Kaizer Soza
понятно, я вот и сделал вывод, что что-то пошло не так, тк слив руки в 1 см - это слив не только ее.

GrEenhIlL, у меня на вскидку получилось, что твой рацион - около 1 850 ккал, из них 90 г. белка, 25 г. жира, 320 г. углей. Конечно, все индивидуально, но я бы сказал, что на таком рационе скорее худеть получиться (ну разве что грамм 50 из углей в белок передвинуть).
Скажем, я при своем весе 84-85 кг с небольшим жирком ниже 2 200 ккал начинаю худеть, свыше 2 500 набираю. Естественно, все примерно и зависит от того, чем я эти калории набрал.

Если вес не растет сейчас, я бы добавил к твоему рациону грамм 20 белка (80 ккал), 25 жира (225 ккал) и 70 углей (280 ккал), т.е. один полноценный прием пищи.

Wormwood
Прибавлю 20 гр гречки, еще 1 яйцо, 10 гр макарон и 10 гр риса + овсяное печенье 4 шт
Увеличу отдых между подходами до 2 минут и сделаю схему 4х6 с тем же весом, что бы не было отказа.

Вы случайно в "Дюймовочка" не снимались? Еще прибавьте половину пшеничного зернышка в день

Kaizer Soza с твоими небольшими силовыми могу предположить что большинство твоей массы - жир. Не в обиду конечно, но начинай диетить.
Щас начнешь за силой гнаться и потом все тяжелее будет согнать лишнее

KriptoAlex не хочу пока худеть. Да и вообще интересно в плане похудания только живот сбросить.
А силовые - буду худеть - все станет еще хуже. Пока буду на силу работать. После НГ подумаю о похудании.

Я чего половинкин, я целое прибавлю

Невозможно худеть в одном месте.


Да и похрену. Зато потом будешь набирать грамотно

Я разве писал, что это возможно?

Я буду по классике - сначала набираю, потом сушусь.

Вчера позанимался. Все еще вхожу в тренировочный цикл после 2 недель перерыва.

Жим лежа узким. Из за кисти пришлось работать 60 кг по 10 раз.
Жим лежа с паузой. Сделал от нечего делать 3 подхода теми же 60 кг. Очень нравится. Когда стартуешь после паузы передняя дельта отключена, жмешь именно грудными. ХЗ, почему так получается.
Становая тяга. Пирамидой дошел до 110*4. Пальцы не держат все еще (но становую давно не делал).
Мертвая тяга. 4 подхода (от скуки) 70 кг по 6-8 раз. Хоть убей не чувствую бицепс бедра. Вообще не понимаю что работает.
Тяга штанги к поясу в наклоне. 70 кг 6 подходов по 6 раз.

Странно, мышцы сегодня не болят.

Дело твое. Но потом буде ой как неохота сушиться, если наберешь нормально. Ибо почти все сгорит в натурашку

KriptoAlex мне объем не важен (в смысле не гонюсь за объемными мышцами (кроме ног на данном этапе)). Хочу силы.

Хотя на самом деле для общего развития хочу добавить "бицепс штангой". Тоже ведь показатель мужика. Не пойму только техники - все как то по новомодному делают - вроде не подбрасывают читингом, но качают торсом недоразгибая и не досгибая руки.

GrEenhIlL, а почему именно яйца в качестве источника белка? В качестве прибавки калорийности отлично подошла бы жирная рыба.

По классике, если есть лишний жир, то надо сначала его убрать, а потом уже набирать массу.
Силовые у тебя на уровне 70 килограммового...
Есть простое правило, в натураху ты не сможешь набрать чистую мышечную массу, никогда! В процессе набора, к твоей жиромассе с мышцами всегда прибавится ещё жирку!
И будешь ты похож вот на это создание, с никакими силовыми для такой туши.
#77
Оно тебе надо?
Тебе по любому нужно начать худеть, тут даже спорить бесполезно.

Добавлено спустя 6 минут 37 секунд:

Ну так занимайся по лифтерски!
Какую ты силу хочешь наработать делая 10 повторов в упражнении?
Хочешь силу? Делай не более 5 повторов в упражнении, лучше вообще в диапазоне 3-4.
Убери всю лишнюю труху, делай только присед, жим и становую тягу, уделяя каждому упражнению отдельный день.

тк это быстро, дешево и легко усваивается. Я ем тунуец из банки правда, на работе.

Rabies почему многие в этой ветке видят то, что хотят видеть?

10 раз в подходе я делал в жиме лежа. И причину объяснил - болит кисть. Даже 60 кг с поддрежкой кисти больно делать.

Все остальное - 5-8 раз в подходе. У меня в присяде так идет прогресс (за 2 месяца с 40 рабочих дошел до 95), в жиме лежа идет прогресс (дошел до 100 на 3 в последнем подходе, но теперь кисть...).
Не идет у меня в становой. Делаю её для физкультуры, да и вообще нравится упражнение, приятные ощущения. К тому же вставляет на место что то в районе крестца - если не далаю становую начинает опухать и болеть крестец. Если делаю регулярно - нет проблем.

По поводу набора чистой мышечной массы я тоже писал. На массе не заморочен. Интересую силовые.
Контролирую свое ожирение по объему талии. Стоит на месте - все ок. Сейчас так и есть. Поэтому не парюсь.

По поводу "на 5 раз" - у меня так не идет прибавка. Когда 8-5 в зависимости от возможностей - тогда начинаю расти по силе.
Кстати, Кокляев рекомендует в одном своем видео делать становую 5 подходов по 8 раз. А он уж точно знает.

По поводу трухи - какая у меня труха? Жим лежа, жим лежа узким, армейский жим, становая, присед. Теперь добавил жим лежа с паузой 2 секунды, тягу к поясу, мертвую тягу.
Посвещать одну тренировку одному упражнению точно не стану.

Мне нравится, как занимается do}{tor. Очень разнообразно и интересно. И силовые достойные.

Этим жимом ты кисти и убил.

Rabies неправда. Я жму держа штангу достаточно широко (35-40 см между кистями). Убил - решил попробовать французский стоя. Кривым грифом. Попробовал - легко. Добавил веса - когда поднимал взялся неправильно и подвернул обе кисти. Через 3 дня вылезли последствия - сустав одной кисти начал ацки болеть.
Сейчас уже не болит без нагрузки. Но в жиме лежа больно под нагрузкой.

Мне всё равно что он знает, он даёт советы опираясь на свой личный опыт, но его опыт ко всем не подойдёт, по разным причинам. Надо самому всё пробовать, а не повторять за дядьками с ютюба.
У меня вот на 8 повторений не шибко максимальный вес прибавлялся. А как стал занимаясь на малое число повторений то за 2 месяца присед вырос с 170 до 210, становая с 180 до 230.

Добавлено спустя 3 минуты 30 секунд:

Вот про такую труху я и писал. Зачем тебе французский жим? Какую силу ты хотел им нарастить?

а французским еще и локти убьешь

GrEenhIlL, может ты, конечно, редкостный гурман, но я бы рехнулся на одних яйцах как источниках белка жить

Ты на доктора не смотри, он поэтому и занимается разнообразно и интересно, потому что силове достойные.
Когда силовых нет - нужно заниматься однообразно и тяжело.