Не знаю, я мало читаю, что пишут на прошлых страницах.
Один момент в твоем посте вычитал:

Чувство усталости я могу тебе создать всего за 5 минут, прогнав три круга КСУ (комплекс силовых упражнений), т.е. усталость в твоем случае от стопицот упражнений за тренировку - это не заслуга того, что упражнения подобраны идеально.

Значит не буду на это ориентироваться.
Со второго круга посмотрю, будут ли на следующий день болеть мышцы. Сейчас после второго блока болят, но это может быть вызвано недельным перерывом, который был до начала этой системы.

Если я правильно понимаю, то тренировки раз в месяц. Тогда боль в мышах понятна. У меня мышцы болят после перерыва в пару недель. После крайнего месячного перерыва у меня все тело ломило после тренировки ног.

Как раз в месяц, я до этого занимался полтора месяца и пришлось прервать чуть раньше на пару дней для планового отдыха для перехода на Вейдера из-за радикулита.

Ваня, что скажешь про калия оротат + рибоксин?

Купи себе креатин, зверем будешь.

Почки берегу. Креатин не хочу.

Чья бы корова мычала
А вообще то что он написал это тупо набор упражнений из инета от дяти пети. Снизу подписали что от вейдера и народ скачивает, тренируется


Ежели ты даже в зал не ходишь. о какой базе может речь идти? Подтягивания + отжимания. Тода вам в тему про воркаут


Тебе сказали уже. Забудь об этом

Уже б реально, нашли бы себе тренера нормального, чтоб он вам разжевал. Чем тратить время выискивая информацию в инете. Профита было бы больше % на 200. (Ваня не тебе. А то сейчас польется... )

Не, такое не пробовал
Я чисто то что в жратве содержится, и так или иначе безопасно.

Че тебе в моей корове не нравится?
Никогда не тренил ни по чьим программам. И не собираюсь.

Нет, беготня по деревне со штангой
Да, подтягивания и отжимания с отягощением, это база. Проблемы с этим?
Не знаешь что значит базовые упражнения или опять память отказала, иди в инет да изучай.

Добавлено спустя 47 секунд:

А вот хрен там! Ты уже наехал

Там уже должны площадки растаять с турничками. Тебе туды

Против упражнений этих я ничего не имею. Про ноги надеюсь не забыл? Бегаешь хоть для приличия?
Сколько подтягиваешься кстати? Отжимаешься? С каким весом? Какой собственный вес/рост?

KriptoAlex опять допрос? Ты про свои достижения лучше расскажи, балабол......ну кроме соточки по пересеченку за 3 часа на турнео

Вчера потренил. Типа день ног.
Разминка приседом 5 подходов.
Присед классика 5 рабочих подходов.
Фронтальный присед ТА хватом 5 рабочих. Прибавил 5 кг, пока легко.
Присед взрывной с паузой 3 секунды внизу 5 подходов. Маленьким весом.
Заняло все это 1 час 10 минут.
Пресс.

Не твое вот ты и бесишься
Сначала полтос проедь хоть. Критик диванный.

50 проезжал. По городу. На Асере. 25, покатушки по парку, 25. Знаю сколько времени это занимает.
.....в отличии от тебя

Молодец. Но есть прогулочные покатушки, а есть тренировка. Разницу улавливаешь?

На той неделе ездил. Км 15 проехал. Минут за 20. Это при том что не сильно вжаривал, наслаждался так сказать погодкой. +25 было
Так что не надо говорить что 100ка за 3 часа нереально

45 кмч средняя по пересеченку прогулочный темп? Так выходит ты можешь соточку за 2 часа
Продолжаю наслаждаться твоими афигительными историями

Возможно на новом байке и получится


Как говорил какой то комрад с ветки. "никогда не спорь с кайзером" Тупо трата времени. Ибо до него все равно не дойдет...

...пацталом...ты юморист от бога...про максималку расскажи про средней 45 по пересеченке...наверное соточка?
Ты сделал мое утро, спасибо бро

Сначала русский язык выучи. Школьники грамотней пишут

Да ты на велофорум зайди. И удиви их этими цифрами

Странное суждение, прежде чем его написать нужно было хотя бы проверить, а существует ли печатное издание. Да существует и оно вышло, как минимум лет 25 назад когда интернет для многих граждан нашей страны был, как космос сейчас для тебя.

Отнюдь. Видно же что набор упражнений от балды.
Но хотя в эпоху расцвета бадибилдинга пипл хавал любую мукулатуру с ним связанную. Далеко не факт что это действительно от вейдера.