Я предложил 4 варианта свежести. Какой выбрать?

Kaizer Soza, т.е. ты не знаешь чего тебе надо, тебе пофиг что ты будешь делать дальше,
и предлагаешь тупо сыграть на это в рулетку?

Ща бахну соц опрос.
Много народу с ветки качает пресс? Как, когда и почему?

Это тяжелая тренировка в раскладке 3х2.

В конце каждой тренировки.
4х12 подъем прямых ног в висе;
4х15 на наклонной скамье.
Отдых между подходами 1 мин, без доп. отягощений.

Даже в мыслях нет.

Раз в неделю. Два подхода скручиваний в висе, на максимум.
Не для стиральной доски на пузе, а для поддержания крепкого кора и гармоничного развития.

Будешь смеяться, но можешь для этих целей добавить ещё "лодочку". Это своего рода гиперэкстензия, только лежишь на животе на ровной поверхности и пытаешься поднять руки с ногами. Выглядит забавно, но работает.

Sly032, это для укрепления мышц позвоночника упражнение которое шоль?
Делал когда остеохондроз прихватил
Сейчас отпустило, делаю более эффективные упражнения.
Все эти разгибания со своим весом, это для старичков и прочих болезных

Тренирую пресс в конце каждой тренировки - один раз через три дня.
Скручивание - 3х30
Подъем ног в висе - 3х15
Отдых одна минута.

Почти все делают. Походу нужно тоже начинать

KriptoAlex
Без мышц кора любителю железа никак

Они неплохо так работают на тягах и приседах да и вообще везде, в статике. Но чтобы были кубы нада делать в динамике и с весом

Ты знаешь, нет!
Тоже думал что у меня с этим порядок, пока не начались проблемы.
Чтобы что то подкачать, нужно бить прицельно. Вся эта косвенная нагрузка это туфта все.

Самое лучшее упражнения на пресс для появления кубиков - питание! Попробуйте себе представить тело, в котором по мимо подкожного есть куча висцерального жира....О каких кубиках вообще можно вести речь?

Sly032, жир это не моя проблема
А если так рассуждать, то и бицепс качать не надо. А зачем? Он же и так есть

Не, так-то вообще всё можно не качать))
Кстати, Арнольд Классик смотрели? Цедрик офигенски сложен, а Арни застебел он вообще по восьмидесятому левелу)

А еще себя боби называет, а пресс оказывается не делает

На плато вообще не похоже.

С вероятностью 99% тупик, режим работы в принципе не предполагает.
Это получится или шансы что получится есть, на гипертрофию.
Это точно соответствует задачам тренинга, если цель увеличение силы. Сила продолжит расти. Разве силовая выносливость немного упадет.
Если говорить об некоем среднем сочетании эффектов, то этот вариант лучший.

Добавлено спустя 7 минут 53 секунды:
Не качаю вообще... Как минимум более 15 лет, а может и все 20...
Не вижу смысла, да и надобности нет. Кубики и так есть, а расширять талию просто так даром не надоСпасибо!
Любитель железа вообще-то должен знать, что нет таких мышц. Жаль только, что тупой абизян по сути, да еще и с крайне не обезображенным интеллектом фейсом.

Пресс делаю изредка, раз в месяц наверное. Раньше (год-полтора) делал в конце каждой тренировки по 2-3 подхода, потом надоело. Особого изменения талии не увидел.
Вот жаловался что нет хорошего видео по бодибилдингу, само можно сказать в руки приплыло, кладезь информации от нормального источника. Гусев сидит как школьник на экзамене у профессора, только глазёнками хлопает.
https://www.youtube.com/watch?v=3VjYi-fsfck&t=642s