Ну как показывает практика + 8 см как два пальца.

Руки максимально прижимаю к туловищу и выталкиваю штангу. Как там можно еще не правильно сделать....

Мне это больше для связок надо (для ударки, арма), ну и подкачать бицулю.

Ты меня, конечно, извини, но о каком наборе массы идет речь, если ты употребляешь суточную норму калорий обычного человека???
Уверен, что 5 кг к тебе прилипли далеко не мышечной массы. Кило, максимум, мышц, остальное - вода, жир и т.д.

IceFireW ты не понимаешь, что хочу сказать. Мне не понятно, почему ты считаешь это заслугой программы? Голову даю на отсечение, что занимайся ты по обычной программе, то прибавка была бы такая же при прочих равных условиях. Прибавка в +8 см это вообще что-то из разряда уникумов. На такое обычно сравнивают силовые показатели, дабы понять, что именно выросло.

В принципе один похожий случай я знаю. Но сначала уточним у IceFireW.


До этой мега-прибавки чем либо занимались (тяжелая атлетика, гиревой спорт итд итп) и сколько в см был максимальный объем руки? Только честно, пожалуйста.


Ты один в зале тренишь или есть толковый напарник, кого можно попросить помочь? Ничего хитрого, но человек нужен "понимающий".

Ну, сегодня с братом. Мы с ним вместе ходим, в принципе, но не всегда получается. Ноги вот буду тренить уже один.

Т.е., + 27 кг

Чет у нас в теме генетических уникумов все больше и больше.

Тогда советую делать трюк, который я подсмотрел на ютубе как качаются американские заключенные. У них оборудование есть, но свободных блинов часто нет - литая штанга фиксированного веса. Так вот один делает жим, а другой давит на штангу руками сверху, создавая усилие.
Мы с другом так делали в одном зале где выше 40кг гантелей не было. Он начинает делать жим гантелей на скамье, пару повторов делает сам без усилия, а потом я начинаю сверху поддавливать на его руки вниз. И я давлю сильнее-слабее в зависимости от траектории гантели и от кол-ва повторов. Реально выход и без "склейки" гантелей. Имхо, вещь, очень советую с толковым человеком поделать, обещаю что не хуже традиционных тяжелых гантелей, если их нет.

Как выход, но потом пеньки в комментариях пишут тоже, что и про скотч или повешенную цепь.

Сегодня наконец удалось позаниматься, работа отнимает все мое время, но тем не менее пока мне удается поддерживать себя в форме, 105кг.
Парни а вы уже готовы к лету?



Добавлено спустя 6 минут 49 секунд:
Вот сегодня устроили сравнение с челом зацените.
https://www.instagram.com/p/BUSMURigVM_ ... ukhin_ivan

что тебе лето, ты где то в безлюдных карьерах гоняешь) А ты объему замеряешь?
кому то просто заниматься в радость для тонуса, кому то гантели скотчем заматывать в потном подвале и давиться пюрпротеином, не известно для чего.

Это ты прав и вообще навряд ли у меня будет лето, пока работа есть надо работать. Объемы иногда замеряю, последний раз было так.
бицепс 46см
грудь 133см
бедро 69см
талия 86см

До этого конечно все было поболее у меня, но сейчас я постоянно контролирую себя по питанию и по этому жира мало, соответственно и объемы стали меньше, но визуально все наоборот-)

Добавлено спустя 13 минут 12 секунд:
А вот наша битва прессом-)

philz2 бедро правильно измерил? Ты высокий, 69 см не много. А смотрится огромным.

philz2 объемы солидные, тем более процент жира низкий и ты не про спортсмен. Говорил тебе надо на спорт площадку в нескучный сад, там оценят форму.

это с какого возраста прибавил ?с 18 лет и по сей день?

Сегодня потренил.

Становая тяга 20 60 80 100 120 разминка, далее 140*4 6 подходов.
Мертвая тяга на прямых ногах 115 6 подходов по 4 повторения.

Тяга рывковым хватом на прямых ногах. 72.5 5 подходов по 5 повторений.
Присед статичный 4 подхода.
Разгибание ног в тренажере 5 подходов по 8 повторений.
Пресс.

По поводу жима узким - если берусь сантиметров 20 между кистями и веду локти вдоль тела - кроме дискомфорта в запястьях и суставах плечей не ощущаю. Не получается сосредоточиться на трипцепсе.
Стал делать 40 см между кистями, локти немного развожу. В такой технике чувствую трицепс. Отлично чувствую. Только им и давлю.

Пойдет. По технике нареканий нет


Тоже замечал что чем уже берешься тем больше плечи пашут. Нужно подбирать индивидуально ширину.

Ну ты тоже додумался, конечно.

да все правильно измерил, раньше когда был чутка пожирнее было 70-71см, самое большое бедро было 74-75см, но я тогда был жирный слон 128кг и смотрелась нога гораздо менее массивно, чем сейчас, короче рельеф решает однозначно, раньше я просто не придавал этому значения.


ну мне до ПРО спорсмена очень далеко конечно, думаю максимум потяну на классика и то там ребята очень сильно заряженные, да чего удивляться, если даже физики заряжены, вообще соревновательный ББ очень не дешевый спорт, Голубочкин говорил что на подготовку к чемпионату Москвы он тратил 300 000 в месяц, если сравнить сколько я трачу денег на жрачку, то будет совсем смешно, это всего порядка 10 000руб в мес.

Добавлено спустя 1 час 3 минуты 27 секунд:

Странно. Ведь на видео нет мертвой тяги на прямых ногах.

Ну, а что вы хотели от комментатора, который далек от этой темы.

Сегодня решил с ума посходить и после вчерашней тренировки рук сделать сегодня тренировку ног. В принципе, веса уже пошли легче. В базовых движениях решил перейти на систему 5x5. ЗА полгода, конечно, 6 см в объеме рук не прибавлю, но, хоть что-то.