ИМХО лучше от 6 до 10/12. Если получается больше - маленький вес.


Блин....так влом начинать делать становую и присяды (до этого никогда не делал и не собирался)

DRON Pr, становую до сих пор толком не делаю, а вот приседы..
Ты начни с малого, небольших весов, месяц подготовь ноги, технику отточи.
Добавлено спустя 9 минут, 5 секунд
чтоб аколени не гуляли
Добавлено спустя 26 минут, 8 секунд
Всем
Как располагаете гриф на плечах в приседаниях? какой хват?

Кто какие витамины/минералы принимает?

счас ничего, а так кальция пантотенат, глютамивит.

С.А.ШОК
Сам назначил или какой врач посоветовал? Из чего состоит пантотенат и глютамивит и сколь стоит?

Fall, естесно сам, про кальция пантотенат я выкладывал несколько страниц назад, воспользуйся поиском. Глютамивит обычный поливитаминный препарат с высоким содержанием глютаминовой кислоты.

Народ подскажите самый эфективный способ накачивания мышц груди? на работе есть вот такой тренажер http://cyber-gym.ru/picturies/big_model_picture/61.jpg
только еще больше и со штангой, что посоветуете?

по себе и люжям знаю
Добавлено спустя 1 минуту, 5 секунд

а как тебе удобно?

Может, лучше все-таки штангой?

Кстати, вопрос ко всем, есть ли какая-нибудь разница при жиме лежа штанги или жиме гантелей? В смысле, читал, что жим гантелей упор делает на внешнюю часть грудных мышц, а штанга - равномерно. Просто мне удобнее делать гантелями (в том смысле, что часто занимаюсь дома, т.е меня не кому страховать, а перспектива оказаться прижатым штангой к скамье меня не радует)

например?(почём?)

препараты на основе глюкозамина и хондроитина, коллагена.
Цены разные, есть спортивные добавки, есть аптечные, но в целом недешево.

какие препораты есть?По чём и за что(колич-во)?И так ли он нужен?Есть ли толк?

писал же--глютамивит, глютаминовая кислота, а не стоит

Конечно же есть, при жиме гантелями амплитуда работы грудных больше, жим лежа больше качает плечевой пояс (его силу в том числе, силу связок) нежели саму грудь, правда об этом мало кто знает. Если говорить о классическом широком жиме лежа на горизонтальной скамье, то он неплохо прокачивает низ груди. Жим гантелями обычно позволяет нарастить большие грудные объемы, чем жим лежа. А любят жим штангой за то, что он позволяет в отиличие от гантелей взять хорошие веса и развить хорошую силу плечевого и пояса, ну и грудных. Я делаю сначала жим лежа штангой, затем гантелями. Чем больше амплитуда движения тем больше мышца нагрузиться, не зря некоторые известные билдеры перед тем как начать качаться год занились растяжкой и всякой йогой, чтобы растянуть суставы и связки, результат себя оправдывал! При жиме гантелями гантели у них касались пола! А про то, какую часть груди качает жим лежа и жим гантелями, зависит больше от хвата (широкий, узкий в случае со штангой) и наклона скамьи (в обоих случаях).

видел
чё не стоит??Ответить на вопрос нормально можешь?

Привет Всем!
Последнее время начинаю зарастать жиром. Народ выручайте.
"пропишите" мне какие нибуть упражнения для похудеть\накачаться!
Все что есть: 2 гантели по 3 кг.....
ПС мне 15 лет

operKOT
бег,футбол,баскетбол,плавание,катание на лыжах(зимой) и т.п

operKOT
- отжимания, только медленно и грудью почти до пола. Если много сразу не сможешь, все ок, просто постепенно наращивай кол-во раз.
- сидя на стуле (прямо), бери в руку гантелю, клади руку на ногу и поднимай гантелю к груди (надеюсь ты понял о чем). Каждой рукой по очереди одно и то же кол-во раз. Потом увеличивай кол-во поднятий и подходов.
- Качай пресс обычным способом, только опять же медленно и после всех отжиманий. Лично у меня после того как качну пресс при отжиманиях уже живот побаливает.
- стой прямо, в каждую руку по гантеле, руки вдоль туловища и поднимай плечи вверх, там пару секунд держи, потом отпускай. То есть как будто пожимаешь плечами. Накачаешь таким образом трапецию.
- так же стоя, разводи руки с гантелями в разные стороны перпендикуоярно телу. Опять же не спеши.
- Можно трицепсы качнуть. Либо поднимай гантелю вверх из-за головы каждой рукой по очереди, либо отжимания от скамейки, когда руки сзади. В школе делали наверное.
- Подтягивайся, если есть где.
Если еще придумаю, напишу
Только самое главное - не строй из себя супермена на первых порах, а делай сначала понемногу, но несколько подходов к каждому упражнению. По утрам не забывай делать хотя бы "сокращенную" версию зарядки. Отжался, гантельки поднял, пресс качнул и бодреньким в школу!

Morello
Большое спасибо, что подробно ответил. Т.е я ничего не теряю, если буду делать жим гантелями а не штангой.
А насчет растяжки - то я еще на айкидо хожу (не надо смеяться)....

operKOT
Самое действенное - покупаешь лейкопластырь, заклеиваешь рот...шучу, не обижайся.
ИМХО стоит просто перейти в основном на салаты и тому подобное, никаких булочек, конфет, сахара, и желательно, хлеба. Т.е набивать живот как можно менее каллорийной пищей. Но долго так не желательно. 5 кг за два месяца и думаю хватит (сам так не раз худел просто раньше был довольно полным, но за несколько заходов сбросил вес). Ну а потом - пойти на качалку, просто гантелями по 3 кг в 15 лет ничего не накачаешь. Если сильно в лом ходить - купи скамью, гриф штанги (или два грифа для гантелей, можно просто выточить у знакомого слесаря, намного дешевле обойдется), купить блинов и заниматься дома.
Я вот например, занимаюсь дома. Но начинал в зале. Если честно - лучше в зале, т.к там энтузиазма намного больше - смотришь на качков, хочешь быть таким-же, а дома приходится вместо этого стены обвешивать шварцами, ментцерами и тд. Еще в зале лучше дело с оборудованием - гантели и блины какие хочешь, если повезет - нормальные тренажеры.
Но и дома есть свои плюсы - все оборудование только твое - не надо никого ждать, занимайся сколько влезет и когда хочешь, никуда не надо ходить...

Если ты не лифтер, то конечно же не теряешь. Но посоветовал бы делать жим гантелями, после жима лежа штангой, - два взаимодополняющих упражнения, очень хорошо прорабатывается грудь т.к. полученная сила плечевого пояса поможет в том же жиме стоя (на плечи).