Mihailo

За точность данных 100% ручатся не могу, но видел 188см.

Объем бедра дан на вес 95-100кг.

Сходил в зал вчера, малёк покачался вроде чувствовал себя в норме только вот постоянное прислушивание к сердцу не даёт морального покоя, прислушиваешься к каждому удару, через 3 дня схожу в зал зделаю больше, но страшно, боюсь что опять после тренировки подымиться давление!

Лучше не торопись. Не форсируй,т.с.

Не форсируй,т.с.
Что значит?

, значит не спеши Зделать больше. (т.с так сказать)
Добавлено спустя 8 минут, 42 секунды
Господа, к вопросу о количестве повторений, силе и выносливости: сколько посоветуите делать повторений в тяги гантели в наклоне и тяги на верхнем блоке широким xватом?

Гантели в наклоне чушь...ибо редко кто умеет это упражнение правильно делать без читинга...я таких 2 всего вспречал
Тяга блока тоже хрень полная, лёгкое упражнение очень...подтягивания ещё никто не отменял...намного эффективние...3 вида подтягиваний и у тебя будет спина на заглядение...

Мурсьелаго
Сходи ты к кардиологу...пусть он тебя назначит на ВЭМ, холтер мониторинг и сделают эхо-кг. Тогда сразу ясно будет что у тебя за проблемы. Займёт это всё недельку не больше.

х.з., тяну сторого к пояснице, стараюсь прочувствовать всю спину, мне нравится. Подтягивания и вовсе моё любимое упражнялово.

Но про тягу на верхнем широким хватом скажу следующее: хочу попробовать тянуть на силу, начав с 4-5, с прицелом на 8.

Кому надо, почитайте, может что-нибудь получится. Смысл: "Идеальный пресс за 6 недель"

Упражнения Винса Жиронды очень эффективны, если выполняются в строгом стиле. Начните с двух упражнений (исключая наклоны в стороны) и выполняйте по три-четыре сета в каждом три раза в неделю. Через две недели добавьте третье упражнение. Еще через две недели увеличьте число сетов в каждом упражнении до пяти. Через шесть недель точеный пресс вам обеспечен.

1. Втягивания живота (прямая мышца живота)
Наклонитесь вперед и упритесь руками в низкую скамью или стол. Теперь, слегка согнув колени, втяните живот, выгибая спину. Задержитесь на две секунды, затем расслабьтесь. Выполните восемь повторений.

2. Концентрические кранчи (прямая мышца живота)
Лягте на пол, руки за голову. Поднимайте согнутые ноги к груди, одновременно садясь. Тяните локти вперед к коленям. Коснитесь их. Задержитесь в этом положении на две секунды. Во время сокращения мышц пресса выдохните весь воздух (как и во всех упражнениях для пресса). Выполните восемь повторений.

3. Частичные подъемы корпуса (верхний отдел прямой мышцы живота)
Это упражнение можно выполнять как с дополнительным отягощением, так и без него в зависимости от уровня вашей тренированности и силы. Лягте на пол или на скамью, обеими руками держа за головой блин от штанги. Можете зацепиться носками за что-нибудь неподвижное, чтобы закрепить ноги. Слегка согнув ноги в коленях, скрутите корпус, не отрывая поясницу и таз от пола или скамьи. При подъеме выдыхайте, втягивая живот. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. Если вам необходимо работать с более тяжелым весом, можете держать его на груди. Выполните 10 повторений.

4. Подъемы прямых ног (прямая мышца живота)
Лягте головой к стене, руки под ягодицами ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. В ходе подъема выдыхайте, вдыхайте при опускании. Выполните восемь повторений.

5. «Лягушачьи» подъемы корпуса (прямая мышца живота)
Лягте на пол. Соедините стопы вместе, согнув ноги в коленях и развернув их в стороны. Руки за головой. Тяните голову руками вверх и вперед до полного сокращения мышц живота. Задержитесь на две секунды. Выполните восемь повторений.

6. Подъемы бедер (нижний отдел прямой мышцы живота)
Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согнув ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните. Тяните ноги к груди. Вернитесь в исходную позицию и повторите восемь раз.

7. Подъемы колена к локтю (косые мышцы живота)
Лягте на пол, руки за голову. Поднимите левое колено к левому локтю до касания. Задержитесь на одну секунду. Опустите. Теперь поднимите правое колено к правому локтю. Задержитесь на одну секунду. В ходе выполнения упражнения спина не должна отрываться от пола. Сделайте восемь повторений для каждой стороны.

8. Наклоны в стороны с гантелью (фронтальные косые мышцы живота)
Избегайте этого упражнения, если от природы у вас широкая талия. Возьмите в одну руку гантель. Слегка отклонившись назад, выполняйте наклоны из стороны в сторону. Гантель скользит вдоль бедра, ладонь смотрит внутрь. Выполните 10 повторений, смените руку и сделайте еще 10 повторений в другую сторону. Не пытайтесь превратить это упражнение в силовое. Применяйте его только в том случае, если косые мышцы слишком плохо развиты.

Источник: www.real-man.ru

ГриФ
Я так понимаю, это узким хватом, широким, и за голову, или по иному??
тоже слышал,камрады советуют с базовых упражнений начинать.

Узким: низ широчайших, локти должны быть максимально близко к туловищу
Широким: верх спины.
За голову: х.з....всякие мелкие мышцы верха спины. Арнольд писал, что за голову необходимо выполнять движение подчёркнуто медленно.
Наконец, подтягиваниям необходимо учится, ведь вариаций с углами отведения рук множество, соответственно различные области спиы работают.
Очень хорошо о построении спины писали в одном из номеров ирон ман магазинэ дополнение за 2001 год, номер не помнь, но на журнале коулмэн ронни в стрингах своё демоническое туловище демонстрирует (поищите на айронмэн, но там только предложение к покупке с содержанием журнала)....ааа, счас найду автора, название статьи, номер журнала.
Вот нашёл, IRONMAN 6,2001 "Построение широчайших мышц спины" Джон Хэнсен.
Но в инэте оригинала статьи не нашёл, а вот журнал у меня был, дома, от коего я страшно далёк.
Добавлено спустя 25 минут, 36 секунд
ГриФ, а ведь тяга в наклоне развивает толщину спины, а подтягивания действуют на ширину, глав образом.
Добавлено спустя 4 минуты, 26 секунд
а что , собственно мудрёного, тяни к пояснице вес поболе, не разгоняя, но равномерно, опускай не спеша, работай,т.с., мышцОй. Итого, с чувством, толком расстановкой.

С.А.ШОК

Да что выдумывать то?!Если сил подтягиваться хотя бы 5 раз нехватает,то тогда лучше тянуть блок либо средним, либо широким хватом.Если же можешь подтягиваться,то лучше их делать.Например подтягиваешься 10 раз уже,то смело цепляй к себе груз и подтягивайся раз 5.

Нашёл кого слушать!Химика!Бредятину Арнольд писал...

Сможешь это объяснить?!
Вообще для спины 2х упражнений хватает по-за-глаза-это становая тяга и подтягивания.Больше ничего не надо!

Dark Knight
.
Правильно говорят.Иначе мышцы не накать.

вот если такая ситуивина, то турник первое дело, потому как если тридцать делаешь, не так всё просто.

Становая тяга__выпрямители спины, всё, короче ясно.
Подтягивания (упражнение, безусловно, базовое), развивабщее большую часть спины (о чём писал выше).
Тяга же на низком блоке, равно как и тяга гантели развивает широчайшие в области около позвоночника, что будет способствовать развитию толщины. Уж поверь, у меня горбы приличные.


+1.
Добавлено спустя 1 час, 7 минут, 7 секунд
Нет возможности цитировать OpMini.
ГриФ, мне тянуть узким хватом 80 кг на в/блоке далеко не легко. Я не сторонник тренажера, просто комбинирую.

Вот все говорят начинать с базовых. а что это за базовые? типа становая, приседания со штангой, подтягивания...что еще?

Упражнения, задействующие большое кол-во мышечных групп. Жим лежа.

жим лежа - это упражнение равнозначное отжиманиям или есть разница?

Ну а как ты думаешь? Ессно есть, при отжиманиях, пусть даже с отягощением, вес действует под углом, в жиме лежа он свободный только в твоих руках. Поэтому нагрузка больше на плечевой пояс и не только.

Млин, не могу достать кальция пантотэнат, такой витамин класный.рекомендую
Добавлено спустя 5 минут, 31 секунду
Андерсен, отжимания от брусьев: и грудина, и руки, спина, наконец

С.А.ШОК

Зачем делать 30 раз?!От 30 раз мышцы не вырастут...

Становая тяга-это ВСЕ мышцы спины.Она как раз и развивает большую часть спины

ну это изолирующее упражнение,что оно там может развить вообще не понимаю!Первые 2-3 года тренировок вообще нет смысла делать изоляцию.

Поверь,подтягиваться с 25кг блином куда тяжелее.Вообще тягу блока имеет делать смысл тем,кто не может пока подтягиваться.


Значит много суставные,т.е. жим лёжа,жим стоя,приседания,становая(классика,сумо),подтягивания.
MrAndersen
Жим лёжа с правильной техникой лучше 100%.

Отжимания на паралельных брусьях считалось базовым для грудных мышц и трицепсов,до того ,как придумали жим лёжа(Если не ошибаюсь до 50х годов).

Что он даёт?

spire, я с тобой не согласен.
но широчайшие то не вырастут.Трапеции, разгибатели--да, но не широчайшие. У меня товарищ лифтёр: ни о каких широчайших там речи не идёт.
позволяющее использовать очень хорошие веса, очень. Отведи руку максимально назад, напряги мясо, сразу почуствуешь где максимальное напряжение (что расти и будет).
да уж верю, на подтягиваниях я собаку съел: макс 36(но не пошло дальше), на левой три раза делал.
Что касается тяги на нижнем блоке узким хватом, равно как и подтягивания узким хватом. Пааясь получить максимальное сокращение внизу широчайших, пробую все варианты.

Одними подтягиваниями широчайшие не построить.
анаболический эффект, среди прочего, наиболее сильный из всех витаминов.
Добавлено спустя 3 минуты, 57 секунд
spireвыложи фото спины: сбоку, сзади. не напрягаа мышц.

Люди, хочу накачать спину, чтобы была идеально ровная, я на турнике подтягиваюсь, раз 10 за подход, а хочу чтобы спина была ровная и красивая, как мне лучше подтягиваться? За спину? А то занимаюсь боксом, а мы там со спиной практически не работаем.