Да епрст. Ты вареный картофель как ешь???? Глотаешь кусками что ле?
Возьми пюре и возьми вареный картофель. Возьми две столовые ложки: в одну положи пюре 20 гр., в другую кусок вареного картофеля 20 гр. И съешь. Разница в чем????
По советам ТЕХ ЖЕ диетологов пища должна тщательно пережевываться. Это крокодил глотает пищу и в желудке она переваривается.

Одинаковое по времени! От этого зависит твой ГИ.

Я придерживаюсь иного мнения. Выше писал. От том в какой форме поступает продукт тоже зависит ГИ. В первую очередь от факторов влияющих на время переваривания.

В натурашку вообще по ГИ запариваться нет смысла. Есть два вида. Медленные и быстрые. А всякие подразделения оставьте ПРО

расскажите еще как все завидуют бадибилдерам.

кг/ам.
После того, как автор решил блеснуть знанием тривиального названия латерального эпикондилита, я не смог оторвать руку от лица и выключил видео.

Cocaine Holocaust у меня локоть то ли тениссиста, то ли гольфиста. С внутренней стороны крепление (сухожилия или связки) болит (сама косточка с внутренней стороны, край). Болит в обычной жизни не сильно, но (к примеру) что бы подтягиваться сначала нужно размяться от подходов 2-3. При этом перетерпеть боль. Поэтому практически не подтягиваюсь.

У меня было по-другому в начале тренировок. Если отжимался или выжимал ~свой вес, то через сутки-двое была небольшая опухоль с внутренней стороны оси сустава и любая нагрузка на локти вызывала острую боль. Я не буду ничего советовать, методом гугления и долгих уговоров локального хирурга заставил его выписать мне направления на сеансы УВТ. Острая фаза до этого прошла за неделю в ибупрофене и эластичном бинте, с нимесилом в стакане. Ну и после физиотерапии через месяц локоть прошел и до сих пор не беспокоит. И да, хирург сначала выписал направление на рентген, которое показало... Не знаю, что оно там показало, может это я зануда, но рентген ничем не отличался от здорового локтя.

Решил я вчера ветровочку одеть полегче, потеплело у нас немношка. Ну и че вы думаете. По швам пошла, в районе спины
Вывод: прибавил в ширине за год, при том что вес общий стал меньше Натурашка она такая. Главное не бросать
Есть правда минус. Придется куртку новую по осени брать

Вот мои эмоции.....пацталом....KriptoAlex просто король огненой шутки....

Рад что тебе понравилось
А вообще это не шутка. Улучшилось качество. Уменьшил жирка и добавил мяска. Вот так и получилось. Хотя на спину я особо упор не делал. Видимо добавление подтягиваний 3-4 раза в неделю дали плоды. Не зря же Арни говорил что это лучшее упражнение для спины.

У меня подтягивания находятся на уровне "уверенно держусь сосиской", а демисезонная куртка не застегивается на уровне пуза.
Вот сегодня 1080 приехала, чую заброшу зал на пару месяцев. И лето тоже в ж.

А если серьезно, я словил микробов и совершенно не хочется лезть в зал с раскалывающейся головой. Сижу дома с 50 кг штангой, потихоньку разминаюсь :<

Красавчег Я наоборот приставку заброшу на лето. Ибо за зиму наигрался

Граждане спортсмены, только не смеяться!
Итак,
большую часть времени я занимаюсь со своим весом+гантели (также активные тренировки на велике)
В целом, моя форма (визуально) меня почти устраивает, но вот руки не очень.
А именно, бицепс/трицепс. Если посмотреть сбоку - вроде норм. А если посмотреть спереди и сзади - тонковат.
Какие самые эффективные упражнения с гантелями, чтобы его чутка вширь раздуть.
Нет задачи огромные банки нарастить, просто чутка скорректировать.

P/S Я понимаю, что все в комплексе необходимо делать (плечи, предплечья, и т.д), в физиологию особо не вникал.
Интересует чисто бицуха(трицепс)

Не переживай, "перекачаться" не получится. Многие иногда годами занимаются, а результата нет.
Я так понял что не устраивает "объем руки", хотелось бы побольше. Добавить в тренировки пару упражнений на трицепс и пару на бицепс, будет замечательно. Руки как у Арнольда конечно не станут, но немного подрастут.
Первым упражнением на трицепс будет французский жим (разгибание руки с гантелей\гантелями) как удобно - лежа или сидя.
Второе на трицепс и разгибание руки с гантелей ().
На бицепс первым упражнением сделать подъем на бицепс хватом "молот" и потом добить его концентрированными сгибаниями с гантелей.
Лучше чередовать нагрузку на мышцы делая эти упражнения по очереди, трицепс-бицепс-трицепс-бицепс. Для начала в каждом упражнении 3 подхода по 10 повторений.
Можно отжимания\подтягивания добавить, для разнообразия.

fedx, спасибо!

Ну, отжимаюсь я почти каждый день. И приседаю.
Работа малоподвижная. Без этого никак.
Еще тут мне подкинули эспандер восьмерку. Его лучше после тренировки или до?

Открою страшную тайну. В натурашку рук нормальных не сделать
есть конечно индивидумы но в большинстве случаев рук нет. Ноги, спина да. Большие мышечные группы.
Можешь попробовать подьем штанги на биц. это лучшее упражнение. Со своим весом только подтягивания обратным хватом.

Вчера потренил:

Жим лежа. 5 подходов заходил, потом 85 кг 5 повторений 6 подходов. Тьфу, тьфу, тьфу, но очень легко зашло. Но торопиться не буду - буду постепенно (надеюсь в течении 4 недель по + 2,5 в неделю) идти к 95 3*6 (в идеале 95 3*8).
Жму с паузой вверху, вдох, задержка дыхание, секунда, только тогда опускаю штангу.
Жим лежа узким хватом. 70 кг 5*5.
Жим скоростной. Начал с 60 дошел до 80 через 5 кг. Делал 3-5 повторений.
Поприседал "приед со штангой надо головой). Вместо штанги сначала пришлось взять гимнастическую палку, так как даже с грифом 10 кг тело отказывалось садиться.
Потренировавшись с палкой взял снова гриф - все стало получаться. Поприседал чисто с грифом 10 кг, учусь. Буду постепенно увеличивать нагрузку.

Попытался сделать сведение рук в тренажере - не мое, больно суставы плечей. Жим гантелей тоже не радует.
Решил добавить в день жима лежа средний или легкий присед.
А в день приседа решил добавить легкий или средний жим.

По поводу жима узким. Что бы локти шли параллельно телу берусь за штангу "40 см между кистями". Как беретесь вы? У меня если уже - дискомфорт в локтях и кистях.

Добавлено спустя 9 минут 58 секунд:
fedx это ты на видео? Если да - очень круто выглядишь. Штангетки норм (это же сабо)?

Да мне чуть объема добавить.
И еще. Как объем жопы немного уменьшить?

Просто пампи с гантелями по 12-15 раз. Каждый день. Подраздует чутка


Диета брат. И желательно кардио включить. С ним лучше пойдет

Вот начал недвано более разброчиво питаться. Пароварку приобрел.
На ночь не наедаюсь. Потреню. Кефира выпью и спать. Если сильно потренил, могу рыбки на пару или куриную грудку.
Короче, сейчас я чисто на сброс веса. Как сброшу пару-тройку кг, займусь руками активно.