- они в период перед взвешиванием и после него веса гоняют охренеешь.

Пиковый присед 180х3х3.
Крайний подход:

Не забывай что они перед взвешиванием воды могут серьезно сливать. А я говорю про здоровую сухость которую можно круглый год держать обычному человеку, который занимается офп, не спортсмену. И на мой взгляд здоровым процентом жира для такого человека является 12-15

Вы это где то измеряете ? При таком проценте я так понимаю отчётливо видны кубики пресса или нет ?

При 12 да. При 15 зависит от телосложения

Решил после тренировки есть 200 гр творога и одну булку с чаем, вместо гейнера на туже сумму калорий 350-400.

И?

Уже первый раз съел

GrEenhIlL сколько набрал?

Жира, мяса, воды, грибов, калорий, бутылок?

Мужики. Пишите самый сбалансированный завтрак на сушке. По вашему мнению

Вода, кура от Фила, чутка гречки, свежий воздух и конфетка в карман на всякий случай.

GrEenhIlL это обед

Забьем на завтрак и будем вставать к обеду

KriptoAlex
Я не понимаю что такое "сушка". Если задача сжечь лишний подкожный жир то овсянка на молоке - вполне себе отличный завтрак.

Я постоянно эксперементирую с набором веса и сжиганием жира, одно время весил 92кг (до того как пошел в зал), потом похудел до 78, потом набрал до 88, снова похудел до 80, потом опять набрал до 88 и снова худею, уже 86. Штука в том что каждый раз я по-разному составляю диету и немного по-разному тренировки. Правда жиреть что-то больше не хочется, хочу плавно сбросить до ~80 и примерно круглый год так и держать. Рост у меня 180

так точно. Я обычно завтракаю яишницой и кусочком черного хлеба. Хватает часов на 5.
Вот подумываю, может это не очень вариант?

Отличный вариант, тем более если хватает часов на 5. Но кусочек хлеба это мало углеводов, не забывай что углеводы лучше есть в первой половине дня.

Ramik яйца у меня довольно долго усваиваются, поэтому один из лучших белковых продуктов.
В обед я ем гречку или рис с мясом. А на ужин салат с мясом или протеин. Как перекус юзаю бсаа или яблоки как вариант.
По углям совсем чучуть получается,(грам 250-300) но вес все равно стоит. Уже некуда резать

так 250-300 грам это достаточно много(правда я не знаю твои параметры, вдруг ты 100кг монстр под витаминками xD ), особенно в день отдыха, я ем где-то 100-150гр. Ну если резать некуда - увеличивай кардио, например бегай (крути педали, ходи или что ты там делаешь) на 10 минут больше, потом можно еще увеличить. Легкое кардио можно делать каждый день, главное чтобы тебя это не напрягало, ну и про силовые тренировки не забывай конечно.

И да, если пытаешь сжечь жир то рис лучше не есть.

дык с одной гречки я сдурею. Мож перловки тода бахнуть? Или горошка с фасолью


178/82 Жира процентов 18 а мож и поболе.