сомневаюсь в том, как эти пульсовые зоны вообще влияют и решают. Фитнесс блогеры любят залечить про это, но я не слишком уверен в справедливости таких заявлений. Что еще за научно доказанное, ты можешь привести этому научные доказательства? Ток не водянистые статьи из спортивных журналов пожалуйста.


Аэробика и возможная польза от нее - это вообще отдельный вопрос. А про педали и прочее - да наверн много факторов. Из очевидного: звучит логично, учить выполнять не нужно, никаких программ не нужно, самому разбираться как оно работает не нужно (а потом еще пытаться объяснить тупорылой тетеньке, зачем ей штанга, когда она не накачаться хочет, а похудеть) - посадил и пущай крутит, пока не надоест.

я делаю максимально интенсивные тренировки, максимум 20 сек между подходами по 12-15 повторений или когда уже силы слабые - 8, как я уже писал нагрузки маленькие - 20-40 жим, 10-6 пуловер, грудь 10, подтягивания были 25-20, бицуха тоже 6*2руки
зато через час ваще как из реки вылезаю, весь мокрый
плюс - мышцы запоминают технику, когда/если пойдут веса посолиднее мышцам будет проще и внимание на технику можно не отвлекать

Добавлено спустя 6 минут 59 секунд:
еще посоветуйте пожалуйста: в зале нет станка на жим ногами, а завтра у меня день ног, ну присяду я 6 подходов, ну сделаю "выкручивающие" дальше то что? выпады? я от них падаю
и подставки для тренировки голеней нет

Пару месяцев делал одну базу 5х6 и начиная со второго месяца почувствовал. что на 4-5 этаж я поднимаюсь без привычной для себя одышки и частого биения сердца. Кардио в это время вообще ни делал, но разве что только до работы пешком 15 мин и обратно и то это 2 раза в неделю.

Сердце свое не жалко - н кол-во лет сидеть на стуле, а потом резко начать так заниматься, посадишь себе мотор, люди годами подготавливают ССС к такому режиму.

вообще-то я дома делал берпи, пока вытягивающей душу жары не было поднялся с 20 до 45, в жару опять опустился до 20-25, так что думаю для организма это следующий этап

ну давай не будем утрировать, я думаю ты понял о чем я.

IceFireW
ну а за что я должен любить это тело? в ежовые рукавицы его, за шкварник и на турник

Тело можно изменить, а вот жизненно ключевые органы вряд ли.
Я года 3-4 назад весил 84 и мне это не понравилось, тк много было жира на талии. Я за полгода одними пешими интенсивными прогулками по 45-60 в день и конечно диетой похудел до 67 кг, спалил все

я летом на работу и обратно пехом, 40 минут - ни кило не скинул

А что мы едим. Под интенсивно я подразумевал частоту пульса 120-140.

утром суп на курочке, каша на курочке, кофе с кахаром
ужин - суп
сладкое всегда
и каждую пятницу я в вино: карбонара там, фальшивая дамлама там еще чего, бутылка вина

это было до тренировок
теперь
завтрак суп на курочке, витамины, кофе
обед каша на мясе (курочке, карбонате), чай
ужин суп, витамины
минус сладкое, минус хлеб
сахар только с кофе, чай с лимоном без сахара, домашний квас (там сахар в закваске), вощем углеводы уполовинил
алкоголь - ну вино то можно надеюсь, под закусь щаз взял себе творог смитану и бананы, смешаю все вместе и закушу бутылку красного сухого шато тамань саперви

Не вижу два и более литра чистой воды.

чисто? жидкости есть - 0,4 кофе утром, чай вечером 0,4 (такая у меня кружка), две-три кружки на работе уже чистой воды
вот во время тренировки полтора литра выпиваю уже чистой воды, там с меня пот льется градом просто

Вот это зря, вредно это для ССС. Пить конечно нужно, но не в таком количестве. В основном нужно затариться водой до тренировки минут за 40 в объеме 500 мл, а во время тренировки не 600 мл и после тренировки уже когда пульс придет в норму пить.
Чай и кофе - это не та вода которая нужна организму.

IceFireW спасибо! попробую так - за 40 минут до 0,5, во время 0,5 и дому уже 0,5

Дома можно и больше, но не за раз. нужно весь объем жидкости равномерно распределить на весь день.

Добавлено спустя 4 минуты 59 секунд:

Мне достаточно приседаний и сгибаний ног лежа, а в другой день приседания и выпады. На голень вообще не делаю, тк считаю что бессмысленно из-за того что мышца очень нагрузковыносливая и раскачать ее обычному натуралу практически не взможно, да и если я не ошибаюсь от приседаний тоже на нее идет нагрузка.

Купи шейкер на работу 0,5 или 0,7 и, соответственно, 3-4 раза его наполняй в течении дня, так проще будет контролировать достаточно ли воды выпиваешь

Вместо заминки лучше сделай интервальную тренировку минут на 20 или вообще в отдельный день
Вот отличное видео на эту тему https://www.youtube.com/watch?v=uizxuYWuMd4

Походу ты спалил аще "все"

Че вы хлопца грузите
Rimsky хочешь набрать делай базу, постоянно увеличивая веса/повторения и ешь чтобы постоянно желудок чутка набит был. Хочешь скинуть опять же делай базу по максимуму и ешь чтобы было постоянно небольшое чувство голода в печке. Усе, вся молитва для новичка. Во все остальное года 2 вникать нет смысла, ибо от перегруза инфы лопнет мозг.
Тренируйся, питайся нормально постепенно изучая нюансы своего тела. Ибо лучше себя самого тебя никто не поймет.

Отличный замес, сахаром ещё засыпь ...

Я так и написал.

разве что ванильным
нее, углеводы я уполовинил
еще делаю в блендере литр (ну 0,9) кефира и два-три банана и ложку сахара и пакет ванильного сахара - очень гут главное потом от унитаза не отходить дальше 50 метров - днище вышибает
хотя молочку пью и ем легко но вот почему-то так