Rabies я не перетрениваю. Заниамаюсь считаю на пределе минимума, какой то усталости нет. 120 3 подхода по 7 точно не смогу. Но в следующуу субботу обязательно поэксперементирую с весом.
Есть вообще смысл делать меньше 6 в становой?

Хочешь силу выработать - делай хоть на раз. У меня в зале выступающие лифтуны, когда доходят до рабочего максимума, делают разовое повторение и так подхода 3.
Типа обратная пирамида, сначала повторов 6 - 8 с легким весом, потом прибавляя вес, уменьшают количество повторений. Я сам так делал когда лифтингом увлекался.
Хочешь проработать мышцы спины в низу, чтобы у тебя там рога выросли, тогда долби от 8 и больше повторов.
Я становую вообще перестал делать, за 3 года жёсткой долбёжки становой, у меня низ спины стал доминировать над верхом. Сейчас долблю только верх.

Добавлено спустя 8 минут 14 секунд:

Да мне вообще плевать, кто с кем куда и за что. У меня есть жена и ребёнок и на стороне я романы не кручу! Занимаюсь я не для сторонних баб, или мужиков, я для себя это делаю и только для себя, чтобы фапать на своё отражение в зеркале, чтобы понимать что я физически лучше большинства жирного быдла которое живёт в моём мухосранске. И я уверен, что большинство здешних кочек занимаются по тем же причинам. Тут у каждого второго уже семья и дети взрослые. И поэтому качаются они явно не для того чтобы мокрощелок соблазнять!
Взгляды мужиков или девок не так важны, они лишь тешат наше самолюбие.

Я не делаю. но это не значит что ее не нужно делать другим? Все зависит от конкретной ситуации. то что я другому посоветовал никак не связано со мной.
Или ты до сих пор думаешь чт овсе должны тренить по одной программе?


А в чем проблема? Я прям щас могу сесть и 50 проехать даже не запыхавшись


Как грит иван: гони фотографию до и после

Rabies напиши потом сколько прибавишь с препаратами.
От окружения зависит, приходил на павершоу, там сплошные кочки, билдеры, лифтеры. И сразу теряешься среди них.

Да-да, конечно. Это называется мотивация. Нет, ты можешь называть меня дебилом и тд - твоё полное право. Но против природы не попрешь.

А у меня шляпа 68 размера и? Что и кому ты хочешь доказать?

Блин, как назло инет отрубили!

Конструктивную критику, да без вопросов! А ты нагло гонишь. Зная всю правду при этом.
Это я то пять лет качаюсь?!
Я года полтора-два треню без перерывов. До этого был долгий перерыв, с пьянками-гулянками и я все слил напрочь.
И ты об этом отлично знаешь. Так что не гони тут.

С генетикой повезло!
Сказочник ты бестолковый! Я скелетом по жизни был всегда! Какая нахрен генетика?!
И это тебе тоже отлично известно кстати.

Это ты не спортсмен. А девка болтливая
Ибо мужики следят за своим языком. В мужских кругах за подобное шалабольство морду бьют.
Ни формы ни рожи своей никогда не показал, ссыкун, еще и про других сказки сочиняет!

Это называется просто и точно - шалабол
Так что знайте все - KriptoAlex - шалабол! Любит исказить правду и не следит за языком, что метелит.
Серж, забей это в шапку пожалуйста

Ты сначала свою накати, прежде чем с кого то требовать

Фотки ф студию!

Sly032, это мои пацаны и только я могу их троллить. Так что, если пишешь здесь, то без оффтопа и перехода на личности.

Добавлено спустя 56 секунд:
Иван555, KriptoAlex, очередную разборку переносите в личку.
Kaizer Soza,

Папка!

Serge, я лишь малость, по существу и без ругани, добавлю.

Нашел фотку 2013 года, на которой более менее наглядно видать, какой я генетически одаренный А рядом последнее фото.
KriptoAlex, если ты тут не видишь очевидной разницы, то мне тогда просто напросто не о чем с тобой разговаривать.

Иван555
Имхо результат вполне хороший и заметный за 3 года. По поводу генетики: говорят что худым людям сложнее набирать массу, возможно это и правда, но также не забывайте что генетические худые люди меньше набирают жира и легче от него избавляются. Вот Иван яркий пример, мяса набрал заметно, жир в норме.

Спасибо!

Вот и я и все кто меня знает, видят разницу.
Дак нет же, спортпит-мука, мышцы-от природы, тренинг мой-говно... че за бронь, мне не понятно.
Ну не можешь ты сам ни черта добиться в этой жизни, дак не надо ко всем свои неудачи приписывать.
Еще и нагло обманывая при этом. Может в кругах трепачей это и норма, сочинять что то про других, но я,
как и любой уважающий себя и других человек, не позволю пудрить людям мозги, выдумывая обо мне басни.

Есть такое.
Единственное, когда я глыкал раньше много чая, а я люблю послаще, таки прослоечка на пузе и боках нарастала
Но только там и все.

Правду говорят. Очень уж не охотно мясцо нарастает. И потом очень быстро уходит, если не тренишь.

В общем все, как всегда - буханул вчера (норм так), пошел гулять, было весело, решил ледяную глыбу ногой запулить подальше.
Результат - спасибо боже, что кости не сломаны. Но ушиб приличный, с утра не мог на ногу наступить. Надеюсь до вторника подживет..

Тренить окончательно решил по следующей программе:

Вторник:
Присед тяжелый.
Армейский жим.
Тяга штанги к поясу в наклоне.
Далее, что бы залить ноги:
Жим ногами в тренажере.
Разгибание ног в тренажере.

Четверг:
Тяга рывковая стоя выше на прямых ногах.
Метрвая тяга.
Наклоны со штангой на плечах.
Присед легкий.
Что бы залиться сгибание ног в тренажере.

Суббота:
Становая тяга тяжелая.
Присед штанга перед собой.
Рывковая тяга.
Жим лежа. Пока легкий.

Лишь бы без травм. Что бы не задерживали меня они.

Я так прошлой зимой поднимал ледяные глыбины, таскал, над головой выжимал и кидал. Потом дернул здоровенный ледяной ком и поясница прострелила, пошел тихонько домой.

Шо ты забыл в этой теме алкашь?



Становая и присед в один день? Шо серьездна? О, а там еще и жим
Машина ничего не скажешь...

KriptoAlex Становая и присед в один день норм вариант, если колени позволяют. Задница хорошо пробивается, трапеции.

Вчера поплавал, взвешался. И того ровно за 1 месяц сбросил 4.7 кг. А на вид так и все 10, стал менее объёмный, щёки сдулись.
По питанию - полный расслабон. Сладкое, фрукты, мучное.

Хороши жи


если становая скажем 150 и присед 150. На много ли тебя хватит?

Я не про себя. Мне одной такой тренировки хватило что бы потом 2 недели с болями в коленях ходить.

А так одинаковые мышечные группы, те же синергисты по этому есть смысл комбинировать. Либо делать 2 дня ног ( передняя/задняя пов.) , в один делать присед в другой становую, что редко кто практикует.

Очень ресурсоемкие упражнения. Толк будет только в первом выполняемом. Дальше пойдет халтура чтобы сделать побыстрее. ибо организм уже истощился от становой например
Но впрочем это дело каждого. Фулбади же практикуют. Но там веса изи и кроме 3х упражнений обычно больше сил не на что не хватает.

Это какая то хреновая будет становая и присед! В один день, серьёзно?
Эти два упражнения специально разносят по дням так, чтобы между ними был максимальный перерыв на восстановление. И даже в таком случае рекомендуют делать один тяжёлый присед в неделю и лёгкую становую, потом наоборот, тяжелая становая лёгкий присед.

Те-же синергисты, но разная цель. Поэтому делать их в один день бесполезное занятие. Как заметил KriptoAlex после нормального приседа, нормальную становую уже не сделаешь.

Сегодня был тяжелый жим и легкий присяд. В узком жиме прибавил. Уже 80 5х5 чисто идет.
До этого был рекорд в узком 72 кажется. Видимо пошел прогресс на трипак после переключения на лифтерскую технику жима

А что такого? Присед не тяжелый, как подсобка, со штангой на груди. Не вижу проблем и сложностей.

Я (к примеру) становую тяну не "ногами, вставая с унитаза, спина 60 градусов к земле", а в основном спиной (20-30 градусов к земле в стартовой позиции). Мне так удобнее, легче, безопаснее, комфортнее (грифом по коленям почти не задеваю) больше чувствую, как работает спина.
Поэтому ноги не устают. Могу и тяжелый присед после становой поделать. И наоборот - тяжелую становую после приседа.
Видимо все зависит от антропометрических характеристик человека и техники.