Согласен с Kaizer Soza, но единственное я чувствую как забиваются предплечья и наверно по этому уже не могу делать подъем на бицепс. Спину чувствую немного.

Иван555 просто я трапы вообще никогда не тренил, но диспропорции нет.
Я бицепс и трицепс только сейчас начал тренить. Раньше отдельно их не тренировал. Но...когда раньше мы с товарищем, который на 10 кг тяжелее меня, боролись в арме - он меня тяжело, но валил. Теперь валю его я. Косвенный, но показатель.
Но делать я начал просто чтобы время забить, а то спина 3 упражнения по 4 подхода быстро пролетают.
Есть такой тренажер - гравитрон, на нем очень круто прокачивать спину, когда со своим весом в нужной технике и заданным количеством повторений сделать не можешь - этот тренажер приходит на помощь

Добавлено спустя 4 минуты 6 секунд:
А самые лучшие упражнения для средних и задних дельт: махи в стороны стоя и в наклоне, а также тяга гантелей на наклонной скамье - исследования проводили по максимальной активации разных пучков от разных упражнений, так вот от этих упражнений максимальная активация среди остальных

Добавлено спустя 20 минут 25 секунд:
http://www.zozhnik.ru/kak-raspredelenie-bzhu-vliyaet-na-poxudenie//

Фигура в 77кг при 175см... но такой один среди бойцов этой категории.

#77

Ну значит спина таки помогает. Да и нет пикового сокращения бицепса.
Ну и если по чесноку, я при подтягивании широким, больше руки чувствую, чем спину. Но я думал это из-за отстающих пока рук

Само собой. Тогда все в бицулю идет.
Кстати жать узким можно двумя вариантами, обратным хватом (чисто на бицепс) и узким прямым (на бицепс и предплечья (имитация молоткового движения)).

Ну у тебя есть тяжелая база. Становая, мертвая и тд. А у меня вообще никак с этим пока.
Поделаю, посмотрю эффект. Может когда блинчики потяжелее к штанге замучу, тогда буду становой ограничиваться.

Махи мне вкатывают (лавки нет пока) А какой наклон там оптимален, на задние, не пишуть? Градусов 45 наверное.

Добавлено спустя 1 час 30 минут 54 секунды:
Еще по поводу трапеций, я вот думаю, может именно шраги дадут выпуклые трапы?
Я понимаю что в основном генетика решает, но может шраги это самое то, чтобы получить не покатые
трапы, как у меня, а выпуклые. Как вот у Голберга например.

Я понимаю конечно что там другие объемы, но форму то может придать получится

Ты что то путаешь. Разгибает трицепс, так что и работает в этом случае он. Бицепс вообще не работает (по ощущениям).

Добавлено спустя 1 минуту 34 секунды:

Ты много чего качаешь "по своему". Что то выросло? С чего тогда "трапы" должны проявиться?
Пару лет тяг штанги и они сами собой вырастут. Никуда не денутся. И время на них терять не придется.

В подтягиваниях не работает бицепс?! Да брось! Любым хватом он будет работать в подтягиваниях.
Это все равно что говорить что молотки нагружают триц Это ты что то ты путаешь.

Да. А что?

С того что я начал наконец им уделять должное внимание.

Иван555 Нет, становую я не делаю. Ее я ненавижу больше чем приседания.
Вроде ниже чем 45, дома найду статейку эту.
Форма мышц задана генетически, ее не изменишь никакими упражнениями.
Чего ты так заморочился с трапецией не знаю, я вот обычно на задних дельтах и спине заморачиваюсь
Ну и в подтягиваниях по-любому бицепс работает, потому как идет смещение плеча и предплечья, это в любом случае. Можно стараться максимально выключить бицепс, стараться чтобы движение было только предплечья относительно туловища. Надеюсь, более-менее внятно написал эту мысль

Да не то что бы заморочился, просто чтобы все полноценно развивалось
В силу того, что у меня сейчас исключены силовые базовые упражнения нагружающие позвоночник.
Мне по идее и все что в наклоне не очень канает. Но на дельты веса небольшие, это пойдет.
А вот мои любимые махи гантелей в стороны, в наклоне под 90', пришлось пока отложить.
Там веса большие беру. Позвоночник жалуется.

Добавлено спустя 1 минуту 8 секунд:

Да сто пудов!
Уж я то сейчас плотнячком на подтягиваниях сижу. Знаю о чем говорю. Бицуха пашет везде.

Как не прискорбно мне, но должен тебя огорчить - один раз травмировал позвоночник и это уже хроническая травма и никуда она не денется, хоть ты год или два делай перерыв, ничего там не заживет, т.е. не будет таким же как было до травмы. Чтобы эта травма не беспокоила как можно дольше, придется просто исключить те движения которые могут к ней привести.

IceFireW, да я это уже понял. Остеохондроз, он если есть, то он уже есть.
Главное не провоцировать приступы теперь.

Но в принципе, с того момента как я замутил себе турник и брусья, и налегаю на них,
мой позвоночник мне только благодарен

Т.е. еще на нем и висишь, вытягиваешься.

Перед самым сном да, вишу минутки две. Чтобы разгрузить межпозвоночные диски.

А, ну и ввел теперь на постоянку Омегу 3. Прям постоянно буду пить. Очень хорошо для суставов
Особенно с моим коекаковым питанием

Там в инструкции написано, что постоянно нельзя, месяц и перерыв.

Правильно, тк нужно повисеть и после этого обязательно лечь.

Чушь пишут Это обычный компонент жратвы. Просто есть не во всех продуктах.
Это все равно что сказать что нельзя постоянно есть рыбу (где есть омега3). А ведь можно, не так ли?
Просто дозировку не надо превышать. Капсулку в день и порядок

Ну я собственно так и думал, смысл висеть, если потом опять сидеть или ходить.
А так растянулся и лег, пусть отдыхает

Ваня все ищет волшебную таблетку


Ты уверен что там омега 3? В этих пиллюлях? Не просто так пишут что отдыхать нужно от всего...

А что по твоему?

Пишут для дебилов, которые меры не знают.

Зачем был задан этот вопрос? С какой целью?

По крайней мере спортсмены многие принимают на постоянку Омегу 3, и что то ни у кого побочек нет.
Просто у кого может болячки какие, несовместимые, печень там в дрова или еще чего. Для таких и пишут.
У меня нормально все с этим.

Иван555 IceFireW вы сладкий сон фармацевтов и торговцев порошками

Kaizer Soza, ну а ты я так полагаю в церковь лечиться ходишь?