Знающим меня называть некорректно - не тот у меня уровень.
Лично я делаю тяги на блоках (к груди и к животу) по одному разу в неделю по 3-4 подхода со средними весами. Просто для тонуса мышц. Есть мнение, что сильный дисбаланс по силе грудных мышц и мышц спины - это путь к травмам плеча, типа грудные мышцы уводят плечо вперед. Возможно, в этом есть смысл.
Лично мое мнение - сильная спина - не залог большого жима. Хотя некоторые спортсмены говорят, что сильные широчайшие помогают в срыве с груди. Я не сторонник этого мнения. Я придерживаюсь мнения, что мышцы спины помогают в стабилизации корпуса при опускании штанги. Возможно они помогают также хорошо моститься, но это под вопросом.

Я раньше всегда жал с полной стопы, сейчас перешел на жим с носков. Мне так вроде удобнее.

Трапеции и весь верх в принципе для этого. Как я понял по своим ощущениям.


вот именно это мне и втирал наш вася. Не известно только правда это или нет.

Трапеции не могу быть стабилизаторами, ибо они очень узкие, а вот верх спины (большая круглая, малая, широчайшие) вполне для этого годятся.

Теоретически это может помочь только так (включаем фантазию): вот ты закрепился на скамье, начинаешь опускать штангу, уперся плечом в спину, опустил еще ниже, по эффекту получается так, что ты широчайшую свою продавливаешь, потом, когда начинаешь жать вверх, широчайшая, пытаясь вернуться в естественное положение, выдавливает плечо вверх, тем самым, возможно, упрощая срыв. Только это имеет место быть при лифтерском жиме, ray2003 точно знает как это делается, остальные не знаю. Жмут все по-разному.

Это в котором нагрузка основная идет на трипак? Опускаем штангу ближе к солнечному и максимально узко руки + конский мост.
Пробовал узко. Снес плечо левое себе, что то хрустнуло, оторвалось чтоле. потом 3 месяца не жал. Сейчас вроде все ровно, но я все же стараюсь брать средним хватом, хоть и плечи потом болят
Так то это конечно сугубо индивидуально, у нас мужики жмут по "качковски" то бишь максимально широко и ложат на грудь. Ноги не включают.
Я попробовал, ну его нафиг. Пускай лучше уж все мышцы работают в комплексе чем этот изврат делать
Не даром говорят если ты жмешь по лифтерски 200+ то обычно у тебя развиты все мышечные группы, включая ноги.

Лифтерский жим - это максимально широкий хват. При таком раскладе амплитуда минимальна.
Пример:

Узко жмут только если есть травма или если трицепсы намного сильнее грудных.

Я не знаток анатомии, но мне кажется это нереально. Широчайшая не может работать в обратном направлении. Она отвечает за движение плеча назад, а двигать его вперед не может. Это делают дельты с грудными.
Хотя может я и ошибаюсь...

а там нет темы с допустимым диапазоном постановки рук? Давно еще натыкался на инфу про 81 см и как-то отложилась в памяти, да и в нашем лифтерском подвале все грифы имеют дополнительные насечки изолентой, шеф запаривался с этим - я думал как раз по причине должной ширины хвата. Да и в целом при очень широком хвате триц вроде не подключишь так эффективно


только не нужно путать включающиеся при жиме группы, что полностью объяснимо и комплексностью движения, и работой проприорецепторов, и то, что типа пока делал только жим лежа, накачал все тело

inane, максимальная ширина - как раз 81 см между указательными пальцами. Но лифтерских грифах насечки так и сделаны и на насечки как правило ложатся указательные пальцы.

Амплитуда где? Ужасно...

В обратном не может, а вот сводить вместе локти, в глубоком мосту, это как раз ее работа.
Аналогичное движение, отжимание на брусьях, разводя локти в стороны. Широчайшие тоже
как ни крути включаются.

Вот как раз в таком движении плечи и летят.
Лифтерский жим, имелось ввиду не ширина хвата, а именно движение. И работа широчайших, грубо говоря, тут заключается в том, что они работают снизу как толкатели в том плане, что они не разгибаются, а выталкивают за счет образовавшегося на них давления плечом, ну и плюс ко всему стабилизация корпуса на скамье. Поэтому многие и думаю, что типа жмут широчайшими.

Согласен. Но разве билдерам обьяснишь что то? У них же от деки мозг заплыл


Если как выше на видио, то возможно. Я такое извращение первый раз видал

А в целом, пар раз на жиме широчайшие реально забивались, причем больше чем на трене спины. От статической работы даже.

Зато все по правилам

Там где и работа грудных... В ж... Зато по правилам. Все кто жмет не так, жмут конечно же не правильно.
Это же касается и приседа, и становой...

kachok там главной максимально большой вес поднять, и пофигу как это делать лишь бы легче
Как и билдинге с обьемом мышц

Начало новой недели. Планы грандиозные как всегда, а на деле неизвестно как пойдет
Начал месячный цикл по жиму лежа на "восстановление". Рассчитал от 110 чтоб не сильно умирать. Первая неделя прошла на ура, пожал все с запасом. Вес буду держать пока до 80кг. Сейчас 78. Если получится скинуть до 75 в категорию то это будет огромный плюс Но, не все сразу.
На этой неделе по плану 3 жимовых тренировки и 2 активных. Еще хочу наверно приплюсую интервальное кардио после силовой. Чтобы вообще умереть

Взял попробовать Креатин(по мнению многих единственный рабочий спортпит)
Взял такой http://otzovik.com/reviews/kreatin_ulti ... onohydrate
Подскажите как пить, а то есть много схем хз как лучше.
P.S. Ожидаю прибавки в жиме лежа со 125 до 135 на раз в ближайшие пару месяцев, иначе буду разочарован.
P.P.S. Говорят, что на 40% людей он не действует, ну посмотрим короче.

о да. +10кг с креатина, что то новое.

Я пил по 5г каждый день(брал порошковый) в течении месяца. Никаких загрузок бесполезных не делал. Только товар в унитаз спускать
Вещь рабочая, но не жди от него чуда. Ето все же просто добавка...

rtr150, пять грамм утром, пять вечером, и в день трени пять грамм сразу после трени.

Ну так народ все чуда чудо от химии ждет.
Только тренировка долгое время даст эффект.
Химия все это фигня.
Ставьте реальные планы перед собой и тренируйтесь и будет Вам результат без всякой гадости.

Maleks за сколько до 125 дошел? какой свой вес?