В смысле на просвет?

Под определенным углом видать сечку

KriptoAlex, да я понял
К счастью, а может и нет, жир не особо то любит откладываться на плечах

Ага? Если бы
не конечно его поменьше чем на пузе

IceFireW добавляй упражнения и чередуй их бессистемно. И следи, что бы веса росли.

Я 1 кг за две недели прибавил при том, что живот даже поуменьшился и эти две недели были вводными, не занимался давно.

1 Жим лежа малым весом, так как болит сустав плеча. Один раз в неделю.
2 Жим лежа узким. Вес норм, плечо не мешает. 2 раа в неделю.
3 Бицпес штангой. Решил, что не по мужски на бицепс ничего не делать. 1-2 раза в неделю.
4 Присед обыкновенный. 2 раза в неделю.
5 Мертвая тяга. 2-3 раза в неделю.
6 Становая тяга. 2 раза в неделю.
7 Становая тяга Сумо. Только начал. За весами гнаться не стану. думаю делать 2 раза в неделю.
8 Пресс на брусьях 2-3 раза в неделю.
9 Армейский жим 1 раз в неделю. Плечо в нем иногда беспокоит, поэтому не форсирую.
10 Передняя часть бедра на тренажере.
11 Тяна штанги в наклоне к пояснице. 1-2 раза в неделю.
12 Пытаюсь начать подтягиваться. На работе турник сварили.

Хочу добавить жим гантелей стоя и тяга на заднюю дельту в тренажере. Чередую хаотично, в зависимости от того "где свободно" и "что хочется поделать". На грудь конечно нужно добавить, но сустав беспокоит....

Дома особо упражнений не на прибавляешь. Вес на штанги растет примерно в 2 недели +2 кг на крупные мышцы и 1 кг на малые.
Сегодня попробую не делать подтягивания, тк хочу посмотреть как сделаю подъем на бицепс. Чую, что подтягивания сильно загружают его и уже давно на него вес на штанги не растет, а само упражнение делать стало тяжело.

IceFireW ты дома что ли занимаешься??? Вроде в зал записывался, нет? Если нет - запишись и не мучай себя домашним онанизмом (благо пример результата подобных тренировок в теме есть ).

Нет у меня зала рядом, а тратить час на дорогу не хочу. Да и железо там вряд ли будет другое. Вот весной должны построить, тогда буду думать.

Прекращай жрать порошки, кушай нормальную пищу и с газами все будет ок.

Я порошки ем только на работе, работаю не каждый день, а дома нормальную пищу. Ну на ночь казеина 20 гр

Добавлено спустя 3 часа 45 минут 47 секунд:
Уберу подтягивания, тк без них тяга шт к поясу нормально идет - чувствую спину. Подъем на биц тоже получше стал. Если подтягивания и будут, то только в самом конце. Занимался 1 час 10 мин. не учитывая разминки.

Чет поржал. Зачем вам спортпит, заморочки с питанием и прочим?

явно не для соревнований, денег не заплатят, все девки не накинутся. Блажь это. Если подъемом железок не зарабатываешь, достаточно заниматься для тонуса, чтоб не быть овощем или жирдяем.

А то нифига бы плечистых поциков сколько было

В зале только бздеть, и то без палева

Блин, а я сколько не пробовал, со штангой не чувствую спину С гантелью, да.
А со штангой, что только не чувствую, но не широчайшие нифига. Не хватает прожима нормального, как с гантелью, или че, я хз.

Добавлено спустя 43 минуты 1 секунду:
Блин, вот тут форма Пианы мне нравится вообще Здоровый ска мужичище
Грудные просто эпичные!


А вот иссушенные пособия по анатомии, выглядят как не совсем здоровые, в плане здоровья

Добавлено спустя 35 минут 22 секунды:
Решил заменить жим штанги на бицуху, подтягиваниями на бицепс. Как полагается обратным хватом.
Вижу несколько преймуществ этого упражнения перед жимом:
-Это более базовое движение, ибо многосуставное. В итоге и вес больше, чем на штанге.
-Нагрузка не снижается на пиковом сокращении бицепса
-Ну и конечно же меньшая нагрузка на позвоночник
Думаю вот, как базовее для бицухи, средним или узким хватом? Узким, кистям комфортнее вроде

Добавлено спустя 4 минуты 4 секунды:
Еще думаю, хватом обычным или обезьяньим? Обезьяньим мне кажется лучше для развития предплечий.

Добавлено спустя 4 минуты 48 секунд:
Вот это весчь! Три медленных размеренных подхода на десять повторов, и биц горит

Ты про шреденхера?

do}{tor, да и про него тоже
Но его объемы и живые взрывные мышцы, покрывают эти недостатки. Кстати сейчас он покруглее стал.
Видимо не совсем получается на голодухе на массу херачить

Иван555 в топку Пиану с синтолом, в топку вообще всех с синтолом, включая мистеров олимпия нынешних. Вот раньше это да, были Мистер Олимпия, отличные пропорции, просушка - эталон фигуры (Арни, Оливиа, Зейн и др.). А сейчас вообще лажа пошла, тьфу. Пляжники эстетичнее выглядят.

Фу, не упоминай этих пляжных петушков со стиралкой на пузе

Добавлено спустя 1 минуту 31 секунду:

Ну кому как. Фил (который Хит) красава вообще! Ручищи зачетные

Иван555 а что, выпирающее пузо лучше? Ну, у каждого свои взгляды на то, каким должен быть идеал. Арни в сво время был очень хорош.

Izgoy89, ну не у всех уж оно выпирает.

Бесспорно

Иван555 ну у того же Фила живот выпячивается. При том, что он сколько раз уже Олимпию взял я не знаю, или Рони.
Как ни крути, раньше стремились именно к эстетике, а сейчас "бери больше - кидай дальше"