2 Подтягивания.
3 Тяга штанги в наклоне.
4 Подъем плеч со штангой в опущенных руках.
5 Сгибание рук со штангой стоя.
6 Сгибание рук с гантелями, сидя на скамье.
7 Концентрированное сгибание руки с гантелью.
8 Подъем ног, лежа.

Тяжелый вес для меня, вообще узко плохо делаю, привык всю жизнь приседать широко и штангу за голову класть, но сейчас нужно более разнообразно тренироваться, потому что давно уже уперся в свой предел.

На видео со стороны хорошо видно, а я вот никак не пойму правильно ли делаю или нет, тк вроде по теории правильно, но бедра после приседаний не забивает, а когда делал неправильно после 4 подхода еле ходил.

Гораздо важнее держать ровно спину и делать до параллели, тогда будет профит, сейчас вот лежу и ноги приятно болят, это самый важный показатель, если ноги болят, то значит хорошо поработал. Без боли, считай что и не тренировал ноги.

IceFireW, ух как много всего у тебя!
Любишь смотрю порукоблудить изоляцией? Причем плотнячком так Ну рукоблудь, рукоблудь, дело хозяйское

До меня тоже поздновато дошло, что изоляция это дроч для химарей

Иван555 другого не остается, нужно же как то растянуть удовольствие.

Добавлено спустя 2 минуты 45 секунд:

Ровно это не сгибаться или не отклонять от вертикали?

И то и то, спина ровная это вообще везде, не только в приседаниях, ну и стараться не отклоняться от вертикали, по этому собственно я и стал делать фронтальные приседания, только с таким хватом, можно делать чистые приседания, тут уже просто физически не прогнешься вперед, короче если нужны большие ляхи, делай фронт присед.

Только оно довольно противное упражнение, сначала будешь долго учится держать штангу, она будет соскальзывать на горло и просто будет не удобно делать, но со временем научится можно. И вот когда научишься уже будешь получать удовольствие от процесса, это наверное самое тяжелое упражнение из всех, что я знаю, особенно если делать в пампе, как я сегодня.

Я вообще не представляю как это возможно, на всех видео что я смотрел, спина относительно бедер имеет угол не 90 гр, а скажем между 45 и 60 гр.

это жесть, но сначала нужно укрепить верхний пл. пояс, а потом пробовать.

Добавлено спустя 6 минут 45 секунд:

Базисная программа Лайла Макдональда для набора массы - как то не очень, низ у меня получиться всего 4 упражнения, а верх опять же тоже, что и из моей проги. И там два дня подряд, а кто-то писал, что будет недовосстановление.

Сегодня снова откатился по весам. ХЗ, но после 90х5 5 подходов лежа будто упадок сил. Вторую неделю теряю. Сегодня делал 7 подходов 85х7. И было очень тяжело.

Продолжает меня расстраивать слабый хват в становой. Сегодня сам отказался от 5 кг. Делал 90х8 7 подходов. Делал медленно, с негативной фазой, грузил предплечья. Загрузились, почувствовал. В процессе подхода приходилось отпускать штангу и браться за нее заново (не хватало хвата).
Должно мне так помочь с хватом?

Либо делай разносторонним хватом с магнезией, либо бери лямки и не ипи моск.

Висеть на турнике, можно на пальцах не полным обхватом. Летом на одной руке удерживался секунд 20 или 30.
Пробовал фронтальный присед, но я штангу чисто на руках держал.

Еще очень хорошо тренирует хват висение на толстой трубе.

Щас в баньку пойду, попарюсь. Вот это восстановление будте. А потом кваску холодненького бахну и спать

Блин, банька ваще супер, после трени, для кровообращения
Минус жизни в городе, что нет баньки под боком

Я делал молотки рывками с тяжелыми гантелями , брал по 24-28кг, не стандартно на бицепс, а именно рывком, чтобы рука вся горела. там и предплечья и хват и вся рука в принципе по силе растет. Арм немного. У меня самого предплечья слабое звено, мещают все время расти. Но если внимание им уделять, то норм. Гирями еще кстати можно, тоже норм. Стандарт со штангой на предплечье мне не очень катит. забивать забивается, а толку мало. ну и жимы без отбива поделай на удержание, и без моста, амплитуду делай выше.

Добавлено спустя 13 минут 41 секунду:
Есть любители становой? Я когда делаю макс веса (на1-2 подьема), после подхода со мной прям творится ужс, голова кружится, тошнит, кароче приходится минут 5-7 сидеть. У кого етсь такая проблема? барбитуру может какую попить. С рабочими весами нет такого (на10-12), при присяде есть тоже, но не так, после становой реально смерть будто стучится. На жимах нет такого, хотя там веса в пропорциях выше (жим давно практикую, становую год только)

Я сейчас пока спина не пройдет, вообще занимаюсь вот по такой упрощенной проге, и отлично себя чувствую


Собственно и менять пока ничего не хочется, все отлично прорабатывается
Включая и руки. Нахрен никакой изоляции не надо

У меня прога примерно такая (каждую треню пишет тренер, но суть примерно одна) напишу без разминки, кардио и растяжек, они есть:

Если ты на макс веса делаешь, логично что отдыхать надо по 5 минут. У тебя силовая работа получается. Скинь вес пока не сможешь сделать 5 и выше повторений. легче будет.
Пить ниче не нада Жри и спи

KriptoAlex, вообще то он не спрашивал тебя, сколько ему делать
Он интересуется нормально ли это, что в глазах темнеет после силового подхода.

Парни, мужики и бешеные качухи, пропалить своё домашнее железо фоткой можете? Ну и кто сколько в него ввалил бабла. Просто интересно.