Сделал вчера становую. Все ништяк, все путем. Начал делать трапецию - потянул спину. Щас разогнуться немогу.
Ну ниче, до свадьбы заживет только вот как сегодня на велике поеду...там спина норм так работает из за кривой посадки

KriptoAlex, зачем делать трапецию, если делаешь становую? Как по мне, это уже лишняя изоляция для профессиональных дилдоболдеров.

Во первых потому что мне нравиться. А во вторых это тоже нужное упражнение на развитие верхней части спины. и после становой особенно эффективно

KriptoAlex, ну только если нравится ) По идее, трапеции, как и руки, растут строго пропорционально большим мышцам - если они не отстают, усиленно бомбить их бессмысленно.

Трапецию тоже не делаю. Если бы и делал, то лишь с одной целью - хват. А так беспонтово.

Смысл есть. Они у меня очень даже нормально полезли. А вот руки к сожалению нет. Генетика решает. Убеждаюсь все больше и больше...

Какие руки??? Вы же на диете, поэтому естественно ничего расти не будет.

я говорю за все время. Сколько занимаюсь. С руками были проблемы

С руками та же фигня. В визуальном плане самое слабое место - руки длинные, кость узкая (в плечах широкая, в руках - узкая. Как так?), объем не большой и смотрится хреново. В физическом плане слабее всего грудь (жим), но опять же есть подозрение, что все тормозят не грудные мышцы - там объем какой-никакой есть, а опять же слабые руки, т.е. трицепс. Правая рука в объеме на 1 см. меньше левой и при силовых жимах до упора она заваливается относительно левой. Пробовал дрочить руки усиленно и никакого эффекта.

kast, почти один в один, как у меня. Хотя у меня при очень тонкой кости (запястье 17 см.) нормально так мяса наросло на плечах и руках за пару лет. Но трицепс свой считаю слабым, как и свой жим, особенно учитывая мою в целом немалую комплекцию.
Какие у тебя силовые и объемы сверху, если не секрет?

Поподробнее, что именно интересует?

И всё это в течение 3 дней. ))))))))))
Ты не устал вату на форуме толкать?
Или это фишка такая “Космическое Звездобольство”??
P.S. Ту да же можно отнести и твои мегатренировки с железом всю неделю без перекуров.
P.P.S. Давай скидывай скрин с навигатора или велокомпа про свою "лёгкую первую сотню с отличными ощущениями".)))
Хотя, я уже знаю твой ответ: "Я не заморачиваюсь со всеми этими говновелокомпами и просто катаюсь в своё удовольствие без воды и хлеба целый день напролёт".

kast, жим широким, жим узким или французский жим, ну и объем груди, объем рук

А что такого? Если тебе слабо не значит что другие не могут?
В субботу я проехал 50км. В воскресенье 30. В понедельник работал с железом. Во вторник сделал сотню. Вчера работал с железом. Что тут необычного? И где ты три дня насчитал?


Тоже самое. Руки по сравнению с ногами смотрятся очень слабо.

KriptoAlex, ты ж пожжешь мясо с таким кардио

Wormwood, жим широким - 90*5, т.е. это где-то 100*2 получается. Грудь - 114-115 см. Французский и узкий на ПМ вообще никогда не делал. Рабочие подходы на жим узким хватом (когда делал его): 50*8-60*80-70*8/7/6 (это до упора). Объем рук около 37 (левая) и 36 (правая). Для роста 180 см. это, конечно, очень худые руки.

Пока силовые не падают. Как начнет гореть добавлю углеводов
По другому никак. Организм очень неохотно сжигает жир

KriptoAlex 100 за один день или в сумме за 3? Я просто более 50 км ни разу не ездил И почему AlienX тоже вы? Ведь последняя цитата от этого имени.
kast у меня силовые прям как у вас 1:1 практически. Видимо это стандарт Правда руки потолще, ну это потому, что рост поменьше.

За один

Потому что кто то не от того имени процитировал.

kast, рост, жим широким и объем груди такие же один в один, узким тоже давно не делал, но, вроде, что-то похожее, может чуть больше. Правда руки 42 и 41, но у меня плечи доминируют (жим сидя 60 на 6), поэтому руки, хочешь-не хочешь, тянуться по объемам к ним (как я уже писал Алексу), при том, что я их особо не качаю: обычно 1 упражнение на бицепс/1 на трицепс в неделю (редко по два). Но запястья при этом, естественно, остаются по-прежнему тонкими.
Такой жим считаю очень слабым при моих 180 роста и 84 веса. Все больше (почитав вас в т.ч.) склоняюсь к тому, что его ограничивает наша тонкокостность, т.е. изначально не высокие силовые показатели. Такое чувство, что организм просто недоумевает, как такие тонкие руки могут поднять больший вес: "не, чувак, боюсь, если ты поднимешь больше, они просто сломаются".

Добавлено спустя 1 минуту 48 секунд:

А интервальное кардио пробовал? Мне помогает.