так продолжаю. Видел многих дядек, у кого хороший верх спины, но это не значит, что хорошо вынглядит, низ широчайшей.подтягивать можно и по дуге...средним хватом поднимая всё тело.
Тяги гантели (штанги) акцентировано воздействуют на околопозвоночную область.
так это уже полспины.
Короче, широчайшие нужно развивать по трём направлениям: ширина, толшина, низ.
Для первого подойдут подт. широким хватом. Второе, тяги в наклоне. Третье, подтягивание узким хватом.тяга замечательное упражнение.
почему вы думаете, что такая огромная мышца прокачаится каким-то одним движением. наивно.
Добавлено спустя 11 минут, 50 секунд
столько мест крепления мышцы к скелету.

A1BEKON

Будет.1 месяц можно подтягиваться средним хватом.2й месяц можно менять хват на более широкий.Так же можно менять положение ладоней-т.е. хват.Ладони смотрят от тебя(пронированный хват),ладони к тебе-супенированный.
Я например подтягиваюсь на одной тренировке пронированным,на другой супенированным.

С.А.ШОК

а может это твоё субъективное мнение?Да и причём тут дядьки?Они что ориентир?Большинство посетителей какчалок слабо понимают что они делают.

Да кто же это тебе в голову вбил?!Давай тогда и дельты и трпеции и трицепсы развивать по трём направлениям.
Просто какой-то абсурд.

Улыбнуло ) .А что она на столько огромна,что прокачается 4-5 разными упражнениями за одну тренировку?!
Наприши прогу если не сложно.

П.С.Есть замечательная книга,которая перевернула все мои представления о тренинге,да и не только мои,а огромного колличества людей в мире,в том числе и в России.Автор-С.Макроберт,название-"Думай!Или бодибилдинг без стероидов".
Только после прочтения этой книги я начал расти.И перестал заниматься упражнениями на низ широчайшей.

так и делаяю, и трапеции у меня тоже растут по разному, в зависимости от упражнений.

spire

Вообще-то тяги в наклоне это база. :wink:

хочу, хочу, хочу мощную спину. И потом и делалаю все из перечисленных упражнения, они действительно оказывают различное воздействие.


Пусть кто-нить нас рассудит.

Это не абсурд.
Но с таким весом об этом рано задумываться

кстати у меня лопатки чуть торчат, т.к. спину не качаю, если будут так подтягиваться, то лучше все станет?

Потому что в базовых упражнениях участвуют большое количество мышц и большие веса, благодаря которым получают нагрузку даже те мышцы нагрузка на которые была не целенаправленна. А качать мышцы под разными наклонами, с различными положениями сидя/стоя/вниз головой и т.п., это для большинства бред, т.к. они еще не добились того уровня мускулатуры, чтобы начать ее шлифовать.

+1 для широчайших это база, если его технично делать и чувствовать мышцы при выполнении, у большинства техника в этом упражнении страдает.
Добавлено спустя 56 секунд

Может это из-за сутулости? А вобще делай становую будешь как доска ходить.

Я это просто так сказал, цитируя что мне сказал тренер. Не знаю, судя по вышесказанным постам получается что тренер не прав. Тогда скажите, на что действуют отжимания) П.С. 10 раз я делаю легко) А в основном делаю 4х15 "широким хватом"


Не понял, что в день? 5-6 раз есть? Да, 5-6 раз в день... Если не правильно понял - поправь...

все просто =) еслиты отжимаешь своим весом, то с каждым днем ты увеличиваешь количесвто отжиманий, это развивает выносливость... так же как и бег, как и любое упражнение, даже с гирями одним и тем же весом занимаясь, ты вырабатываешь выносливость и твердость мышц...
а на массу, делать все те же упражнения, но увеличивая вес... если ты будешь отжиматься и потихоньку наспину добавлять груз, то это будет воздействовать на массу...

я раньше сутулился, теперь стараюсь ровно ходит, кстати если руки поставить широко и отжиматься, спина будет качаться?

Да. У меня, к примеру, на след. день после отжиманий болят широчайшие

Сходил в зал качнул плечи руки, конечно страшно было сильно выкладыватся всё время мысли, а вдруг потомопять давление подскочит, но нет качнул прям не плохо, ничего не было!!!!! А как болят трапеции, мама!:-)

С.А.ШОК,ты не улавливаешь сути.Прочитай указанную выше мной книгу.
kachok

я писал конкретному человеку,которому делать такие упражнения бесполезно(т.е. бесполезно делать изоляцию) на данном этапе трненировок.Ему необходимо набирать общую массу тела.Здесь только база,сокращённый тренинг и правильное питание сможет ему помочь.
A1BEKON

Подтягивайся,делай становую,правильно питайся и делай отдых 2-3 дня между тренировками.И уже месяцев через 6 спина будет совсем другая.
Morello

подписываюсь под этими словами.Всё правильно.
kachok

Тут как то спорно...
VORON[666]

на те же что и при жиме лёжа.Логика работает?Если ты сам отжимаешься,неужели не чувствуешь какие мышцы работают?!
Мурсьелаго

НЕ перестаю удивляться зачем люди "долбят" только мелкие мышцы типа бицесов,дельт,трапеций отдельно и причём только изоляцией?!!!

Вот она- моя спина
#77
#77
Прошу коменты.
Добавлено спустя 2 минуты, 13 секунд
кликните на картинке чтоб она стала больше
Добавлено спустя 7 минут, 42 секунды
бугры в средней области позвоночника нарастил за счёт подтягиваний средним хватом, упражнением аналогичным о своей сути тяги в наклоне, на низком блоке.
Добавлено спустя 9 минут, 7 секунд
особенно еслитянуть не руки к туловищу а, наоборот,т.е. поднимать туловищЕ
Добавлено спустя 8 минут, 59 секунд

Я делаю:
Приседания;
Становая тяга на прямых ногах, обычная тяга;
Жим лёжа;
Жим сидя из-за головы;
Разводку гантелей;
Подтягивания;
Тягу на верхнем блоке;
Тягу гантели в наклоне;

С.А.ШОК
Кто ж так спину показывает?), хотя результат есть. Напряги широчайшие, благодаря их напряжению руки должны чуть развестись в стороны, например, вот мое фото - #77

Остальные, не отставать, щас глумиться будим (читатй, говорить о слабых местах )
Добавлено спустя 3 минуты, 25 секунд
Morello, счас, подожди.
ALL
будете выкладывать фото, делайте, пожалуйста ,как в напрягя, так и расслабленными.
Даёшь, фотосессию.
Добавлено спустя 1 минуту, 15 секунд
Morello, ванна у тебя..ух
Добавлено спустя 1 минуту, 10 секунд
Morello а сбоку где фото?

С.А.ШОК писал(а):

Morello, ванна у тебя..ух

дык частный дом.

нет, да и смысла особого нет, все и так можно увидеть.

#77
Добавлено спустя 1 минуту, 55 секунд
Morello, на твой взгляд, чо лучше у тебя, что у меня.

фиг его, у меня форма как у вазы, у тебя треугольником, да и расстояние до фотика разное, я фоткался у меня было где-то метра два. Сколько у тебя талия см? У меня она может чуть потолще, у тебя по шире (спина, не талия, всмысле)), хотя опять возможно из-за талии.