А если я тебе скажу,что от приседаний растёт бицепсы рук,ты мне тоже не поверишь?!А я тебе это смогу доказать так же,как и то что только от одной становой можно развить ВСЕ мышцы спины.У меня в зале тоже знакомый лифтёр,тянет в становой 3 своих веса.Хоть он и ростом маленький,но спина выглядит мощно.На сайте powerlifting.ru должны быть фото лифтёров-посмотри.

ты становую делаешь?Присед делаешь?

Объясни зачем делать 36 раз?!

3 кита тренинга:присед,становая,жим лёжа-дадут тебе такой анаболический эффект...надеюсь почему объяснять не надо?
Ну а так можно использовать адаптогены типа родиолы розовой,левзеи...Можно креатин употреблять,подходя к концу цикла.

нет у меня цифровика.Старый SE t610 не сделает нормальных снимков+проблема закинуть их на комп.
Поэтому давай просто вести спор,подкрепляя своё мнение не своими личными убеждениями,а фактами.
Добавлено спустя 5 минут, 13 секунд

только спину?А что же ноги не надо качать?!

ни чего выдумывать не надо!Обычные подтягивания.Только хват меняй и всё+становая тяга.Главное соблюдать правильную технику подтягиваний,а не так как в школе учили.Если надо быложу описание правильной техники.

так я и так на боксе качаю.

буду очень благодарен если выложишь.

обязательно
в своё время необходима была силовая выносливостьнаиболее подробно

Чисто из любопытства-какими упражнениями?
С.А.ШОК,ну хоть базу делаешь,молодца,я думал ты только на изоляции пытаешься вырасти.
Напиши стаж(сколько занимаешься).Какие силовые в тройке?

,
Подробно , так подробно .Вот:
Главные работающие мышцы:
Широчайшие, бицепсы, брахиалис, грудные, верхняя часть спины, мышцы брюшной стенки, предплечья

Подтягивайтесь до тех пор, пока перекладина не коснётся ключиц или точки, расположенной чуть ниже, на груди. При прочих равных условиях, супирированный или пронированный хваты позволят Вам опускать руки ниже, чем параллельный хват. Полностью сократите широчайшие мышцы спины, оттянув лопатки вниз, как и при тяге верхнего блока. То, насколько высоко Вы сможете подтягиваться, будет зависеть частично от ширины Вашего хвата и длины рук, а частично от Вашей силы и собственного веса тела. Не стремитесь подтягиваться выше любой ценой, игнорируя дискомфорт в плечах и локтях. В верхней точке упражнения Ваша спина должна быть выгнута. Если Вам приходится сутулить спину, чтобы завершить повторение, то это означает, что Вы подтягиваетесь с весом, который для Вас ещё слишком велик.

Опускаясь, делайте вдох. Затем либо задержите дыхание на несколько мгновений во время подтягивания тела вверх и выдохните вверху, либо выдыхайте одновременно с подтягиванием. Попытки "отдышаться" во время паузы внизу, как правило, контрпродуктивны, за исключением тех случаев, когда Вы можете встать на носки или на колени на несколько секунд и сделать несколько вдохов-выдохов.

Никогда не падайте камнем вниз, не расслабляйтесь внизу и не пытайтесь растягивать мышцы, вися на перекладине. Взгляд должен быть направлен слегка вверх, не крутите головой. Не расслабляйте плечи, голову отклоните назад, но не нужно запрокидывать её назад резко.

Обычно подтягиваются горбя спину и останавливаются как только подбородок пересечёт перекладину.А надо чтоб перекладина коснулась груди,а лопатки,вверхней точке амплитуды,сводились.

IRONMAN 6,2001 "Построение широчайших мышц спины" Джон Хэнсен замечательное руководство, рекомендую.

ну я не силовик. Вешу 63, садился 95 (вообще цель сесть больше, но у меня варикоз был, потому с этим осторожно), становую на прямых, обыч лишь для укрепления спины. Жму 70, давно не жал. по большому счёту чистои воды культуризмом занимаюсь 4-й мес, другое дело что подтягиваюсь с измальства, да и с физичкультурой со школы, просто раньше борьбой занимался, мясо растить было некогда...Канат весчь изрядная.
Добавлено спустя 2 минуты, 27 секунд
о своём понимании техники напишу вечером

IRONMAN,знаешь к таким журналам я отношусь...не очень хорошо.Покажут фото мутанта химика и рядом очередную высокоэффективную программа с 15ю различными упражнениями на 1(!!!) группу мышц...Единственный достойный журнал,который я знаю HARDGAINER, в ФАКе была ссылка на сайт Железная Шахта.Там есть перевод+коллекция грамотной литературы и статей.

тоже вечером отпишу по этому поводу.

Ну тут как и везде начинаешь с небольших весов,потом постепенно добавляешь.Отличное упражнения для наращивания массы!!!

Я тоже.Конкретно Ббилдигом и лифтингом не занимаюсь.Чем то средним.Пример:я 1год не делал ни приседа,ни тяг.За год нарастил 4кг к предыдущему весу(был 67,5 стал 71,5).Последние 7 месяцев делаю и присед и становую,масса увеличилась на 10кг.Сейчас 81кг.за эти 7 месяцев изменился больше,чем за предыдущий год.Теперь все знакомые в зале делают приседы и тяги ))

Отжимания действуют на выносливость, а не на массу. Я, к примеру, отжимаюсь чуть ли не каждый день

у меня вопрос - что нужно есть чтобы мыщцы быстрее росли , сейчас ем как добавку творог обезжиренный , по полпачки на завтрак , обед и ужин. до этого похудел . хожу 2 раза в неделю в качалку
так же стараюсь есть как можно меньше жиров , углеводов , а больше белков .

Zmeyb52
Ешь 5-6 раз в день МАЛЕНЬКИМИ порциями. Вот некоторый список:
Белок:
Яйца, Творог, Кальмары, МОЛОКО (пей обязательно по литру в день), Мясо, Курица, Фасоль...
Углеводы:
Сок, Фрукты, Изюм, Бананы, Гречневая каша (и др.), Макароны, Орехи грецкие, Шоколад, Вафли...
И ещё. Быстро расти ничего не будет) Я сам знаешь как хочу чтобы за полгода а то и меньше быть уже "качком" . Всё идёт ПОСТЕПЕННО. Если ты набираешь за неделю от 200 до 5оо грамм в весе - значит всё идёт как надо. Тренеруйся, соблюдай правила техники, ешь и всё у тебя будет классно. Удачи.

хех , 5-6 не получается , творог , молочное , изюм фрукты , мясо , ну и молоко , ток орехи не переношу мне 18 лет , вес 58-60 , рост 175 см.

Ну, если не получается - старайся есть как можно больше. И! Старайся есть МАЛЕНЬКИМИ порциями

VORON[666]

это кто же тебе такой бред сказал?


1)Творог усваевается медленно где-то 4-6 часов,поэтому днём лучше пить молоко или кефир,есть варенные\жаренные яйца(только не сырые!!!),море продукты.А творог лучше на ночь,т.к. в 4 утра "открывается белковое окно".Вооюще оптимально 2г белка на 1 кг собственного веса.
Дальше-углеводы.Зачем их ограничивать?Твоя цель наращивание массы.Натуралу набрать сухую(только мышечную) массу не реально.Поэтому не нужно урезать углеводы,они нам необходимы как энергия.Просто не нужно перебарщивать с ними ,чтобы не заплывать жирком.

VORON[666]

Правильно и живот не растёт и способствует НЕ НАКОПЛЕНИЮ жира.
Zmeyb52

Тогда кипи себе протеин или гейнер.

Тренер мой

В среднем надо употреблять 5-6г. углеваодов на 1кг. веса.
Если будете "пренебрегать" или уменьшать дозу углеводов то сборочный белковый конвейер внутри ваших мышечных клеток остановится, как любой "обесточеный" механизм, тем самым набора массы совсем не будет.
Иными словами - для роста мышц нужна ЭНЕРГИЯ, а она содержится в углеводах

Либо ты тренера не правильно понял,либо твой тренер не компетентный.

К чему ты это сказал? Я разве говорил что-то про это в своем посте? Ну если так, то, если делать отжимания с таким отягощением, что больше 10 раз не отожмешься, то масса тоже будет расти.

Итак, мой взгляд на широчайшую(шм) мышцу спины. Безусловно, наиболее ценным упражнением, позволяющим развить все области шм (верх, низ, околопозвоночную область), являются подтягивания.Тянуть свое туловище к перекладинд ворзможно разнообразным образом. П. широким хватом акцентиравано воздействуют на верх шм. Низ шм прорабатывается п. узким хватом. млин с телефона тяжело писать отдохну

С.А.ШОК
К превеликому сожалению наиболее полезным для развития широчайшей мышцы являются именно тяги штанги или гантели в наклоне, а не подтягивания! Так как анатомически широчайшая мышца построена так, что для полноценной нагрузки нужны упражнения выполняемые ПО ДУГЕ. Подтягивания хороши для ширины спины и для развития мелочи на лопатках.

С.А.ШОК,что ж ты зациклился на этой мышце?Все в основном на бицепсе... отдельно от всех она не вырастит.Не нужно выдумывать узкий,неузкий хват.
kachok,зачем человеку, с весом 63кг, нужны изолированные упражнения?
Morello

А человек просто не понимает от чего мышцы растут.Взять вот так вот сказать что отжимания-это выносливость.Хочешь выносливость?Тогда тренируйся бегать марафонские дистанции.если любое упражнение делать без отягощения 20 раз и более,то -это на выносливость.3-12 повторов с отягощением,это уже на массу.

присед с штангой+ на тренажерах.
Скажите мне, если подтягиваться широким хватом, то спина будет качаться?

VORON[666] эт в день?я стараюсь как бы не накопить лишний жир , вот чего боюсь , только от этого ушел