При желании достижимо. только придеться всех людей из своей жизни выкинуть и вообще ничего не праздновать


Нет канечно. Это нереально. но максимально уменьшить его процент - вот она цель.

Но ведь это уровень жира будет при 100 гр калорий, а когда будешь нормально питаться для работы по силовой программе, он измениться в бОльшую сторону.

+1
Если ты эндроморф, то диета вряд ли поможет, нужна будет вечная диета, хотя у меня она тоже вечная, но еще можно попробовать разогнать обмен веществ, сделать дробное питание малыми порциями, а вообще конечно надо по меньше жрать углеводов, мне вот для "счастья" хватает 200-250гр, а если еще ужимаю, то прибавляю жиров и белков, есть такая диета, там практически одни жиры+белки.
В любом случае я бы рекомендовал 2,5-3гр белка и 70-100гр жира, а углей можно 150-200, если вес в пределах 80кг, то можно и 100гр углей попробовать, главное это постоянно менять количество углей, обязательно устраивать разгрузочные дни, а то организм подумает что наступила голодовка и все равно начнет запасать впрок.

Сведем к понятийной деградации из-за нехватки углей.

Это бред сивой кобылы, а не цель. Цель - это конечный продукт, ради которого все затевается, соображаешь или нет?
Если бы ты написал, что надо уменьшить жир в ноль ради того, чтоб выступить на соревнованиях - вот это было бы целью сжигать жир. А уменьшить его, а потом опять нажрать...где цель-то?
Ппц, такое ощущение, что со школьником общаюсь...


Ппц, оверклоковский Спасокукоцкий
Я одного понять не могу, я вот просто читаю и не понимаю: вы всерьез даете советы человек относительно того, как и что жрать, даже не зная его ВООБЩЕ????

Уверне что нажрать будет то? Я не настолько полоумный чтобы скидывать на 1 месяц - перед телками покрасоваться.

philz2 фил ты на фарме. твои советы скорее всего не пойдут мне. ибо у меня метаболизм медленней раз в 10.

Конечно это не конкретная рекомендация, а усредненная, естественно в каждом конкретном случае нужно разбираться отдельно, но что касается белка тут все просто, много его никогда не бывает, а вот когда его мало, тогда мышцы действительно перестают расти и даже сыпаться начинают, особенно когда еще и угли зажимают.

Я вообще удивляюсь как обычные люди, которые не занимаются спортом, обходятся нормой 0.8гр, ведь по сути если разобрать диету обычного обывателя(особенно у которого нету времени на здоровое питание), то получается, что основа рациона это плохие жиры, куча быстрых углеводов и совсем чуть-чуть белка, по этому и со здоровьем у людей проблемы, я сейчас не только про внешний вид говорю, хотя лишний вес это уже заболевание.

Белки что имеют отрицательную калорийность? их так же нужно считать.
Избыток белка еще хуже чем углеводов. Если ты не знал

На 200% из 100 возможных. Или ты думаешь, что сейчас скинешь (я не знаю сколько ты там весишь), образно говоря с 90 кг до 80 кг и потом, будешь свободно держать этот вес? Я тебе уже писал, чтоб держать такой вес надо держать соответствующий режим.
Ты изначально уже замахнулся на высокую планку, свести на минимум жир...балаганить на эту тему можно, но уже написали, что мы просто тычем пальцем в небо, потому как, чтобы давать какие-то советы, надо знать хотя бы:
1. твою антропометрию
2. твой режим дня
3. режим тренировок
4. твой обмен веществ
...это самый минимум, что надо знать...а теперь сам себе задай вопрос: кто из местных камрадов знает о тебе в этом плане хоть что-то???
philz2 я тебе скажу больше, отлично обходятся. Ибо потребности организма в этом нет. И кто тебе сказал, что у них 0.8 гр. на кило веса?

Ничоси усредненная, 3 гр. на кило веса....

Да как бы не меньше даже, ты вообще давно смотрел из чего делают полуфабрикаты, например пельмени и сосиски, там обычно на 100гр идет 8-10гр белка и 20-30гр жира, а если это колбаса, то и все 40-50гр жира. Сейчас вообще нельзя покупать готовые продукты(полуфабрикат и колбасы) это один низкокачественный жир (сало-шпик, мясо механической обвалки), дешевый белок (обычно это животный белок).
И самое обидное что такой сурогат стоит дороже куриных грудок, в общем дурят народ, надеюсь в нашей ветке тут никто не покупает сосиски, пельмени, колбасу?

Ну уже не 0.8 гр.
И потом, я тебе говорю, что тот же офисный планктон по фигуре выглядят вполне сносно. Не накаченные, конечно, и т.д., но как правило у них вполне нормальное телосложение. Это уже говорит о том, что ребята не страдают от недостатка белка.

0.8гр имелось ввиду на 1кг веса, допустим средний мужчина весит 75кг, получаем 60гр белка в сутки, а теперь подсчитай сколько нужно всего сожрать из обычных полу-фабрикатов, чтобы получить 60гр белка. Если учесть что обычные люди питаются в лучшем случае 3 раза в день, вот считай например:

завтрак яичница из 2х яиц - пускай - 12гр белка

обед порция пельменей или сосисок (250гр порция ) допустим 20гр белка

ужин тоже самое что и обед те же 20гр белка.

+ еще перекус ну еще 10гр белка.

В общем у меня тут с трудом даже 60гр белка набирается(это если порции по 250гр), зато жира наверняка будет под 120-140гр, и еще куча простых углеводов.


Добавлено спустя 1 минуту 13 секунд:
Могу сказать что у нас на работе творится, мы работаем 12 часов, за это время нас кормят всего 1 раз, порции жутко маленькие, вернее гарнира много кладут, а мяса всегда не более 100гр(свинина или курятина), конечно народ перекусывает во время работы, обычно это дошики, реже еда из Мака, так что даже 60гр белка люди не получают.

philz2 Я тебе говорю, что при таком рационе организму достаточно, чтоб держать себя в форме. Если мы говорим о том, чтоб набирать, то понятное дело, что рацион из полуфабрикатов вариант не подходящий.
И потом, ты так уверенно пишешь про рацион, будто каждый день за ними следишь.
Я, например, утром яичницу с добавлением туда помидоров, бекона, плюс бутеры с сыром....

Ну примерно я подсчитал, понятное дело, что у кого то больше по белкам получится, но в среднем все примерно так и есть. Если смотреть по телосложению, то у нас на работе толстых людей все же больше, чем худых, это понятно, вредных жиров люди получают очень много, а в сочетании с простыми углями эти жиры очень хорошо переходят в пузо-)
Еще многие люди питаются вообще 1-2 раза в день, но за то очень обильно, особенно на ночь любят нажираться.

Умереть можно и более простым способом...

Я тоже активно общаюсь и тренируюсь, пока только руки никак до "сфоткать" не дойдут.

А то я этого не знал правда?
По диете и режиму я писал ранее. Читать нужно было. Обменка медленная. Что собственно можно было самому допедрить.

Вообще вопрос был только на счет завтрака. Вы тут срач развели. Просто ответить (как Ваня) мозгов не хватило видимо. Нужно сразу умного включать


Молодец. Рост/вес. Силовые?

179/94, я в основном всё по 10-12 повторов делаю, редко 8. На раз я не делал никогда - смысла не вижу, проходки ради интереса делаю на 3 раза. Поэтому силовые достаточно скромные: становая 150х3, присяд 140х3, жим 85х3.

KriptoAlex срач развел ТЫ! Я тебе задал КОНКРЕТНЫЙ вопрос относительно цели, на что ты дурака и быка включил. Даже сейчас сидишь и строишь из себя невинную овцу. ...барана.
С завтраком я тебе даже советовать ничего не брался, усек, герой клавиатурный?

А я тебе ответил что жир согнать. Но танкистам видимо не слыхать...


Тогда иди лесом. Или совесть не позволяет

fedx вес большой собственный.


Правильно. Проходки на раз это извращение совершенно бесполезное если не соревнуешься

Вот никак не могу понять как дрищи, которые даже сотку на раз не пожмут приседают со 140?
У меня в жиме лежа рабочий 100*6 а приседаю 105*6 и 140 даже на раз наверно не сделаю.
Что не так с моими ногами?
P.S. Объем ног щас замерил 61/59 см.