У меня нет цели нарастить мясо.

А че ты хочешь?

Силовых хочу. Подзаплыл на пару кг.
#77

Так ты ты толстый че. А вообще бухать завязывай
Силовые и жир вообще не совместимые понятия кстати...

...расскажи эту новость пауэрлифтерам
ЗЫ И моим ногам со спиной тоже расскажи. Вот они удивлятся

А ну если ты хочешь быть жирынм и много жать это другое дело

за секунду добились совместимости

прост жрешь и подымаешь. не разбирая что ты жрешь. Но все же старайся по меньше быстрых углей
и алкоголь даже в лифтинге это плохо....

..ты просто бог теории....под каждый факт своя правда

Вот верх я не тренирую практически вообще (только армейский жим и жим лежа). Поэтому жирноват. А ноги треню. Они у меня очень изменились (бедро). При том же объеме совершенно иное качество (внешнее) мышц.

Папаня че
Спрашивай, не стесняйся...

Тебя нужно каждый день спрашивать и при этом быть готовым почувствовать себя "заново родившимся". Потому, как советы будут совершенно разные Но если что - обращусь обязательно

Пока силовые растут (хоть в каких то дисциплинах) буду придерживаться своей программы. Самой примитивной - все что делаешь, делай 6*6, не делай легких баз, делай подсобки. На более сложные программы желания переходить нет.

Вот и совет потребовался. Сто раз спрашивал, никто не отвечает. Какие подсобки существуют к армейскому жиму?

Хорошо

Дело хозяйское, тока ты с черным русским завязывай

KriptoAlex твой совет по поводу подсобки к армейскому жиму я получить могу?

Добавлено спустя 1 минуту 57 секунд:

На прогулку собираюсь. Там и завяжу

цель? Дельты? Или?

Блин, махи, какие еще.

Kaizer Soza дельты не плохие, а вот грудь не очень смотрится попробуй покачай ее по методике Грег Плитта http://gymbaza.pro/674-greg-plitt-treni ... ast-5.html , занимаюсь по ней чуть больше месяца, до этого в основном базу делал, результат реально есть, особенно хорошо начал выделятся верхний сегмент груди, плюс рекомендую до этого комплекса также добавлять на каждой тренировки грудных мышц брусья с отягощением, нету ни одного другого упражнения для груди, которое способно так хорошо развить внешнюю часть грудных, так же оно поможет убрать висящие соски. Так, что делай комплекс Плитта, плюс брусья и будут шикарные грудные, даже без применения фармакологии, проверенно на себе. Но тестостерон я бы на твоем месте все таки поколол, тогда так жиром не будешь заплывать, и сможешь есть, все что захочешь.

Цель все та же - увеличить силовые в армейском жиме.

Думаешь, махи помогут увеличить вес штанги в армейском? Сомневаюсь, но подумаю.

Да, это мое запущенное место. Проблема в том, что болит сустав одного плеча. Когда начинаю жать лежа регулярно форма грудных мыщц начинает меняться в лучшую сторону.

Будь у меня возраст помоложе - я бы обязательно проколол. А сейчас просто физкультура для силовых. Внешний вид меня беспокоит только, когда вильно выростает живот

Подкину вам темку для размышления. Не для кого ни секрет, что ~ 70% успеха качка зависит от соблюдения режима сна и диеты. И лишь 30% уходит на железки. Спать нужно 8-9 часов и вообще, чем больше, тем лучше. Вроде как, да? Внимание, вопрос)))
Если разница между нашим вечерним приёмом пищи и утренним составляет больше 12 часов, самая безобидная вилочка капустки отправляется прямиком в жировое депо прозапас, так наш организм включает вполне естественную функцию самосохранения. То есть, если мы спим 9 часов, а последний прием пиши должен быть за 2-3 часа до сна. То разница в приёме пищи элементарно превышает 12 часовой порог.
Как быть? Жертвовать сном? Но тогда нарушается режим)))

кто тебе сказал такое? если ты про утренний прием пищи...то организм воостанавливает гликоген с утра. Поэтому углеводы и рекомендуют утром жрать. Обеспечивает тебя энергией на весь день.
И не имеет значения сколько ты спал...

Диетология сильная штука. Сумоисты знаешь почему такие стройные? Не только потому что употребляют высококалорийную пищу. Но и потому, что питаются лишь 2 раза в день. Разница между приёмами пищи слишком большая.