KriptoAlex, в остальные дни безуглеводка? Сколько так уже сидишь?

На две недели выпал из тренеровочного процесса. Сначала командировка, потом болезнь мать ее, с лечением антибиотиками. Вес упал почти на 1,5кг и стал 71. Сделал первую вводную тренировку. Попробовал жим лесенкой, накидывая по 5-10 кг, понравилось. 80кг, которые делал раньше 5*5, показались очень тяжелыми.
План соточка до конца лета походу не выполнится. В августе проходку делать не буду, планирую в сентябре.

Накидал вот такую прогу:
1)Жим лежа (тяжелый 80%+) 5*5
Жим стоя 3*10
Скручивания с роликом/Планка

2)Жим лежа (легкий 50-60%) 4*6
Приседания 3*10
Тяга в наклоне к поясу 3*10
Подтягивания с отягощением/Тяга блока 3*10
Гиперэкстензии

3)Жим лежа (средний/тяжелый в зависимости от восстановления) лесенка 20/40/50/60/65/75/80/85+ по 1 подходу 3-5 повтора
Жим гантелей на наклонной 3*10
Скручивания с роликом/Планка


Вопрос: если я к примеру жму лежа 80 на 5 чисто, то сколько должен делать жим стоя, тоже чисто без швунга? у меня пока получается 45кг. Кажется маловато...

Низкоуглеводка. до 150грамм углей. Иногда меньше.
Сижу месяц. Загрузка каждые 2 недели. Вес уходит, но туго. Зато мышца почти не горит/силовые не теряю

KriptoAlex, я сидел в том году на безуглеводке с 2мя подряд загрузочными днями - первый с читмиллом, второй - только сложные. Первые пару недель терял вес, причем силовые тоже не падали. С третей недели сколько терял за дни безуглеводки, столько же и набирал за два дня отжора. Через месяц забросил это дело

А должна быть зависимость? Нормально жмешь.

Скорее всего воды. Но по весу будет так же в большинстве случаях
Похудение определяем в зеркале и метром а не весами..

Тут вроде бы раньше писали что на бицепс 50% от жима должно быть. Для жима стоя наверное тоже зависимость какая-то есть.

А вот подъем штанги на бицепс совершенно не могу делать. Боль в правом локте. В других упражнениях не проявляется. Даже в подтягиваниях.

Бред какой-то, все люди разные. Лежа 100 на 8 жму, на бицепс с EZ-грифом едва 40 на 8 поднимаю.

Там физиологически непривычная вывихивающая нагрузка на сустав, в верхней точке.
Когда ты стоишь, нагрузка на сустав идет вниз, т.е. вес сдавливает сустав. Это естественная для него нагрузка.
А в разгибаниях, в верхней точке сустав не сдавлен, вес отягощения давит вниз, а не на сустав, создавая вывихивающую нагрузку на сустав.
Не знаю, понятно ли объяснил, но кто хочет тот поймет о чем я.

крутящий момент

do}{tor, чего блин?! Нормальный термин, научный почти

Вопрос был риторический. Как работают суставы мне объясняли в вузе на лекции по анатомии, но спасибо что поделился своим виденьем. И не хотелось бы тебя расстраивать, но НЕТ, осевая нагрузка НЕ естественна, именно она приводит ко всем известным проблемам.

Ну да, то то я и смотрю что мы прямо ходим, стоим, а не как кузнечики на полусогнутых

Из-за злоупотребления рабочими весами, я полагаю.

Добавлено спустя 1 час 49 минут 19 секунд:
Мужики, SAN уважаемая контора спортпита?

Мяса лучше купи. Хадость всякую ешь

Пишов ты

Добавлено спустя 7 минут 46 секунд:
Новый глютамин от Макслер (с веслом который) - говно
Чертова кислая мука! Заболел с ним

Папку не слушаешь.

Когда папка бицупс, хотя бы как у Ли Приста покажет, тогда может и послушаю
А пока окромя поджатых сисек я и не видел нифига

феерический

+1!

Стопудоф макслер виноват