2

170 с паузой в соревновательной манере

Завтра планирую съездить в нескучный сад, посмоиреть как сурьезные кроссфитеры тренируются. Ну и подрыгаться на турниках, брусьях. И самое главное там есть канат! Когда был лёгким ноги уголком вытянуты, с пола поднимался наверх и спускался на руках. Сейчас наверно хрен залезу)
В общем москали приезжайте.

Интересный и главное полезный видос по поводу мышечной боли



А то как то задавал вопрос по постренировочной боли, нагнали мути мне тут

тогда понятно, оторвешься по полной!
Я прально понимаю, что эта пара недель вообще не относится ни к какому циклированию и, возможно, вообще должна была представлять из себя отдых?


что за муть нагоняли? С постболями нет однозначных ответов, ты можешь совершенно без них замечательно расти, могут присутствовать и тоже будешь расти. Они непоказательны. Вернее показательны в том случае, если болит прям серьезно - тут стоит задуматься.
*Ща видос глянуть с работки не могу. Мож дома посмарю, хотя название не слишком интригует. утверждаешь, что полезно - в чем главный тезис ролика?

Правильно. Нагрузки минимальные будут, как и кол-во тренировок

так а твоя эта движуха не повредит последующему прогрессу? я к тому, что если в основе лежит двухфакторная модель, то отдых тут не менее важен, чем нагрузка. Если отдых плановый (согласно схемам составления циклов), то ему , по идее, отводится серьезная роль и в разгрузке нс, и некоторой декомпенсации, и в возможности прохождения основного цикла формирования какой-никакой фибриллярки. Все это направлено не на просто "отдохнуть", но и дать более мощный старт, который не забуксует к середине пути. Соблюдение активности, пусть и легкой (хотя ты тут про многоповтор в тягах пишешь и ощутимыми постболями, так что легкий как бы тоже "такой"), вроде не даст тот же эффект, что и полный отдых.

Я не настаиваю, а просто предполагаю, т.к достаточно поверхностно знаком с ТАшными прицнипами циклирования (относительно которых уже стараются оптимизировать лифтерские схемы). Ты, возможно, уже пробовал такие варианты и расскажешь про этот момент лучше.

Что есть боль, почему она наступает через день и что является ее причиной. И это не молочная кислота, как все говорят.
В общем лучше самому глянуть
А то я наплету сейчас на своем просторусском, потом опять ворчать будете что я "высрал" что то

И что значит выражение : "Нет боли, нет роста". Это не про постренировочную боль оказывается. А я думал это о ней

молочку нельзя списывать со счетов, она реально ведет к разрушению белковых структур. Другое дело, что далеко не все боли ею вызваны. Боль, которую можно словить с 4х6-8 повторов к молочке не имеет никакого отношения

inane, молочки в мышцах через день уже нет и в помине. Глянь видео в общем. Зачем я тебе пересказывать буду.
Не интересно смотреть будет

ахах, спойлеры
ок, уговорил, посмарю дома, хотя из перечисленных экспертов в лице Миронова, Гусева и Линдовера (согласно заголовку видео) слушать можно только Станислава, да и тот не факт, что говорит правду (в смысле наверняка верит в то, что говорит, но частенько заблуждается с умным видом)

ее нет там через гораздо меньшее время. Тупо вопрос в инертности. Это как с тем же позвоночником (думаю, пример будет тебе с твоим остеохондрозом близок) - ударно потренившись сегодня вечером, спину в узел может завязать завтра с утра, а на пик боли могут выйти и через день (у меня по крайней мере такое наблюдалось)

inane, да, ты все верно говоришь, по поводу молочки. Так и есть

От разводочек кстати позавчерашних сиське болят, мышцы.
Сухожилия поднывали вчера, а сегодня полноценная мышечная боль.
Сдается мне мои отжимания широким хватом, не на сиське направлены нифига
Раз разводки так вшатали их.

Они все химики. И дед с отставными военными их на жопу посадят одной ладонью.
В деревне мужики рассказывали, жил русский Ваня деревенчкий, ел все свое с огорода. Потом вышел и победил американского чемпиона на химии. В чем победил, где победил, когда победил не известно. Вот такими байками и живут.

не факт. Смена движухи в большом количестве случаев пробивает казалось бы тренированные мышцы.

Miki_Sambrero, ну и что что химики. У них организм по сути абсолютно так же на трени отзывается.

Добавлено спустя 30 секунд:

Да, может просто приелись отжимания уже.

Я делал только жимы штанги, но не отжимался. Типа тоже самое только перевернуто, и вес любой вешаешь а не только своя тушка. Как то в зал не пошел, поотжимался дома, и мышцы дня два болели. Так же с гирями. Поднимал наверх в зале штанги, гантели. Летом, в уже упоминавшейся площадке у красного пруда, вытащили гири. Позанимался ими, тоже предплечья 2-3 дня боелели. Сейчас в зале появились гири, разминаюсь ими, все норм.

Таки разнообразие сильная штука

Добавлено спустя 53 минуты 47 секунд:
Я короче расписал себе четко конкретные упражнения для разминки - это всевозможные вращения.
И конкретные упражнения для утренней зарядки - это всевозможные динамические растяжки.
Статические растяжки после трени, это само собой.

Все исходя из того что растяжки перед треней нафиг не нужны, и более того не на пользу для трени.
А вот всякого рода вращения наоборот, разминают суставы перед занятием.
Глядишь и плечо мое простреливать перестанет.
По крайней мере, как стал вращать суставами перед треней, пока прострелов не было.

Осталось только привыкнуть делать зарядку по утрам

Ну и таки мне нравится новый график тренировок:
Вторник - грудь/трицепс
Четверг - Ноги/пресс
Суббота - Спина/бицепс
Таким образом и количество трень довольно приемлемое в неделю, и опять же, все мышечные группы
прокачиваются всего раз в неделю. Не задействуясь в других тренировках. Что есть гуд для восстановления

Ты до сих пор что то выдумываешь для себя?
Все уже давно придумали, нужно просто брать и делать

Это не мое

А придумали они фигню кстати
Тренить грудь и бицепс в одной трени, а спину и трицепс в другой.
Из-за чего они вечно пересекаются в упражнениях, и из-за этого перетренировываются и недовосстанавливаются.
Опять же, вангую, это придумали химики, они могут себе позволить, как и дрочить одну изоляцию впрочем.
А заниматься так натурально, это имхо глупость и несуразность полная Как и дрочить одну изоляцию.
Так что продолжайте копировать


Да и выдумывать куда интереснее, чем скакать тупо под чью то дудку
Это дополнительно мотивирует

Нормальный вариант кстати. Но я треню грудь в один день, а биц и триц в другой.

Перетренированность только у тебя в голове. Не существует ее. Так ленивые ублюдки пытаются оправдать себя

Это смотря что считать перетренированностью
В данном контексте я имел ввиду перетренированость конкретной мышечной группы,
из-за этого недостаточное восстановление, и как следствие плохой рост. Ну и смысл?
Зачем намерено понижать себе эффективность мышечного роста? Не логично нифига.

А как же тяжелая база на трени, для всплеска гормонов? Чем ты ее заменяешь? Тяжелым жимом на битку?