А все потому что на выносливость не работал раньше.

скок трень в неделю? и что с чем совмещаешь? (понял, что ноги с плечами, а по осталоьному?)
4 упра по 3 подхода. Скок суммарно тратишь на треню?

3 дня в неделю
Понедельник (ноги - плечи).
Среда (грудь - бицепс).
Пятница (спина - трицепс).
На тренировку уходит где-то, полтора часа, ну может немного меньше, если вычесть небольшую разминку.
И вообще стал чаше оставлять машину во дворе, если по работе далеко ехать не надо и по вечерам гуляем с супругой по 6 км, в среднем.

Rabies почему считаете, что силовыми тренями не убрать жир? Одна из составляющих жиротопа расход калорий. Конечно важно питание.
Я на ваше фото смотрю - на ранних у вас мышечная масса как будто существенно больше. Вы не мышцы пожгли случайно? 10 кг за месяц - очень много.

Rabies А кардио ?

А зачем оно мне? Если весь смысл в кардио, это держать пульс в высоком темпе. У меня от таких тренировок и так сердце выпрыгивает. Иногда приходится и до 3 минут отдыхать, потому что реально кажется, что сейчас сердце разорвёт к чёрту.
Да и не люблю я беговую дорожку.

Ну хотя бы для того что бы сердце не выпрыгивало на силовых

ЗЫ Если поставил себе такую цель, то 20 - 30 мин после силовой, очень ей поспособствует. Попробуй велик или элипс, бегать при весе 100+ не очень то приятно наверное, НО можно ходить быстрым шагом !

Потому что не та интенсивность! Работая с большими весами нужно много отдыхать, чтобы восстановится к следующему подходу.
Да и суммарно если посчитать, то объём работы в многоповторке я делаю больше чем в силовом стиле!
Больше объём работы - больше затраченной энергии, плюс кардио эффект от высокой интенсивности.

Час бега и час силовой. Что больше калорий спалит?

тренировки сердца - это история в стиле Дениса Борисова. Нормальное сердце не нуждается ни в каком тренинге.
Любишь кардио (вернее то, что понимают под этим словом, т.е всякие велики, элипсы, дорожки и т.д) - делай сколько влезет. Не любишь - нет никакой необходимости


я бы постарался подсократить время. Если не получается уплотнить подходы, можно докинь тренировочный денек и на него скинуть часть. Да и нет никакой острой необходимости обязательно делать по 3 подхода во всех упрах, тем более, если это столь затягивает тренинг

Ну очевидно, что изначально речь шла только про тренировку с железом без отдельного часового кардио. Поэтому вопрос Кайзера

был "как здрасте"!

Я не знаю, что круче КФ палит жир...наверное липосакция

Я не могу жить в двух режимах одновременно! Заниматься силовым тренингом и следить за питанием.
Если я работаю на силу, то жру как слон и дефицита калорий у меня нет в принципе. Поэтому от силовых тренировок я не худею.
Если я перехожу в режим похудения, то всё, прощай силовой тренинг, привет строгая, однообразная диета.
Как то так.

Добавлено спустя 1 минуту 36 секунд:

Как ни странно, но я думал об этом.
Попробую адаптировать тренировку ,чтобы умещаться где-то в час.

Добавлено спустя 1 минуту 43 секунды:

Тренболон...

Ну это частный случай уже

Готов поспорить

ну так кроссфит и не лифтинг же


думать об этом вообще ни разу не странно. Прост ты привел достаточно продолжительное время тренинга, потому я посоветовал подумать о сокращении тренировочных сессий, предполагая, что может упустил этот момент. Раз нет, то вообще

Но и не кардио же

да впень кардио, по нему только телочки с ума сходят, на ютубе ж рекомендуют

Rabies вообще традиционно для жиросжигания применяют кардио тренировки НЕвысокой интенсивности в районе 130 ударов, это не очень сложно. Я делал кардио в 150чсс в течение часа - вот это реально убойно, а до 130 хоть каждый день часа по полтора спокойно можно, да и бегать необязательно, кардио - это деятельность, при которой достигается нужный чсс: хоть на руках ходи, хоть секс-марафон длиною в час устраивай, единственное, что важно - это твоя чсс.
В прошлом году за месяц с копейками и небольшим сокращением сложных углеводов скинул 12кг, реально же можно скинуть гораздо больше при желании, даже кушая пироженки в умеренных количествах

do}{tor

если я правильно понял, то в становой с весом в 100кг было сделано 20 повторов в двух подходах, равно как и памп в гиперэкстензии, мне, к примеру, после приседа в 4х рабочих подходах очень сложно что-либо делать, потому что ноги кровью раздувает и вроде как не особо хорошо для здоровья перекачивать кровь за тренировку в сильно удаленные места, борисов где-то вещал на эту тему
как-то экспериментировал после приседа делать плечи - такое себе удовольствие

Он как телочка с ютуба
Я не ощущаю "пампа" при таком кол-ве подходов и повторений. Делаю в могоповторке исключительно с целью закачки и увеличения массы разгибателей и прочего. Спина мое слабое место. Исправляю.
Если и есть какой-либо смысл не делать низ и верх в рамках одной тренировки-то связан он, как мне кажется, с бадибилдингом. На я от него сейчас очень далек и в рамках силовой подготовки я не вижу проблем с совмещением.

А мотор ты будешь моржовым тренировать? Всезнающий


Если совсем не будешь на силу работать то спалишь всю мышцу. Лучше чередовать кардио/силовые