Rimsky я бы начал с высчитывания своей дневной калорийности дневной, зафиксировал её и уже далее резал постепенно, если надо; это даст систему и отправную точку, относительно которой можно рассматривать дальнейшее развитие
а в зале делал бы кардио в большей степени(3-4 тренировки по 1 часу вполне достаточно), смысла в силовых тренировках при массе 110кг (явно не мышц) не вижу большого смысла; если же согнать массу до 85-90кг, то
а) твоему сердцу и в целом всей ссс будет намного легче, будет меньший пульс и давление, что в итоге выливается в кучу плюсов (больший анаболизм, большая работоспособность к примеру)
б) твой прогресс будет гораздо более долгим
в) после пары-тройки месяцев кардио твои мышцы будут в неплохом тонусе

Ну чо кОчки, у кого бицупс и дельты как у бегуна при сопоставимом проценте жира)

#77

Подтягивания со своим весом. Хоть каждый день. Еще гиперэкстензия тоже со своим весом.


Так и должно быть. Это же вода. Да ты не менс физик же готовишься. Нахрен так загонятся....
Один фиг ты всю жизнь на кето не будешь(почкари снесешь) А слезешь и зальет 150%
Нада подгонять форму с учетом реальной жизни. Такую диету выбирать чтобы ты смог на ней сидеть максимально долгое время. Кето для этого не подходит однозначно...

и вся она верная? ткни носом, пожалуйста

Rimsky Ну например
https://www.youtube.com/watch?v=VY4T_BU ... o2gJADzvSs

Rimsky, что значит

?
Не болит поясница? + учитывая лишний вес я бы сделал МРТ перед тем, как лезть под штангу

Помимо этого бицепс бы ограничил одним упражнением, французский жим заменил бы жимом лежа узким хватом, убрал бы разгибания ног, все упражнения на пресс в конце заменил бы на 20-30 минутное интервальное кардио. Ну и диету нужно менять.

И вообще, я бы пошел к тренеру сначала.

болит


лордоз 1-2й степени


хочу бицуху


вчера попробовал с перекладиной - чет хреново получается руки завести назад и локти близко к телу, либо назад, либо близко
да надо заменить


да гдеж его толкового найдешь

Добавлено спустя 1 минуту 1 секунду:
скажите, пожалуйста, вы перед тренировкой едите за 2-3 часа или обедаете в 13-14 часов дня и потом на тренировку в 18-19 часов?

За полтора

а не получается на тяжелый желудок разминаться?

кстати какую разминку и заминку посоветуете?

Поясничный? Тогда, боюсь, становая и присед будут лишними, а вот пресс как раз нужно закачивать. По любому нужна, как минимум, консультация спортивного врача или грамотного тренера.

лишнее дрочево бицепса при начале тренировок ничего не даст

обедаю в час, потом еще раз обедаю в 4, около 6 тренировка начинается

походи на дорожке минут пять, помаши руками-ногами

на спортвики сказано что нужно чтобы пульс был выше 100 не меньше минуты

Да это понятно, что всю жизнь не просижу. Просто когда к жирку прибавляется ещё и водичка - результат не очень. Вот сгоню жирок до 10% примерно, тогда и с кето слезу, угольки подключу немного. Потом легче будет вес контролировать без лишней жиромассы. Я вообще больше зарёкся когда либо заниматься жёстким масса набором, в распространённой форме, как это у многих принято.

Это соревновательная форма про спортиков. Без фармы не сгонишь. Спалишь все, все мышцы если они есть
12% это предел для эктоморфа. Для эндоморфа же 15. В натурашку.

А кто сказал что я буду без фармы?
У меня нет комплексов по поводу фармы. Да и определённые знания есть.

Прощай брат.
Похоже я один буду вечно натуралом....все остальные и мои дружбаны на курсе

Спроси у того, кто столько же теста в неделю ставит, как Болт xD

Эка как тебя первая часть ведьмака разнесла

Добавлено спустя 4 минуты 41 секунду:
За три месяца в приседании прибавил 14 кг, тк занимаюсь дома и самое большое, что можно положить на стойки - это 65 кг, то наверно результат более менее

Добавлено спустя 8 минут 39 секунд:
Rimsky
Возьми вейдеровскую прогу - начальный курс, там все расписано, много упражнений на все тело, немного можно модифицировать.
Я бы только не делал бы становую и разгибания ног. Будешь прорабатывать все мышцы с разной интенсивностью и под все возможными вариантами. Дальше уже перейдешь на одну базу или еще чего.
Чур кочки фуками не кидать, у всех свое мнение.

Согласен насчет разгибаний. Колени лишние?

IceFireW писал(а):

Эка как тебя первая часть ведьмака разнесла

не это меня в больничке укололи

я смотрю тут все свои уже, знакомые лица по фильмам, ведьмакам ...


это где ее взять?


что все так против становой?
разгибания чем плохи? хорошо квадрицепсы ног добивают
я вообще считаю что нужно делать базу и упражнения со свободными весами, но из-за спины не хочу делать упражнения где нужно стоять/сидеть и держать тяжесть над головой - позвоночник не казенный

Принято считать что негативно влияет на поясничный отдел.

Убивают колени. Хочешь ковылять в старости?

Присед убивает не хуже. Или жимы в тренажерах.