Я так понял что нормальное сжигание жирка в месяц 2-3 кг? Если больше то значит мясо горит

Izgoy89 в среднем так:

Если прошло более суток с момента тренировки:
7:00 Кофе крепки пару чашек. Иногда яичко.
11:00 Чай с хлебом.
13:00 Обед. Из столовки. Сначала ем второе с мясом (грамм 70-100 наверное).
15:00 Суп из столовки ем.
17:00 Перекус. Чем бог пошлет (грибы, салатик и тд и тп по мелочи).
20:30 Ужин. Обязательно что то из мясного или курицы. Не сосиски. По объему - грамм 150, если говядина или пару бедрышек (не окорочков), если курица.

Если идут сутки после тренировки добавляю к вышеописанному:

7:00 пару яичек
9:00 бедрышко 1-2 шт.
11:00 бедрышко 2 шт.
24:00 второй ужин. Чаще всего яичница из 3 яиц и котлеты (1 шт, грамм 150).

В выходные добавляется яичница из 3-5 яиц утром (с колбасой).

Это все. Ну конечно переодически после 20:30 с голодухи что то из углей (бутер из кабачковой икры с белым хлебом, печеньки к примеру).

KriptoAlex , нормальное сжигание жирка только тогда, когда жировая прослойка объективно становится тоньше. По кг нет никаких цифр. Если ты жирный как свинья, то при нормальном жиросжигании у тебя и больше кг в месяц будет улетать. Правда сколько там именно жира? А если у тебя довольно небольшая толщина защипа на животе, то без ощутимой потери мышечной массы ты избавляться от нее можешь очень долго и по килограммам там будет меняться масса очень слабо.
Вообще, 2 кг жира - это огромная куча. Вспомни хотя бы размер пачки масла - а это всего 170-180 грамм.
Лично я считаю, что сжигание даже 500 грамм жира за месяц - прекрасный результат.

Недавно здесь (в ветке) было объяснено, что это заблуждение. Не намного 1 кг жира больше 1 кг мышщ в объеме.

Похудеть просто - 3 дня в неделю трени тяжелые и 3 дня в неделю бег по 1 часу на беговой дорожке. Результат гарантирован.
Но не уверен, что силовые не уйдут.

Тебе уже объясняли что без диеты результата не будет. Диета это самое важное.

Добавлено спустя 2 минуты 42 секунды:

Верно, по кг на весах сложно ориентироваться, вода очень сильно может гулять. Но всегда можно понять по жировой прослойке на животе. Я вот сейчас 82-82.1, то есть за 2 недели я скинул 200-300гр, сколько из них жира реально оценить сложно.

Соглашусь. Результат есть за меяц, но хотелось бы большего конечно. Повылазили вены в некоторых местах даже. В основном на руках, где жирка меньше всего было.
Пузо стало меньше, но наверно за счет уменьшения обьема желудка и воды в организме.
В целом выглядеть стал приятней. Хоть и немного скинул, что же будет при 12%
Силовые пока восстанавливаю от отдыха, потерь не наблюдаю, но и прироста пока тоже

Зачем мне это объяснять, когда я это уже проделывал (писал здесь). Именно так, как я написал - вначале трени 1 час беговая дорожка (8-11 кмч), затем треня 1 час (кстати тогда не тяжелые они были, дрочь изолированная).
Ел, все что хотел, а вес постоянно уходил. С 86-87 до 78 за 1,5 месяца.

Со мной в зал ходит паренёк. Ему лет 20 - 25, сам маленький, рост точно ниже 170, весит 74 кг. Так этот "малыш" делает становую в идеальной технике 250 кг на раз!
Занимается он только лифтенгом и я реально поражён кпд его мышц и тела вообще!
Я, для сравнения, когда был свинотой 105 кг, поднял на раз только 230 кг.

Кэп, вы сегодня в ударе. Прошу прощения, не знал что мы обсуждаем методы отращивания живота

Sicvestoratium это не методы. Это побочный эфект

Rabies еще раз напомню про легендарного Сивоконя (хз склоняется ли его фамилия)

Ох уж эти бабидилдеры

Слышал что это неотъемлемая часть бицупса

Sicvestoratium я так понимаю, вам главное что-то написать? Неважно, в тему или нет? Изучайте труды авторов, что я написал выше, не надо писать чушь. Худеем мы или нет зависит от разницы получаемой энергии и затрачиваемой, если вы с этим спорите, то это уже диагноз.

Добавлено спустя 38 минут 57 секунд:
Kaizer Soza тяжело посчитать точно сколько у вас калорий и б/ж/у выходит, тогда методом тыка надо смотреть. И еще, не нужно разделять меню на дни когда есть треня и когда нет в плане питания, зачем заморачиваться и усложнять себе жизнь? Тренировки с железом считаются менее энергозатратными, по сравнению с кардио, но это не так, не учитываются пластические процессы после тренировки. Так что силовая треня покруче будет в этом плане.

Добавлено спустя 2 минуты 56 секунд:
KriptoAlex кстати, раз ты такой волевой человек, что готов следовать режиму, советую тебе протокол Ultimate Diet 2.0, я думаю, тебе подойдет.

Я пробовал. У нас в зале слишком много народу и круговые тренировки я не смогу делать
В целом задумка неплохая, но сразу набирать и скидывать без химла все же из разряда фантастики

KriptoAlex ну хорошо, тебе виднее, на том форуме нубы наверно сидят. А тут профи. Это из разряда "большинство так считает", а не фантастики. А вот скажи, реально худеть (очень медленно, но все же) и при этом увеличивать силовые, да еще при этом занимаясь после рабочих суток натощак?

Пока не могу ответить. Скажу в конце цикла, через 4 недели

неотъемлемая часть жима

Ecowar, сильно пожал

KriptoAlex такое возможно. У меня получалось, когда я фанатично это делал да и на форуме парни пишут, что все отлично. А сказок до сих пор много гуляет, но сейчас движухи в правильном направлении.