Займись приседом. Жопа конечно еще подрастет, но ты перспективный - царь жопа залог хорошего приседа.


Из за неправильного питания и толстеешь. Потренил - покорми организм. Ему это надо. Иначе он запасать начинает с испуга (работать заставляют, а кормить не кормят)

Да не царь-жопа. Просто хочется скинуть чутка.
К счастью, пуза и боков нет(собсвенно, поэтому акцентировался на заднице), поэтому процесс сброса легко идет.
По утрам я вообще по паре кг сбрасываю

YakovD элементарное правило. Самое простое с чего стоит начать. Это исключить всю вредную пищу. Сладкое, мучное/фаст фуд. Сразу увидишь как вес пойдет вниз. Да бухать тоже нельзя
На этом можно первые 3 месяца худеть вообще ничего не делая. Потом подключить кардио и еще 3 месяца скидывать. Дальше добавить тренировки с железом и вообще добить сало

YakovD, я бы посоветовал подтягивания узким обратным хватом,
и отжимания на брусьях. Все с отягощениями разумеется.
Гантелями много не накачаешь, а это какая никакая но база.

Парни вы все не то предлогаете им нужен способ что бы сидя за компом худеть !!!

Есть и такой способ
Не жрать, вообще, только водичка

Ешь вода и пей вода"стройным будешьты всегда"

Я чаще скорее наоборот вижу - руки есть, грудь какая-то есть, остального ноль. И такое гораздо чаще чем там большая спина или огромные ноги (таких вообще особо не помню).

Не, на видео не я. Так что наверное не очень круто выгляжу. Штангетки такие пробовал, так себе. Adidas Power Perfect II больше понравились.

В чем разница в штангетках была?

Добавлено спустя 14 минут 17 секунд:

Я работаю над этим. Пока похвастаться нечем - 63 см при росте 169. И самое прискорбное - жопа точно быстрее ног растет

скока весишь?

bizon2682, есть вариант кардио не выходя из квартиры без тренажёров. 170 глубоких приседаний за 10 минут. Сперва 40 узким приседом в быстром темпе, а дальше снижение темпа для поддержания высокого пульса. По 2-3 повторения, отдых 2-3 вздоха и снова 2-3 приседа. Если пульс слишком поднимается, можно по 1 повторению и 2-3 вздоха. Кому 10 минут мало - можно 15-20 минут, главное держать пульс высоким, чтобы кардио было с ударной нагрузкой - оно является самым эффективным для накачки сердца, но и самым тяжёлым для него (может затошнить).

YakovD когда как. От 82 до 92. Сейчас 88.

183см/85кг
Хочу до 82-3 скинуть.

Это с утра или с вечера? Ведь завтра с утра (сам говорил) 2 автоматом сбросишь

А по серьезному - мужик не баба - 2 килограмма сбрасывать просто глупость и блажь. Да и при росте 183 мужик должен 95 хотя бы весить. Так что начинай гейнерами гаситься

Ща отращу себе банки, тогда поглядим.

YakovD потерять объем в жопе и прибавить в руках ни у кого из натуральных спортсменов пока не получалось....хотя есть уникум....KriptoAlex (феномен, между прочим, местного бади бьюлдинга) теряет жир и одновременно мощно наращивает мясо. Узнай у него систему и будет тебе счастье

Если так, в жизни и между делом, может быть. Когда речь идет о соревнованиях, то уже критично.
Но в данном случае сомневаюсь, что речь идет о них.

Дома это вообще не вариант заниматся, первый день еще есть стимул на второй день все болит а на третий день уже забиваешь. Пока в зал не выташишь себя так и будешь качать пальцы об клаву.

Kaizer Soza, сжигать жир и растить мышцы одновременно возможно. Чаще всего так оно и происходит, если не переедать и правильно питаться. Это норма для натуральных атлетов.
-
bizon2682, да. В тренажёрке интересней. А дома можно трениться, если как следует устроить обстановку. Под грохот рока и ролики с мотивацией на большом экране вполне можно на пределе выжимать. Только получится дороже - магазинное железо под 30 мм стоит целое состояние (под 200 штук вышло). Скамья и несколько тренажёров (хотя бы на разгибания ног). И все это требует много места. Хотя, если простенькая скамья есть, то лёгкий разгрузочный кач можно организовать и дома. Иметь под рукой хотя бы минимальный инструментарий всегда в плюс.

В точку! Не ну зарядку то нужно делать