Прежде чем начать работать в базе по 100 кг, как вы советуете нужно наверно сначала обработать технику, ну и не 100 кг то сразу поднимать или я не прав?

GrEenhIlL только технику нужно нарабатывать в базовых упражнениях, а не в тех, от которых по рассказам дядей на ютубе растут бисепсы, дельты и широчайшие
И делать по 3 подхода - это удел диванных.

Да мне не жалко. Вот текущая неделя цикла

Это все еще выход на пик идет, еще две недели осталось Потом отдых недельку-две и объем пойдет

do}{tor 3 ий столбец это количество раз, а 4 ый количество подходов? 5 ый сколько всего раз за все подходы сделано?

В них и буду.

GrEenhIlL желаю удачи.

Согласен. И хочется и колется блин

А это в первую очередь!
Ибо я уже сто раз говорил, с моим образом жизни, нормальным билдером мне не быть.

Про пояс для утяжелений не слыхал?

Добавлено спустя 4 минуты 16 секунд:

Кроме того, ничто так не наращивает мышечную массу как база!

Все верно

Я попробую "жим с паузой" и "жим с остановкой" когда кисть пройдет. Очень заинтересовало. А на тренажере трицепс делать не стану!
ЗЫ. Вы присед и становую не делаете? Упор именно на жим лежа?
Сколько у вас армейский жим? Если работать 6*6?

Спасибо.

Да уж, лучше бы ты действительно молчал. Квадры и жопа это первоочередные мышце в становой. Хотя ты не одинок, довольно много чудиков делают становую в день спины.

сплошная каша в голове. Ты знаешь что такое нагрузка, что такое развитые мышцы? Если я тебе скажу, что когда ты сидя выполняешь упражнения, у тебя перегружен поясничный отдел, что это будет означать? Что ты его накачаешь если так подольше посидишь?

Твоя становой накачанная сразу вся спина не способна даже нормально подтянуть (к перекладине) твое же великолепное мышечное тело, ты говоришь о тяге при малом угле в наклоне 70 кг, когда сам весишь 90, о каком развитии спины ты тут вообще растекаешься, где тут спина? Да с развитой спиной ты подтягиваться должен как минимум с килограммами 20+ на поясе и тянуть при наклоне под параллель к полу значительно больше своего веса. Любой нормальный турникмен с руками спичкам, который в жизни становой не делал, в любых тяговых движениях обойдет твои "накачанные" 90 кило, отлично развитую спину и руки в 42 см.
В становой часть мышц спины находится в статике, а часть (реально большая часть) не работает вообще. А активно сокращаются только мышцы, осуществляющие смещение частей тела, связанных суставами, в которых есть движение: коленном и тазобедренном и эти мышцы, внезапно, бедро и ягодицы. Ты сильнее качаешь бицепсы в разводках гантелей лежа и трицепсы в пулловере, чем спину в становой
Такие дела, невменяемое необразованное пристарелое хамло

Sicvestoratium может чудак это вы? Ведь тех кто считает это базой для спины "много", а вас двое
inane даже читать не стал. Много слофф, зануда. Краткость сестра таланта, которым вы, увы, обделены...

Еще раз для долгих в понимании - предел у меня наступает из за спины и хвата. Ноги не устают катастрофично в упражнении. Не поверите, но без труда после становой бегу вверх и вниз по ступенькам. А вот на спину делать ничего уже не хочется.
Для меня это показатель того, что работает больше.
И так происходит всех, с кем в зале общаюсь.

Два уникума лишь подтверждают правило являясь исключением из него.

Делаю так же.
https://youtu.be/108Ga1EdL_Q?t=24

Дальше на эту тему спорить не стану, так как не о чем.

Мужики, трибулус за час перед треней имеет смысл?
Нигде не могу найти инфу по этому поводу. Везде написано тупо 2-3 таблы в день.

Добавлено спустя 1 час 30 минут 15 секунд:
Спор насчет становой действительно ни о чем. Всегда можно сделать акцент на то, что считаешь нужным.

Сегодня потренил. После двухнедельного перерыва вхожу в тренировочный процесс.

Из нового попробовал румынскую тягу и жим с паузами.

Румынская - опять же большая нагрузка на поясничный отдел. Делал весом 65 кг. Пробовал чуть сгибать колени, не сгибать вообще и тд и тп.
В итоге - бицепс и ягодицы чувствовались лишь в последний двух повторениях в каждом подходе. Буду дальше пробовать.

Жим с паузой - do}{tor пауза вверху или внизу? Я делал вверху.
Жим с паузой и остановкой. Опять же делал пауза вверху, а внизу остановка тоже на пару секунд. Это имелось ввиду? По ощущениям - когда останавливаешься внизу на пару секунд, то реально срыв начинается чисто грудными мышцами уже с третьего повторения. Дельты просто отключаются.
Грудь очень хорошо чувствуется и работает. Обязательно буду делать этот вариант.

Так и желатин для суставов "много" кто хавает. Успехов, в прокачке широчайших становой тягой

https://www.youtube.com/watch?v=2HBEHKj ... e&t=47m19s

Добавлено спустя 4 минуты 52 секунды:

Можно ( например если штангу к поясу подтягивать будут включаться широчайшие ), вопрос только зачем ?

У вас убогое ассоциативное мышление Если вас беспокоит вопрос широчайших это не значит, что я о них говорю. Процитируйте, где я писал "становая развивает исключительно широчайшие". Очень интересно почитать
Для меня в этом упражнении важнее разгибатели и мышцы верхней части спины (которые оченьоченьочень чувствуются, если держать плечи развернутыми и не давать ни малейшего горба вверху спины в становой).
Именно за счет них легче идет в дальнейшем тяга к поясу в наклоне. Во всяком случае у меня почти двукратная прибавка случилась. При этом я два-три месяца делал становую и не делал тягу вообще....да...и тяга это не сильно на широчайшие (если что).

Если садиться ниже, будут больше работать булки и ноги. Ниже нагибаться, акцент на спину.

Ну затем и надо, чтобы подтянуть отстающую группу например.
Или разгрузить травмированную, как вариант.

Добавлено спустя 16 минут 32 секунды:
Блин и че я раньше на памп не работал! Забить мышцы на 20 повторах, это самое то! Вот он памп!

Kaizer Soza Ты писал базовое. Если базовое в твоём понимании может НЕ включать основную мышечную группу, то ок, пусть для тебя это будет базовое на спину. Только основная мышечная группа в становой, повторюсь, квадры и ягодичные ( которые у тебя вообще не работаю ). А то что у тебя спина не вытягивает это показатель того что техника страдает или ты физически не готов к этому упражнению.


Ну так и подтягивай тем упражнением в котором эта группа работает. Садиться ниже в становой это вообще как, завязывал бы ты, Иван, со своими извращениями.