Да, чет сдается мне я все это время фактически ту же многоповторку дрюкал
Еще и попробовал 20 повторов! Что вообще сразу мне не вкатило.

Поэтому и не растешь. Нужно повышать веса каждую треню. Хотябы на граммы

У меня получается каждые три недели в каждом упражнении тяжелая тренировка. Т.е. на каждой неделе либо тяжелый присед, либо тяжелый жим, либо тяжелая тяга. Наверное, это перебор.
Но я делал по типу прошлого раза. Правда прошлый раз были некоторые ньюансы, видимо тогда это и сработало.
А сейчас на своем не вывожу (постарел наверное). Хотя в тяге и приседе вроде норм, а в жиме как обычно. Буду думать, что с жимом делать в следующем цикле. Пока окончательного решения по жиму не принял. Скорее всего буду увеличивать объем за счет снижения интенсивности, перейду к сложным раскладкам (сейчас только простые типа 4х4, 4х3, 5х5 и т.д.).

Заметно понизив веса отягощений, заметил на себе прогресс. Не в плане каких-то бешенных набираемых килограммов. Но форма становится спортивнее, подтянутее, оформленнее. Друг, также снизивший веса некоторое время сказал, тоже на днях сказал, что замечает за собой, что мышцы стали "круглее" (эт дословная цитата), обозначеннее, ощутимее что ли.


вопрос был в другом. Ты рассказываешь, что бегом натренировал себе сердце и потому такой красавчик. А я вот уверен, что ты просто скинул вес и накинул митохондрий в ногах. Так вот, это все можно было сделать без бега

Селуянов, на которого ссылаешься, в любых интервью и лекциях на все вопросы касаемо кардио, всегда однозначно утверждает, что нормальному человеку здоровое сердце тренировать не нужно. Сдается мне, ты как-то не так читал его работы.


эт откуда такие выводы? Лично наблюдаешь физиков, которые в форме без откатов годами? Или по ютубу? Физики, особенно малой величины, зачастую на "безвитаминье" вообще превращаются в дристофанов


вообще не делаю кардио. На свинью не похож, с вынужденным бегом или другой активностью не имею никаких затруднений. Даже наоборот. С какими-нить специализирующимися ребятами может и не сравнюсь, но относительно любого обычного человека смогу совершать любую активность дольше, качественнее и, при этом, тяжелее (если речь про какие-то используемые отягощения).

Это приходит со стажем тренировок. У новичков такого нет, проработаности чтоле

Возможно это та самая золотая середина.
Тысячу раз, от самых разных авторитетных спортсменов слышал, что не критические веса растят мышцы, а умение грамотно их проработать.

Из них 99% на химле. А там да.
В натурашку же. Стал сильнее-вырос. По другому никак

Блин, точно!

Добавлено спустя 33 секунды:
Но уметь проработать все равно надо

да и на химле все то же самое.
Тут уже верно отмечал Izgoy89 об относительности всех этих понятий: силы, выноса и т.д. Ты рассматриваешь силу как мерило постоянно увеличивающейся массы отягощений на штанге и увеличение ПМ. Отсюда и заблуждение. Такая сила не особо ведет к "вырос". Я тебе уже приводил в пример ребят из любой секции по ТА, особенно во всяких легких категориях (типа до 56 кг) - они рвут и толкают столько, сколько ты никогда не сможешь. Почему ж ты тогда крупнее? А уже обсуждаемые руки Рея до 40 см при ПМе в жиме лежа ~150 кг и Доковские в 41-42 с жимом под 200. Почему можно иметь руки в 40 см при жиме в 90, и 41-42 при 110?
В лифтинге люди могут годами сидя в одной весовой категории значительно улучшать свои результаты от соревнований к соревнованиям. Как так? Как же сильнее=больше (=>тяжелее, а значит уже другая весовая)?

Слышал что пена показатель качественного прота, но как же она меня блин бесит!
Не наблевать бы на клаву себе Допиваю этот беспонтовый генетик лаб, и больше не буду брать.

Кстати, ребенку дают Белакт, а у него аллергия на лактозу, чуете о чем я?
У меня теперь хренова гора халявного комплексного прота!
Там 50/50 сыворотки и казеина

А толку, выше писали, что на рост мышцы в большей степени важен не белок, а углевод.

IceFireW, я им не верю

Чтобы они там себе не выдумывали, угли - это энергия, а строительный материал - белок.
Иначе у сладкоежек росли бы мышцы, а не животы
Да и у меня углей и без прота достаточно, ибо макароны и сахар это моя слабость

Добавлено спустя 1 час 6 минут 20 секунд:
Мужики, знает кто, креатин и арбуз (да-да, гребаная ягода ) совместимы вообще?
Я это к чему, когда принимаешь креатин, рекомендуют пить больше воды, арбуз это конечно вода,
но съев три дольки, ссышь то потом на все шесть Ну короче, мочегонный он. Это плохо для курса
креатина или пофиг? Просто уважаю я сильно арбуза похавать, но блин ссать потом всю ночь бегаю.

Добавлено спустя 1 минуту 17 секунд:
Гугл на все запросы выдает только креатин со вкусом арбуза, чертов барыга, мать его!

Делись результатами, сколько кг настроил.

Они не тренят. Тренировка запускает мышечный рост. Блин Ванек ты мозг бы включал то иногда Вроде почти 5 лет уже занимаешься


У меня знакомый дурень креатин в борщ кидал, так что ты в пролете


Ограничение в питании решает. Ты же не будешь с воздуха расти.
Все же я придерживаюсь мнения что многоповторка для натурала бесполезна. Только если в плане выносливости...

Так наваристее видимо

Кто как
Хорошо, давай полностью уберем углеводы? Что будет? Думаю ничего страшного. А если вообще убрать белки?
Про безуглеводку я думаю все слышали, не смертельно, а вот без белков, я хз

Согласен. Проверил.
За годы дроча, многоповторка даст свои результаты конечно, но думаю далеко несравнимые с нормальным качем.

Станешь овощем. Скорее всего будет отравление токсинами и убьешь почки и возможно другие внутренние органы. Потом вообще заставят на одних углях сидеть, если выживешь

Не будет ничего. Организм возьмет нужные аминокислоты из твоих мышц для начала если они у тебя есть. Потом будет брать из всего что ты жрешь углеводное

Так вроде вместо углей у них свой жир идет для обеспечения энергетических потребностей.

Иван555 писал(а):

Просто уважаю я сильно арбуза похавать, но блин ссать потом всю ночь бегаю.

В общем, как только добрый модератор запретил про "в туалет по большому", Ванюша соскочил на "в туалет по маленькому". Ваня, может уже отдельную тему про это создашь, раз это так для тебя актуально?

Попробуй пить много воды (хоть с креатином, хоть без) и ты не поверишь, но в туалет ты будешь бегать так же часто. Вообще, фигня про "много воды при приеме креатина" это полубайка, хотя и пишется на банке с самим креатином. Эта надпись по сути призвана предостеречь использующего креатин от чрезмерно малого приема жидкости и обезвоживания организма, а не для реальной закачки в себя огромного кол-ва жидкости, которая потом будет быстро слита в унитаз.

kast просто он грамотно использует лазейки в директивах модера

эт что же, лайфхак такой (как у Ивана с арбузом )? Юзаешь расклад больше=сильнее, но при этом не жрешь, поэтому больше отпадает, а сильнее все равно становишься
ты уж определись хотя бы со своей позицией