Продолжу свои отчеты.
Вчера была пиковая тяга 235х3х3.
С одной стороны я план выполнил, с другой - не совсем чисто. Теперь подробности...
В крайнем разминочном подходе (215х3) я немного надорвал мозоль на левой руке.
В первой рабочем подходе во втором повторе в момент раскрытия вверху я почувствовал, что гриф начинает выпадать из левой руки (видимо мозоль сорвался и из-за этого гриф начал сползать). Пришлось после второго повтора перехватить штангу и как результат третий повтор зашел очень тяжело. Короче мозоль сорвало окончательно.
Оказав себе первую медицинскую помощь (смыв кровь и наложив на мозоль немного ваты и пластырь) я решил, что буду дальше тянуть в лямках. Изначально планировал сделать только один подход, т.к. не знал как поведет себя рука. Поэтому и попросил снять этот подход (обычно снимаю только крайний подход раскладки). Но второй подход оказался на удивление легким (относительно конечно ), плюс с рукой ничего плохого не произошло, так что я сделал и третий, который тоже снимали. Третий пошел потяжелее.

Круто. Присед тож нормально. Когда жать будешь много?

dimchoos, с жимом всю жизнь проблемы. В данный момент не вижу особого смысла сильно на нем акцентироваться, так как в троеборье присед и тяга все же дают более существенный вклад в общую сумму.

Я про пропорции. У него они реально выдающиеся а ты просто шкаф.

С этим не спорю, не даром Денис занимал такие высокие места, насчет ног, на сколько я понимаю, пляжникам не выгодно иметь большие ноги, ведь в ногах сосредоточено более 50% массы тела, а чтобы попасть в категорию нужно иметь определенное соотношение роста и веса. Короче ноги все равно не видно под шортами, а лучше иметь больший верх, за счет меньших ног.

Не гоните, фил круче натурал чем Гусев. У того только дельты надутые торчат, в остальном дрищелыга же.

Второй раз за 12 дней (дельты кочаю один раз в три дня) делаю подъем гантелей перед собой и второй раз болит передний пучок дельт и наверно чутка средний.

IceFireW и?

и буду дальше использовать это упражнение.

Просто оставлю эту фигню здесь.


Нда, походу олимпия это и впрямь шоу фармацевтов, а не достижений в телостроении

IceFireW, боль - не показатель прогресса, тем более для плечей: у многих они вообще не болят.
На переднем пучке стоит акцентироваться, только если он, вдруг, отстает. А так он и без махов перед собой много нагрузки получает во всех жимах.

Вчера становую поделал. Сегодня разогнуться не могу
Доволен

KriptoAlex, после копки картошки результат будет тот же
Разница только в том, что никто этим не доволен

У меня от бицух с супинацией передние дельты сводит прям. Видимо потому что локти чуть вынесеными вперед держу.

Не будет, поверь....мне копка картошки это как разминка перед треней

Ну хотя да кстати, есть такая фигня.
Когда не занимался, побаливала спина от всего этого говна, сейчас пофиг вообще.
Видимо тренированность мышц дает свои результаты.

Добавлено спустя 3 минуты 53 секунды:
Я один постоянно перекраиваю занятия?
Вот составил новую треню, думаешь - ну пинцет, эта прога идеальная, буду по ней всегда трениться.
А проходит месяц-два, думаешь - не, надо тут подправить, тут добавить, и понеслась... опять все по новому

Ага, и прогресса нуль

KriptoAlex, в следующий раз, когда будешь делать вид что делаешь становую, в наклоне долго не стой, глядишь и болеть ничего не будет

ну, начнем с господцем

читать лень и много, все равно в первые месяцы будет вхождение в курс дела с ошибками

дано: ленивое биотопливо 110кг, спина кривая, не подтягиваюсь ни одного раза
задача: похудеть до 90 кг, нарастить силу, и массу, но не увеличивая размер, и так уже тяжело находить одежду на себя, в проемах двери прохожу боком, на полке в поезде тесно, некомфортно в общем, научиться подтягиваться раз 5

основа - база

день первый грудь, плечи
- жим лежа
- жим лежа на наклонной скамье
- ???
- пресс

день второй ноги и трицепс
- приседания обычные
- жим ногами
- подьем на носках
- Французский жим
- ???
- пресс

день третий спина и бицепс
- становая тяга
- разгибания спины (если будет тренажер) - очень важно для меня
- Подъем штанги на бицепс
- подьем гантелей на бицепс
- ???
- пресс

Господа состоятельные кроты, посоветуйте пожалуйста упражнений, внесите коррективы в программу, количество подходов и повторов.

Очень неясен вопрос с количеством подходов и повторов для похудения и массы мышц, так же неясно как именно подбирать веса в подходах.
К примеру я делаю жим макс 80 кг 4 раза.
Первый подход жима я делаю 60 кг по 10-12 раз, потом 65 по 6-8 и 70 по 4-6 и 75 сколько смогу - это мой упор, в каждом подходе последние повторения через силу, не всегда получется выдержать заданное количество повторов, отдых между подходами до 4-5 минут
Или как правильно? Легче и правильнее как гимнастика чтоли не до конца расходовать силы? 55 кг по 10-12 раз, потом 60 по 6-8 и 65 по 4-6 и 70 4-6 раз? или как?

Еще питание, что есть перед тренировкой за 3-4 часа из блюд простого и нажористого? посоветуйте рецептов
Щаз у меня двухразовое питание, утром суп и каша, вечером суп, все с мясом. Например борщ на грудке куриной, каша перловая на грудке так же или на карбонате

и каждую пятницу я в говно ну вино люблю, не пиво, не водку, раз-два в месяц под закусь хорошую

Rimsky, ну программу не мне тебе корректировать, пусть знатоки с этим разруливают,
В первом занятии на плечи я бы добавил махи гантелей стоя, прокачивает средний пучок. Тот который дает ширину плеч.
Во втором занятии на триц я бы добавил брусья. Хорошее базовое упражнение.
И на кой после приседаний жим ногами? Приседа на ноги более чем!
В третье занятие я бы добавил махи гантелей в наклоне. Хорошее упражнение на плечи и спину.
И если будет подъем штанги на бицепс, то гантелями делай молотки. Это более базовое движение.
Если решил долбить пресс, долби скручивания и подъем ног в висе, на количество. На несколько подходов. Имхо.

Делай классические 8-12 повторов, в 3-4 подходах.
Вес лучше брать постоянный. Выбираешь так, чтобы в третьем подходе на 8-12 повторе наступил отказ.
Т.е. первый-второй подходы делаются относительно легко, третий уже в отказ, и четвертый тоже в отказ, но уже сколько сможешь.

Чтобы был рост, должен быть отказ и стресс. Значит выкладываться надо на 100%.

Ну так роста особого не будет, только похудение и добивание ресурса уставшего сердечка на тренях

Пока не набежали местные тролли и не раскрыли своим вонючие глотки, все ИМХО. Кому не нравится идите мимо, членососы .

Rimsky, не обращай внимания на приписку, это для некоторых местных шавок, которые любят раскрыть пасть не по делу

Зачем в конце каждой трени пресс, лучше бы кардио делал. Становая сомнительно что нужна без опыта и в день спины, лучше с блоками и в тренажёрах работай на спину (подтягивайся с противовесом) .
Для похудения делай упор на интенсивность, большие мышечные группы и кардио. А вообще главное занимайся, со временем сам со всем разберёшься.