В общем решил попробовать многоповторку, 12 повторений в подхода с отдыхом в одну минуту. Такой чтукой я еще никогда не занимался, думаю должно быть интересно.

Добавлено спустя 2 минуты 29 секунд:
Чего там уставать, 6 раз как по маслу закатывает, ты попробуй сделать упражнение когда тебе всю мышцу жгет.

Про многоповторку интересно написали... Напишу своё ИМХО, типа "бест хитс оф бадибылдинг" в чем я на своем и еще нескольких примерах убедился.
Лучшее для многоповтора - ноги. Нет, у кого генетически они хорошо растут, можно и 6-8 делать, но от многоповтора (15-20) их просто распирает.
На спину больше 10 повторов смысла делать не вижу - в основном у людей на спине доминируют "быстрые волокна", да и сердце легко посадить нагрузками типа становой на 30 повторов, есть такой случай у знакомого...
На грудь и руки можно как многоповтор, так и силовуху - у кого как попрёт, хотя если вообще ничего нет - лучше 10-12 повторов, тупо технику быстрее поймёте и нужную траекторию движения. Вот плечи как ни странно тоже считаю что лучше всего отзываются на 10-12 повторений.
Да, я в курсе, что "мышцы считать не умеют, решает время под нагрузкой". Но кому это объяснишь? Проще и нагляднее в цифрах.
А вообще скажу, что в зале куча людей делают одинаковые упражнения, но результаты у всех разные (как правило его нет вообще, иногда "вопреки" что-то вырастает). И в 90% случаев из-за того что человек прочёл в инете или услышал в зале: "Жим штанги на наклонной скамье развивает грудь". Он и делает его, жмёт раз за разом, а результата нет. Все в плечи\трицепс уходит, не подходит упражнение по биомеханике.
Или там становую делает - задница растёт, а спина никакая как была так и есть. И дело не в технике, а в том, что само упражнение не подходит, нагрузка уходит в другие мышцы.
Короче, если кто с чем не согласен, пишите, вот и будет здоровое обсуждение. Ногами сильно не бейте, пианист играет как умеет.

Естественно. Ведь один выкладывается на полную, соблюдая режим после зала. Ложась спать вовремя. А второй покачавшись бежит за пивом....мысль уловил?

Исключение наш друг, он хоть и мягонький с наружи, но как у него вообще чего выросло, хз. Я могу объяснить это только тем - это мышечная память, тк он говорил, что занимался в юности. Он конечно пашет в зале, но как без должного отдыха и питания... На одном энтузиазме мышцы не построишь.

У меня болевой порог повыше твоего еще будет

fedx, в общем я с тобой согласен.
Есть отдельные мышцы выносливые, или работающие в малой амплитуде, им требуется больше повторов.

Чем ниже уровень тренированности, чем меньше осмысленности в действиях и хуже условия питания, жизни, отдыха, тем больше толк от низко повторных силовых тренировок и от базовых упражнений. Но и выше вероятность травмы. Действительно применение изоляции в таком случае практически бесполезно.
Чем выше уровень тренированности, чем больше осмысленности в действиях и лучше условия жизни, тем больше толк от высоко повторных тренировок не силовой направленности с большей частью изолированных упражнений. И заметно ниже вероятность травм. Применение базы в таком случае оправданно только в строго дозированных количествах.

Вынужден не согласиться. Начинал я, как многие сегодняшние теоретики в теме - с изолированных по 8 повторений в подходе. За период 1.2-2 года получил все травмы и проблемы которые у меня были за время хождения в зал.
Перейдя на физкультурную схему с лифтерским уклоном пока не испытывал проблем со здоровьем (тьфу, тьфу, тьфу). И старое многое (почти все) поджило.
Так что изолированные как раз опасны. Очень опасны. Особенно для суставов.

Главное что малоэффективны.

Кто-то не умеет читать... сокращу.



Скорее неправильное техническое выполнение изолированных упражнений более опасно. чем неправильное выполнение базовых упражнений.Эффективность изолированного упражнения зависит от точности нагрузки, от правильной техники и от стабильности посильной для организма прогрессии нагрузки.
Если ничего этого нет, то и эффект будет естественно нулевой.

kachok все верно прочитал. Именно так, как ты написал. А вот ты передергиваешь. Но дело твоё.

По моему скромному мнению в изолированных для новичков в первую очередь опасна погоня за весами. У меня, к примеру, мышцы были более готовы, чем суставы.

Чем и хороши базовые, даже для планирующих бб в перспективе - позволяют гармонично и с меньшими рисками укрепить и суставы и мышцы и в дальнейшем иметь меньший ущерб здоровью.

Не рассказывай. Я с год дрочил дома изоляцию с гантелями и рук не было, вообще.
Потом замутил турник и брусья, и за пол года, работая с отягощениями, сделал себе руки.
Без всякой изоляции вообще. Для меня это показательный наглядный пример.
Я не спорю, чистая изоляция нужна, но лишь профи, у которого уже есть мышечная масса,
чтобы отточить рельеф. Или химику. Это мое имхо.

У меня артроз с детства. И вот все проблемы которые были или наблюдаются с суставами, были именно от базовых упражнений.
От изолированных пока что ничего нет.

kachok фарма лечит. Беспорно

А с чего им вдруг появится? Слишком низкий уровень тренированности и общей нагрузки. Естественно ничего и не должно было вырасти.

kachok, ну дак вот и не выросло
Тем не менее базовые движдения сработали, не так ли?

Тебе виднее...

Добавлено спустя 1 минуту 17 секунд:
Так и должно было быть... Общая нагрузка ведь выше, чем недостаточная.

kachok это очевидно. Люди не занимаются ничем и не могут вылечить артроз. И зачастую заканчивают курс лечения протезированием сустава.
А ты изолированными нагрузками на больные суставы вдруг взял и вылечил Ваще не химик

Артроз не лечится... Тем более если это врожденное. Ты можешь только смягчить симптоматику и беречься.
И кстати фармакология только усугубить может ситуацию ибо она убирает симтоматику и ускоряет восстановление, а не убирает причину. Это травмы она помогает залечивать или наработать.

kachok то есть либо у тебя артроза не было никогда, либо он того сустава, что не задействован в тренях.
Но ты вроде все тренируешь...
Наврал что ли для красного словца?
ЗЫ Под фармой подразумеваю не мсн, хондроитин