Чего еще и шейный остеохондроз?

GrEenhIlL, да я фиг знает! Может он вообще по всему позвоночнику. Просто обострение в грудном. Я хз.
Я грудного отдела только узи делал. Больше нигде не болит. Между лопатками только.

Добавлено спустя 56 секунд:
Но у меня у начальника например шейный, у него бошка болит вечно (и из-за этого он вечный говнюк ). У меня нет такого, слава богу.

в смысле?
при схеме грудь - трицепс трицепс сильно устает при жимах, соответственно работать и брать адекватный вес я не смогу
при схеме грудь - бицепс бицепс свежий, т.к. он не работает нигде в полную силу три тренировке груди

при схеме спина - бицепс то же самое, после качественных подтягиваний предплечье и бицепс забиты (что собственно очевидно, т.к. синергисты), а делая после подтягиваний отжимания на брусьях, я могу работать со своим привычным около рабочим весом

также, если после груди тренировать трицепс, то он получает удвоенную нагрузку, а нужно ли это?
я пробовал оба варианта, тренировать одновременно мышцы синергисты мне совершенно не понравилось, хотя дело хозяйское

gilwen, а да точно, это я не правильно прочитал

А я не делаю изоляцию на бицепс-трицепс. Следовательно мне пофиг когда их качать. Они и так во всем учавствуют.

Кстати, вот вы тренируетесь спина-трицепс, грудь-бицепс, у вас фактически то триц и биц то отдыхают в два раза меньше остальных мышц.
Ибо им приходится работать и на своей трене и на тренировке груди/спины. А я блин тупо раз в неделю тренил, Алеша мать его

интересно с твоим завтраком пустым кофе как ты тяжелую треню делаешь?

Pavluxa беру и делаю. В чем проблема не понимаю.
Сейчас пересмотрев рацион стал закидываться перед треней кашей геркулесовой и карнитоном. А раньше только кофе и парочка яиц в лучшем случае. Кофе бодрит и этого достаточно.
Пробовал заниматься на полный желудок - вот это ад.

наконец то, надеюсь не за 10 мин

Добавлено спустя 1 минуту 24 секунды:
Kaizer Soza
я думаю не такие уж и тяжелые трени у тебя были если ты проезжал ее на запасах гликогена

Да у него же последний ужин в три часа ночи или около того, пару часов на диване повалялся и вкалывать.

Иван555

не соглашусь: во-первых, триц и биц я бы отнёс ко вторичной группе после больших мышц, им достаточно пары дней, чтобы полностью восстановиться, если не убить их дроп сетами и прочими радостями; во-вторых, синергисты не то чтобы сильно убиваются: например, после подтягиваний на следующий день я вряд ли смогу подтянуться хотя бы 10 раз, зато ПШНБ сделать рабочим весом вполне себе смогу
равно как и после вчерашней тренировки груди - грудные у меня болят, а вот триц вполне норм

Я не делаю ничего по своему, в отличии от тебя.

Тоже не привязываюсь к неделям. Сплит на 4 трени, в зале через день.

У меня нет потребности чтобы желудок варил во время трени. Я не из бухенвальда, что бы падать от утренней тренировки.
Все прекрасно, вы преувеличиваете проблему.
Добавлено спустя 1 минуту 13 секунд:

В день когда не иду в зал не обжираюсь на ночь. И вообще спать стараюсь лечь в 1:00.


Сегодня потренил.
Армейский жим. Засел я на 45 кг рабочих. Сегодня решил прибавить. Всего сделал 7 рабочих подходов. Из них последние 3 50 кг. Первый раз подкидываю слегка читингом, затем 4 чистых.
Французский жим стоя. Подспорье к жиму лежа, как я понял. Не понял, как правильно брать гриф, что бы не ломая кисти поднимать над головой. До конца упражнение не доделал, освободился присед.
Присед. Сегодня было:
Гриф разминочный подход / 40*8 / 60*6 / 85*6 / 85*6 / 87,5*6 / 90*6 / 92,5*5 / 92,5*3 /
Отказов не было. Впервые присел 90 кг.

Дома закинул большую (очень) котлету (говядина/свинина 50/50), 3 яичка. Через 30 минут в течении 30 минут тянул пачку творога.
Завтра утром геркулесовая каша, в 11 банка горбуши, в 13 обед, в 15 пачка творога.

Как то так.

ЗЫ. Ноги после приседа чешутся почему то.....

А по чьему ты делаешь?
Мне для того чтобы тренировать свое тело, библия не нужна. Я сам пробую и выбираю что мне подходит.
Вообще тренинг вещь очень индивидуальная, не знал? Кому то катит одно, кому то другое.
Зачем мне какие то прописные КЕМ ТО истины. Пофиг мне на них. Потому что ВСЕ ИНДИВИДУАЛЬНО.

Единственное что стоит соблюдать всем, так это технику, в плане безопасности. Не стоит делать того, что может привести к травмам.
Это я тоже уже проверил, работает
А уж как мне качать дельты, или что то еще, в изоляции или в составе базового упражнения, это уже как бы мое личное дело да.

Мыться не пробовал?

Отстань
#77

каждую треню делаешь ~95ПМ? или из-за утомление выходит заметно меньше?


при бездумном применении - определенно. Но штуки это не просто так придуманные и широко применяемые, нужно просто использовать их осознанно и дозировано (не в смысле там ок, не каждый раз буду, а по разу в неделю; а понимать, что даст негатив/отказ/дроп, использовать их в соответствующих периодах тренинга, со строго регламентированными объемами и периодичностью), а не каждый раз и как получится


ну, с суперкомпенсацией, конечно, лиху дал
а в целом, согласен с нижеописанной тобой историей про 8-9 дней.


работает даже сверхредкий тренинг, если тренировочный стимул правилен и достаточен.
Ты можешь тренить мг часто, но тут 2 пути:
1. тренировки не приносят вреда
2. тренировки ведут к травмам, возможно даже уменьшению объемов и, как вариант, к перетрену.
Со вторым случаем, думаю, все понятно. Касаемо первого случая - это тренировки тонизирующие. Собсна ничего плохого они не несут и даже полезны. Только на них не вырасти
Возможен и третий вариант, когда это ПЛ тренинг с просчитанным циклом. Но там другая история, не относящаяся к рассматриваемому случаю


только ты не учитываешь эффект предварительного утомления. Сплит можно составить по-разному и с разными предпочтениями
понятно, что если хочешь выглядеть брутальнее для ребят за соседними стойками/снарядами, то упры на свежую МГ подойдут больше

inane

после того как полтора месяца не делал вообще жим, пропил кучу всякой фигни, убрал наклонные жимы и оставил только горизонтальные - начал с 80кг ПМ, за 4 тренировки 95кг уже ПМ, планирую через 2 недели дойти до ПМа в 100кг
мой личный рекорд - 110кг ПМ, по идее мышечная память даст отклик и где-нибудь до 105кг плато не должно быть, а потом уже посмотрю, как прогрессировать
может у дохтора позаимствую схему и опробую, он мне кидал несколько лет назад свою прогу, но я открыл таблицу, ничего не понял и мне влом стало разбираться


для фитоняшек же

Окей

Так то оно так, но это ваще тогда медленно все получается

Да там видел же, во вторник треня больше акцентирована на бицепс-трицепс, и пресс до кучи.
Пресс я на основной трене не буду трогать, пущай отдыхает, а бицепс и трицепс штуки быстро
восстанавливающиеся, так что они будут успевать, я думаю

ну там учти, что отсебятина не прокатит. В смысле если возьмешься работать по ней, то, если написано жим 60% 4х5, то и делать нужно 60% 4х5, а не на 15 фигачить и все такое.

А вообще, что за цель-то ща стоит?


глянул. так лучше, чем если бы одинаковые были. Почему повторов 10, больше не получается?

gilwen я читал на днях, как рекомендуют жим тренировать. Если серьезно браться, то нужно заморачиваться. Тренировать отдельно срыв (на низких стойках), дожим (через брусок), среднюю стадию жима (с цепями), негативную фазу.
В общем целая наука. И геморрой.