Я могу без проблем одной спиной работать, не включая булки.
Значит и ты сможешь при желании

Miki_Sambrero видосы на тему "до свидания суставы, здравствуйте грыжи"?

приехал седня на свой фитнесс, а тренер забухал
не пропадать же собранной сумке с водой)))
поехал в тренажерку
размялся побегал 8мин 10 км/ч по прямой, потом пешком 5 мин в горку 13% 5.5 км/ч
потом жим 70 кг 20 раз разминка.. дальше какойто облом
поставил 100ку даванул 15 раз... с 13го раза голова надулась))
потом 110 сам 7 раз мог и дальше, но голова сказала хватит надуваться))
потом 100 на 7 и 70 на 12
еще бег и спина разгибы на скамье
з.ы. полседний раз был под штангой месяц назад... резалты были хуже
4 раза сходил на фитнесс))

баянишь братишка

KriptoAlex
шта?

Потому что в полной становой работает не только спина, но и ноги с жопой, а мне нужна только спина.


Все программы строго индивидуальны, то что подошло мне, не подойдет кому то другому, нужно подстраиваться под свой организм, не стоит копировать чужие программы.

Добавлено спустя 5 минут:
[quote=]ЗЫ. Ты на бицепс что делаешь и как часто?[/quote]

У меня все мышцы тренируются один раз в 8-10 дней, на бицепс делаю только базу, подъем штанги, либо гантелей, иногда на скамье под углом в 45гр.

кстати тож заметил, для удовольствия и силовухи такой период самое то, для функционалки много дней.. там раз в 3-5 дней
хотя все от возраста и цели зависит

у нас сегодня -28гр и обещают еще больше потом, так что мои тренировки на улице придется приостановить, самое больше что я занимался было при -11, в общем пока дома буду заниматься.

philz2 что значит обещают? Уже 28
Даже не знаю, как в зал завтра идти с утра.

Вроде вчера тренил спину/бицепс, и малость не пойму, с чего у меня трицепс сегодня побаливает?

1. Подтягивания широким хватом
2. Тяга штанги в наклоне
3. Шраги со штангой
4. Подтягивания прямым узким хватом
5. Махи гантелей на задние дельты

Что из этого могло нагружать трицепс? Ума не приложу
Внешний пучок вроде не чувствую, а вот средний и внутренний побаливают.

Иван555 у меня от подтягиваний трицепс только и болит. Бывает очень сильно.

Сегодня потренил. Шел на треню, ветер в лицо, просто ужас. Обратно вроде норм, хотя температура на улице та же.

1 Становая тяга. Гриф разминка, 100х8 120х6 125х6 130х4 130х5 130х4 130х4. Мог бы работать все подходы 130х6, но не рискнул - вдруг еще не готов?
Спрогрессировал только благодаря крюкам животворящим. Еще две недели назад работал (как мне казалось на пределе) 100х6.
2 Присед фронтальный. Работал 70 кг. Это +2.5 к прошлой неделе. Запас есть, но не хочу форсировать. Основная проблема - нет растяжки, а в фронтальном приседе она нужна (мне во всяком случае). Первые подходы через боль небольшую (пока греются связки).
3 Наклоны со штангой на плечах. Тоже прибавил 2.5. Теперь работаю с нормальными большими блинами. 60 кг рабочий вес.
4 Жим лежа. Даже 80 дискомфортно. Не знаю, как восстановиться.

Иван555 я тебе запамятовал ответить по поводу "треня натурала не более 1 часа".
Это дома, когда брусья, турничек и тд и тп такое может быть. А как мне успеть за час? В среднем за упражнение 1 подход разминочный, 1 подход промежуточный вес, ближе к рабочему, далее 5-6 рабочих подходов.
Итого 7 подходов на одно упражнение в среднем. Каждый подход (минимально по среднему времени) от 3 минут (2-3 минуты только отдыхаешь). Между упражнениями тоже время идет, пока перестраиваешь ту же штангу.
Даже при 4 упражнениях за треню выходит 7*4*3=почти полтора часа. Это по минимуму. А реально 2 часа нужно, что бы норм потренить.

1 час для натурала это бесовское от моего учителя и кумира Дэнчика

А может быть, ага. Тяга широким напрягает трицы. Как раз внутреннюю часть.

Да я если честно сам не вижу в этом проблемы.
Я тоже больше часа тренюсь. Не засекал сколько именно, но сто пудов больше.
Это раньше, когда все орали что отдыхать надо 30...60 секунд, это может и прокатывало.
А с отдыхами три минуты, на одни отдыхи уже сколько времени уходит. Так что согласен, пофиг на время.
Главное выполнить запланированное. Вот от количества занятий уже больше чего зависит.

Добавлено спустя 1 минуту 31 секунду:

Углы более комфортные подбирать не пробовал?

Руками тянешь потому что. Спину нужно включать учиться...

славно прошел жимовой цикл:
после отравления в октябре и гриппа вошел с ПМом в 92.5кг, через 6 недель сегодня пожал 105 (грязно конечно, но сам) 102.5 в принципе норм зашло

прибавка за 6 недель в 10кг - круто

в добавок к жимовому циклу делаю присед, тягу блока вертикального и с гирей запястья тренирую, восстановления более чем хватает (ну и планкой балуюсь еще )

Какие успехи в присед?

Kaizer Soza присед делаю только для поддержки, чтобы можно было распорку ногами при жиме делать качественную, 120-125кг 3х6 делаю достаточно спокойно и глубоко, в бинтах на пм 150-160 точно сяду

выше уже делать проблематично, т.к. нет подходящей обуви с жесткой пяткой и каркасом чтоб стопа не гуляла, сейчас вот ищу чего по скидкам есть

gilwen ты с жимом 100кг тут всех поучал и пытался высмеять? ныл о каких то старых форумчанах. Нда

Сделай замер диаметра. Есть шанс и болт качнуть с таким подходом к делу

Sly032, понял, буду отслеживать
Наверное по кочковски правильно обхват мерить?

Добавлено спустя 44 секунды:
Miki_Sambrero
Эт нормально здесь