Мурсьелаго, что ты в зал так бежишь? Ешь хорошо и ходи в зал раз в 3-4 дня, делай базовае движения и не парся.

С.А.ШОК эт если он начинающий. в принципе получается 1 в два дня в среднем нормормально.
Мурсьелаго вы бодибилдер или лифтер?

Мне нравиться грудь качать руки бицепс трицепс, всё это выделяеться, и смотриться красиво, спина крылья тропеции, второстепенно, они видно что есть я их тренерую выделяются но не сильно выделяются как накаченые мышциы. Мне не нравиться когда спина огромная и тропеции из ушей торчат. С пресом нет проблем никакого жира клеточки полосочки всё это выделяеться. На грудь делали последний раз жим широким хватом на горизонтальной скомье, и тоже упражнение только на наклонной, и разводка на горизонтальной и наклонной, потом спина 3 упражнения. Вес 72кг жим лежа начининаю с 60кг 12раз, 65 10, 70 8, 75 6, 80 сколько смогу, после вешаем 65кг, делаешь столько сколько сможешь потом скидываешь 5 кг и добиваешь до конца! вот так вот
?

Привет всем!!!
Кто нить покупал химию через интернет ??? кидалово или менты или подделка ?

неужели есть толк от стольких подходов?
Что касается спины. Спина ,на мой взгляд, основа, она должна выделяться, под мышками должно быть мясо, а наростить это мясо куда сложнее нежели на руках и груди, и это не только моё мнение.

$hooter

bva
бодибилдер

Просто у знакомых дорого,а в инете как вижу норм цены ...так кто нить брал ?

bva, я бы не смог заниматься раз в два дня, это очень много, и не нужно.

Ивообще хочу накочать красивое тело, а не развивать всё помаксимому, ВСе этипропорции не выглядят красиво для меня! Плечи у меня не широкие,костьтоже по этому, по все моей пропорции руки максимум 42 см хочу добить, рост 176см при всем моем росте хочу посмотреть какя буду выглядить с весом 80кг,тренер мне сказал что если ты сейчас начнёшь качать спину серьёзно, и ноги то быстренько его наберёшь.

занимался с лифтерами поэтому немного не в курсе ваших технологий:)
можно счас делать основные упражнения - набрать массы - а затем уж прорельефиться.
имхо о дельтах надо позаботится а то без дельт билдер - плохо выглядит. тем более плечи не широкие - их надо рельефом подчеркнуть.


вполне возможно даже гдето меньше чем за полгода. 8 кг - это немного.
только делать надо основу приседы(и полу и с разным положением ног и чем больше разновидностей тем лучше) и становую тягу. - рост гарантирован при правильном выполнение.
обязательно пояс. бинты не нужны (на малых весах).
и ни каких блоков(кроме верхнего если не можешь подтягивания широким хватом или наоборот:) ) и ни каких гак машинок. только с грифом . имхо конечно.


имхо нормально 5 подходов по пирамидке.

С.А.ШОК зависит от особенностей организма. по началу у меня восстановление было очень долгим. зато потом все пошло нормально может из-зи возраста - в 18лет вообще ходил в трензал и на РБ всю неделю и прекрасно чувствовал себя.
Добавлено спустя 10 минут, 5 секунд

здесь можно использовать проработку мертвых точек. и делать сжим до нее после нее и отдельно ее. вес возможно надо будет уменьшить.
и просить человека страховать и помогать в работе над мертвой точкой. за счет ее проработки можно будет увеличить веса на которых ты потенциально уже сейчас можешь работать за исключением некоторых промежутков.

А я не фанатею, хожу постоянно и то хорошо, ем только плохо, вот и сас на работе голодный.

Тоже не могу себя обеспечитьхор питанием! Хотя человек с которым я занимаюсь (кмс по пауэрлифтингу) мне сказал в первый день, что ничего особенного не ест, хорошо завтракает утром, в обед обедает 1е-2е, вечером ужин, когда пьёт протеин когда нет, и большой, внушает доверее! Тем неменее я перестал фанатеть, творогом, тунцом, курицой,фасолью, просто стал кушать, не задумываясь от количестве 5 раз в день или 4 ,но чтобы 3 но точно и нормально, и по мере вазможности что нибудь ещё можно перекусить. Вотпо праграмме что подскажите? Какие мышечные группы в какие дни и скока отдыхать? Для анализа. Грудак когда я прокачал таким образом болел мама не горюй! Делты на следующий день качали передние задние и боковые, + штангой на бицепс + французский жим лёжа + гантелями сидяна бицепс + гантелями из-за головы на трицепс + на скамье Скотта с гантелями и троссовый тренажер на трицепс. Вот такая тренировка.

блин, с каким же воодушевлением "простые качки" бомбят быцыпс, грудть, то ли дело лифтёры и тежелоатлеты--приседы, становая...так мысли в слух.
Мурсьелаго, ничего не думай, я намерено убрал тебя из цитирования
я вообще имею малый опыт культуризма как токового, потому делайте скидочку. Говорю о своём претставлении вопроса.
Ноги требуют большой самоотдачи, потому с ними в день максимум плечи не очень убойно бомблю.Стараюсь чтоб дня 4-6 между тренировками
спину тож отдельно от всего.

Ну я принципе понял грудь, спину, ноги, руки, плечи тренеровать поочереди в разные дни.

Мурсьелаго

а ты у него че не спрашиваешь. здесь почти все любители.



абсолютно правильно. я вообще ем только когда хочу - захотел - поел -даже на работе - всех на фиг и ем.


я все про свое:) жим. присед тягу и добавляем узко специализированные. рост которых или проработка отстает.
про бицепс - тут надо смотреть. там по разному можно сделать - не разбираюсь - есть упражнения на поднятие его и опускания - точно не знаю. смеялся над билдерами как они перед зеркалом свои руки рассматривали:)) и друг дружке показывали:)



как ты писал или я? можно 2 разминочных и три на тренировку делать с повторения раз 10. а за тем перейти на пирамиду. а потом на добивки и проработки. и чередовать по требованию.

кмс местный? я про форум? а то мне интересна технология получения.

С.А.ШОК писал(а):

блин, с каким же воодушевлением "простые качки" бомбят быцыпс, грудть, то ли дело лифтёры и тежелоатлеты--приседы, становая...так мысли в слух.

и выглядем все равно лучше так мысли в слух. без обид

Сёдня занимался и отрубили свет,ладно хоть я в это время отдыхал.Мне не мало случаев рассказали,когда человек теряентся и его штангой давит,если свет резко отключают.А вообще у нас зал в школе и там над выходами горят табличи «выход»,а резервное питание для света не могут сделать?Ведь пусть лучше 1 придавит,зато все другие найдут выход?!

Мерял пулс утром когдапросн первую минуту 62уд вторая мин 65 норма? или наобород сначало 65 -62

Мурсьелаго, слушай С.А.ШОК, правильно пишет. Если ты бодибилдер, то должен ходить в зал редко, т.к. тренировки у билдеров длятся минимум 45 мин - 1 час и выше, и тренировки у них тяжелые многоповторные (но не значит, что слишком много упражнений), короче делай отдых между тренировками 2-4 дня, не обязательно твоя неделя должна быть 7 дней, у каждого своя биологическая неделя, у кого-то она 8 дней, а у кого-то 10, у лифтеров наоборот они в зал ходят почаще, но и тренируются не долго с субмаксимальными весами на 1-4 повторения, при этом мышцы долго у них не болят, а лишь получают способность лучше сокращаться (ведь сила это способность мышцы сокращаться) и укрепляются связки, суставы. Зря не любишь мощную спину - мощная спина это визитная карточка бодибилдера. Основной упор делай на приседе и становой, они хорошо поднимают собственный уровень тестостерона. Делай только базовые упражнения, т.к. они ооочень хорошо грузят мышцу и после них обычно не остается уже сил на какие-либо добивочные упражнения/сеты. Вобщем принцип во всех упражнениях один: делай одно, _максимум_ два упражнения на одну группу мышц с максимальным весом, и все, этого достаточно. Все эти жимы лежа под разными наклонами тебе еще рано делать, достаточно жима лежа со штангой и гантелями, пока не наберешь массу в груди. И вобще если ты бодибилдер и не употребляешь стероидов, т.е. натурал, то принцип такой "через силу к массе", вобщем сначала большинство работают на силу, только после того как добились хороших силовых результатов переходят на массу, почему? потому что легкими весами бодибилдера не накачать. И не думай, что ты из-за этого будешь похож на участника мистер Олимпии, до таких размеров _генетически_ невозможно разрастись, при упорных и правильных тренировках ты можешь выглядеть как Апполон, или какой-нибудь титан из древнегреческой мифолгии(или посмотри картины Бориса Валеджо), к этому и нужно стремиться, т.к. это и есть действительно красивое тело!

Если не против приведу основные _базовые_ упражнения, которыми и нужно в первую очередь долбить мышцы, многие ты конечно уже знаешь, но некоторыми пренебрегаешь почитав твои посты, вобщем: грудь: жим лежа штанга/гантели, спина - становая тяга, ноги - присед, широчашие - тяга в наклоне к поясу и подтягивание широким хватом с отягощением (отлично эти два упражнения делают красивую широкую спину), трицепс - сначала жим лежа узким хватом, локи вдоль торса и потом только фр. жим (желательно лежа, так лучше убиваются трицепсы и больший вес можно поднять), весь пучок дельт - жим стоя/сидя и добить можно жимом гантелей сидя (амплитуда проработки больше), трапеции - шраги со штангой, бицепс - подъем штанги на бицепс на 5-6 повторений максимум с максимальным для этого числа повторений весом, гантели старайся в работе на бицепсом не использовать. И вобще старайся делать упражнения с самым толстым по диаметры грифом.

P.S. Настоятельно рекомендую книгу С. МакРоберт - Думай 2, специально для бодибилдеров, сам научишься составлять правильную программу и исчезнуть многие вопросы по бб! Удачи!
Добавлено спустя 2 минуты, 19 секунд

Да нормальный пульс, сейчас тоже недавно проснулся, где-то 2 часа бодрствую, пульс 78.

Morello
Спасибо

Этого не легко добиться
Morello

Если смотреть на новичка,то конечно он придёт и у него легко попрёт сила до определённого рубежа,а вот "легкими весами бодибилдера не накачать"-если человек уже набрал мыш.массу,но скажем потерял силу,то не значит,что если он будет работать с лёгкими весами,то у него масса не попрёт-главное чтоб мышце было тяжело.

Не будет гантелей-не будет красивого,круглого бицепса.5-6 на штагни для бицухи-чистая силовуха,ИМХО но лучше бомбить гантелями для красоты,а сила в бицепсе не так критична.


не знаю что это даст,но я так работал-очень не удобно,осоюенно жим лёжа и подъём на бицепс.