Там уже и скидывать считай нечего. Откудава 5 кг. возьмешь?

Всмысле нечего, я же в натураху ) Так что лишнего жира у меня еще смело 5-7кг наберется.

при 180см 85кг, куда еще худеть-то? Я бы лучше потихоньку мышечную массу набирал. Да и кардио в топку, хотя смотря какое, если бег - то точно в топку

У меня BF не ниже 18% в организме, хочу хотябы 15.


Массу я 3 года пытался набирать, ох если бы она так прям хорошо набиралась... =)


Что не так с кардио и конкретно с бегом ?

Для ясности скажу: у меня не стоит задачи набрать максимально(конкретно для меня) возможную мышечную массу. Сейчас задача стоит - скинуть жир до ~15% BF и держать это дело круглый год. Я очень склонен к быстрому набору жира, по этому и хочу найти для себя рецепт идеального образа жизни чтобы и не обламываться и выглядеть не пузатиком как сейчас.

Бег "убивает" очень хорошо колени, я это на себе проверил, когда худел (кстати, с 95 до 63 где-то за пол года, но я тогда не шарил в этой теме). Да и толку от него?
Если наша цель - понизить массу, то главное правило - тратить энергии/калорий больше чем потребляешь. Для этого есть 3 пути:
1) только дефицит калорий, т.е. следить за питанием
2) только увеличение физ активности (но это тупо, т.к. проще меньше жрать, чем весь день бегать)
3) совместно 1 и 2 варианты
3 вариант - самый правильный
И если надо худеть - то кардио вообще не нужно - это просто пустая трата времени. Силовые тренировки при похудении нужны чтобы мясо меньше слетало при дефиците калорий. А самое главное при похудении - это питание. Создать дефицит калорий - вот главное условие.

Прям как я


Не всегда и не у всех. Все сугубо индивидуально.


Тоже не всегда. У меня даже при конском дифиците не уходит ничего. А вот когда кардио добавляешь. хотяб чучуть. Видно что прет

Полная БУ - это зло. Я до определенного момента не понимал для чего нужна клетчатка в такие периоды

Много работы, много тренировок, мало времени на всякую фуету. Вот, собственно и все

Бег убивает колени если "не умеете" бегать и бегаете по асфальту, а не спец покрытию да в простых кроссах - всегда и со 100% вероятностью, больше или меньше - зависит от вашей массы. Если бегать, вам это удовольствие доставляет, то бегайте по спецпокрытию и в хороших беговых кроссах. Бег вообще не физиологичен для человека - ходьба физиологична, это по анатомии видно.

При дефиците вы худеете всегда. Закон сохранения энергии для конкретно Вас никто не отменял. Исследований куча имеется, а вот эти фразы, что когда кардио добавляешь - худеть начинаешь - чисто субъективные ощущения, кардио - всего лишь вид физактивности, с точки зрения энергозатрат, кардио хуже силовой тренировки. А ваш пример, скорее всего, говорит о том, что вы неправильно рассчитали количество потребляемых и затрачиваемых калорий, точно посчитать не получится в любом случае, понятное дело что базальный обмен он у всех разный, но макс калорий на 500, да даже 500 - это редкость. Это тупо закон сохранения энергии.

Ну ты уж страсти-то не рассказывай. Так можно про любое движение или упражнение сказать.

1. Согласен
2. После п.1 вообще не панацея
3. Если только для того, чтобы лучше выглядеть.
Какая разница за счет чего ты создаешь дефицит: за счет снижения калорийности, или за счет увеличения энергозатрат организма?
В части самого подхода я полностью с тобой согласен

Разницы никакой, но люди, как правило, хотят хорошо выглядеть и быть здоровыми, а здоровья без тренировок не будет. поэтому идеально - это следить за питанием и физкультура оздоровительная. Я только за такой вариант. Я сам когда худел с 95кг - у меня прям мания началась, аж до 63кг похудел и еще хотел, помню, мама меня к зеркалу подвела, сказала посмотри на себя, куда ты худеть собрался еще. Я посмотрел, решил, что хватит уже. Реально, от мышц ничего не осталось (а я был 95, хоть и жирный, но и жал 130 тогда), а пока худел тренажерку забросил, только бегал. Это я к тому, что худеть надо правильно, не как я за пол года с 95 до 63, и для сохранения имеющегося мяса добавить силовой тренинг (без фанатизма, на пампинг не переходить - это удел химиков).

стремительно скидываешь!
так а эт, залежи жира реально заметно тают и вот-вот полезут вены с кубиками, или тупо уменьшаешься в килограммах и сантиметрах, а кожа ток чуть менее толстая в защипах?
(просто на фото с курицей и вилкой вроде по не похожий на худого дяденька (хотя, правда, видно маловато), а вес уже почти довел до рост-100)

только за счет чего, жира или мышечных волокн

Смотря как худеть, а именно какое питание, какая физактивность. Если не новичок, а, допустим, тренируетесь в зале, то идеальный вариант - сбалансированное питание с дефицитом калорий + силовой тренинг - такой же на котором росли, только можно подходиков поменьше, если сил нет, это такое критерий - сохранил рабочие - молодец, мясо почти не потерял (я лично и на дефиците особого упадка сил не ощущал, так что рабочие сохранял, когда всерьез подходил к этому делу).

и ты туда же.В теме уже есть один "90килограммовый атлет", который даже нормально подтянуть свои мышцы не может к перекладине, но тоже не худеет, ведь тогда пропадет мускулатура. Ладно бы переживать тем, кто годами из скелета с боем за каждый кило набирал. А тебя почему волнуют такие моменты? Меньше нуля не скинешь.
Или "за отчизну обидно" и радеешь о других?

ну и касаемо "мышечных волокн" - их количество задано генетически и потерять их невозможно обычными способами. Разве что механическая ампутация может с этим помочь

А я уже 107 и норм так
К слову, подтягиваюсь только строгими

Я думаю, имеется ввиду их объем, количество миофибрил задано генетически (да и соотношение разных типов если брать по активности фермента АТФ-азы тоже задано генетически и тренировке не поддается), но объемом их мы управлять можем. Если не тренить, со временем, объем будет уменьшаться без физактивности как ни крути. Это он имел ввиду наверное.

ну в том, что на тебе мяса хватает, никто не сомневается, как и в том, что похудение, если нужно, не напугает. Лучше расскажи, как движение к МСу проходит? И в какую весовую целишься? Вроде если до 110, то на мастера нужно 167,5, а с плановыми 200 уже международник.
И что за строгие (в подтягиваниях)? Типа техника четкая? Или лицо суровое делаешь?


скорее всего, имелось в виду то, что и сказалось, т.е ничего конкретного и все сразу. Волокно - звучит модно и авторитетно. Собсна я и уточнил, что волокна-то как раз никуда деться и не могут.
Количество миофибрилл, как раз таки, изменяемо . Да и трансформация типов имеет место быть. Но со скоростью АТФазы да, к сожалению, ничего не поделаешь

Я имею ввиду количество мышечных волокон задано генетически, описался (ударение на "а")

Кто, кто эта брутальная личность, гроза турникменов, гуру силовых видов спорта и Аполлон профессионального фитнеса? Покажите нам его, ткните, так сказать, в него перстом указующим!

Блин, мужик, тут же кочки кругом, а как в такой среде не начать, хоть и не явно, хвастать?

Физически все хорошо, идет рост массы и идет рост силовых. На прошлой неделе вышел на 130*10 рабочим (цикл сейчас на выносливость), на следующей идет 140*8, так что все в плане. Далее еще один силовой с ПМ 195 и выход на пик пойдет, скорее всего. Или же сделаю два силовых, но коротких, т.е. 195 и 205 соотвественно. В идеале, конечно 220, это моя личная амбиция. Весовая 110, все верно.

Строгие это с выпрямленными ногами, без рывков, дерганий и двойных движений Хотя и лицо играет не маловажную роль

Я скажу лишь одно слово: "Перловка"