Не, функционалку нафиг. с нашей толпой подснежников круговые не получиться сделать. Ну вообще никак. Значит 1-1.5 минуты

Если честно, не используя всякие хардкорные приемы. То точного определения нет, так как все мы разные. Лучший совет в данном случае, слушай свой организм, сделал подход, не важно 1 повтор или 300. Почувствовал что отдышался и готов, делаешь. Сейчас я тоже в натураху. У меня даже на приседах нет отдыха больше 3 минут.

Если я бы был на курсе, или хорошо разогнанный в плане теренровок, то отдыхал бы и 5 минут именно в приседах. Сейчас к примеру на бицепс, секунд 30-40 отдых.

Gustavo fring Просто слух ходит что маленький отдых позволяет держать себя круглый год сухим. При диете правильной разумеется

Я тебе больше скажу Сухим делает тебя еда, круглый год, а не упражнения. Твоя цель на тренировке потратить больше калорий, чем ты ешь - тогда сушишься. К примеру взять силовиков https://youtu.be/zXaw6lxY0f8 . Малан, его одна тренировка по затраченным калориям больше чем наши с тобой 4 вместе взятые))) Но почему у него много жира? Ответ простой - жрет так же колоссально много. Например вот: https://youtu.be/qDjBoHpYOvc

Еще могу рассказать о типах мышц и о 2х видах потери жира. Ты мне простой дай ориентир, какая у тебя цель, так будет лучше понятно, что посоветовать)

Gustavo fring сегодня начал многоповторку. Делал по 14 повторений. реально после силовой конечно совсем другие ощущения. Но опять же десь главно не перебачить с нагрузкой. Это очень легко в натурашку.


Сейчас подскинуть жирка к лету естественно Урезал угли до 100гр в день пока. Добавил белка. Убрал всякую гадость.

до 100 грамм углей - это считается почти безуглеводка. Это очень стрессово для организма, плюс с таким набором углей ты и мышцы потеряешь, плохо то , что с такого подхода, при возвращении в нормальный режим, ты опять наберешь свои кг, причем в жир, если плавно не поднимешь свои угли. А какой рост , вес у тебя сейчас? Может целесобразней будет поднять углеводы, а вот треннинг сделать обьемнее

Существует всего 2 вида строительного материала: Жир - главный строительный материал для мозга и новых клеток. Белок - главный строительный материал для мышц.
Процесс разрушения мышц запускается при отсутствии кальция, в первую очередь! Углеводы никогда строительным материалом не являлись и употребление их в пределах 100 - 150 гр. никакого ущерба организму не нанесёт от слова совсем.

178/83. Углеводов можно докинуть но не более 150. Это 100грамм овсянки скажем и пару маленьких бонанов

KriptoAlex

Углеводы нам нужны, по большому счёту, только с утра. Топливный бак заправить, ну а дальше на белках с клетчаткой балансируй. Кстати, учёные активно заговорили, что белка можно 4гр. на кг веса не задумываясь лупить.

Прощай почкари? Я что похож на самоубийцу. 2гр за глаза, даже с избытком...


С утра буду есть и перед треней. То бишь в тренировочный день побольше углей в обычный поменьше

Опять 20пять. С нового года начинаем обсуждать тоже самое, что и в прошлом году. Ничего не меняется, кроме даты

А причем строительный материал? от куда брать енергию если нету углей? В первую очередь разрушаются мышцы, что бы получить енергию

А какой у тебя образ жизни? какая работа? сколько в зал ходишь?

GrEenhIlL, а чему тут меняться еще? Тема кача не такая уж обширная, все одно да потому

KriptoAlex В обще, наш организм, как и СВО для компа. Нужно себя изучить, сколько примерно ты тратишь на сущестование енергии и если сделать небольшой недобор в потреблении, оговорюсь что небольшой, то будешь худеть. Практически невозможно точно сказать, кто и сколько тратит, все зависит от образа жизни. Но для этого надо делать эксперементы, что бы для себя определить формулу.

Если ты стандартный свой набор углей урежешь на 50-100 грамм и чуть увеличишь обьем тренеровок, а дальше проследишь за недельной потерей в весе и если разница будет 500-800гр, значит все у тебя хорошо, топится жир. Если больше теряешь, значит теряешь мышцы.

Работа седячая. В зал хожу 3-4 раза в неделю.


Это то понятно. только вот я не могу определить сколько углей надо. Ибо ем болше 100грм начинает лить...
Пока остановлюсь на 150, дальше посмотрим.

Сидячая эт плохо, на машине или пешком?

Лить в каком плане? Водой? или жиром?

Есть еще одна интересная вещь, можешь либо тут , либо в личку написать мне от и до целый день свой, про питание, если поел на работе 1 семечку, прям вот даже с учетом этой семечки. Грубо говоря как проснулся, заканчивая уходом на боковую, желательно с указаным временем

Смешанно. 30/70 в пользу машины конечно
Стараюсь двигаться по максимуму. Лифт на фиг и т.д.

Тогда уж недельный рацион, не? Для более полной картины. Сегодня может быть курица, а завтра - пельмени(условно).

Давно не отписывался.
Потихоньку набираю форму. По плану надо было 177.5х3х3. Но получилось 177.5х3, 180х3, 182.5х3. Два крайних подхода решил снять.

ray2003 почему в наколенниках? Фиксируешь или просто "для дизайна"? Не сползают они?